Kako povećati snagu udarca

Mnogi su sportaši zainteresirani, kako povećati snagu udara.

sadržaj

To je doista vrlo ozbiljna stvar, međutim, sama tehnika povećanja snage i brzine postoji. I nije tako komplicirano. Gotovo svatko može pojačati vježbe iz ove tehnike, a kamoli neku osobu koja se bavi sportom. Prvo i najvažnije, većina ljudi koji su zainteresirani za borilačke vještine i boks traže kako povećati snagu udarca rukom. To će zahtijevati želju, ustrajnost i dosljednost u treningu, kao i sljedeći niz vježbi. Tehnika se temelji na običnim push-upovima. Istina, oni se izvode malo drugačije, ne kao obično. Prvi pristup se izvodi brzo i za maksimalni broj ponavljanja. Brzina je prosječna. U ovom slučaju, ne samo oni mišići koji daju snagu rukama, već i tzv. "Brzo" vlakna.

Ova vježba će također pomoći onima koji su zainteresirani za povećanje brzine utjecaja. Nakon završetka prvog pristupa, trebate malo odmarati. Sljedeći pristup treba provesti s široko razdvojenim rukama i polako. Svaka push-up mora biti temeljita. Prije povećanja sile udara, malo se znojite. Međutim, to će se isplatiti u budućnosti s visokim stopama. Nakon drugog pristupa, trebate ponovo napraviti kratku stanku.

Treći se pristup izvodi malo drugačije. Moramo staviti ruke na razinu solarnog pleksusa vrlo blizu jedni drugima. Iz tog položaja možete započeti brze potiskivanja. Broj ponavljanja, kao u prethodnim pristupima, je maksimalan. To je cijeli niz vježbi, koji se obično koristi za postizanje visoke snage i brzine kvalitete u borilačkim vještinama i boksu. Osim push-upova, možete koristiti još jednu vježbu koja vam također omogućuje da razvijete snagu. Za njega, sportaš će trebati barove. Prije povećanja sile utjecaja potrebno je dobro trenirati mišiće ruku, leđa i ramena. To su osnovni mišići koji su odgovorni za moždani udar. Osim toga, važno je, naravno, jačati noge i donjeg dijela leđa. Kako bi se zadržao u formi, zagrijavanje će učiniti. No, za svrhovito jačanje udarca potrebni su push-upovi i šipke.

Tehnika rada na neravnim šipkama slična je metodi push-upa. Prvi pristup se obavlja brzo i maksimalno ponavljanje. Moramo se graditi na barovima uz pomoć ruku. Drugi je pristup polagano i temeljito. Treći put morate ponovno raditi brzo push-ups na neravnom trake. Ako ponovimo vježbe na neravnim rešetkama s push-upima svaki dan, uskoro će se postići visoka brzina i pokazatelji snage. Glavna stvar je regularnost nastave. Također, morate strogo pridržavati se tri pristupa u vježbi. Može se izvesti više od tri pristupa, ali manje - ne možete, jer tada se cilj neće postići. Ovisno o razini treninga morate odabrati vrijeme treninga. Slabo obučeni ljudi su bolje da ne nose pritisak na tijelo ujutro, ali obučeni sportaši to mogu priuštiti.

Ako je osnovna obuka planirana za večer, vježbe za push-up bi trebale biti učinjene ujutro ili prije ručka. Tada se mišići mogu odmarati. Mnogo toga ovisi io ispravnom postavljanju udarca. Mora da ide poput vala s nogu, inače će postati slab. U treningu u borbenoj praksi, udarac se obično "stavlja", tj. Uči pravilnu tehniku. Kombinirajući pravu tehniku s vježbama, možete postići odlične rezultate. Oni koji su zainteresirani za povećanje udarne sile, također moramo paziti na razvoj podlaktica. Za njihovo osposobljavanje možete koristiti karpalni expander. To će povećati ne samo snagu, ali i hvatanje, što je iznimno važno u borilačkim vještinama.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan