Izmjenjivi dvotaktni. Tehnika alternativnog dvostrukog skijanja

Izmjenjivi dvotaktni (slike koje ilustriraju, prikazat će se niže) smatra se glavnim načinom skijanja na različitim terenima i kliznim uvjetima. Najučinkovitiji je na blagim (do 2 °) i strmim (do 5 °) dizala s izvrsnim i dobrim uvjetima prianjanja na snijeg. Alternativno, dvotaktni tečaj skijanja ima veliku praktičnu važnost. Također se često koristi u srednjim i lošim uvjetima na ravnici. Na strmim padinama (oko 8 °), alternativni dvosmjerni klizalište. Ova metoda je učinkovita čak iu lošim uvjetima klizanja, na mekoj stazi za skije i na manje strmim uspavanjem. Koja je tehnika alternativnog dvotaktnog tečaja? O ovom kasnije u članku.

Izmjenjivi dvotaktni. plan

Sažetak omogućuje da izradite shemu ciklusa pokreta. Tehnika obavljanja alternativnog dvotaktnog udara uključuje 2 klizna koraka. Uz to, uz pomoć različitih polova, provode se šokovi. Na početku faze slobodnog klizanja završava odbijanje desne noge, a skijaš se treba odstraniti od snijega. Zatim se provodi prijelaz na jednostruki klizač s lijevom nogu. U vrijeme završetka odbijanja desne i početke klizanja, donja noga lijevog donjeg ekstremiteta trebao bi imati vertikalni položaj. Trzaj se vodi ravno. Desnom rukom drži se štapić. Prilikom klizanja lijevog skijanja, kretanje desne noge, lagano savijeno na koljenu u smjeru sigurnosne kopije, trebalo bi biti slobodno, opušteno. Tibija nosećeg donjeg dijela ostaje u uspravnom položaju. Desna ruka nastavlja nositi štap, a lijeva treba biti opuštena, a nekoliko je bačeno natrag od inercije. U tom slučaju, kut nagiba tijela se ne mijenja. Nadalje, klizanje s jednim ležajem nastavlja na lijevoj nozi. Nakon guranja desne noge potpora ispraviti. Zajedno s tim, kretanje tijela počinje "poletjeti".

Desna noga bi trebala biti lagano savijena na koljenu, opuštena iu ekstremnom stražnjem položaju. To stvara povoljne uvjete za brišući njegov napredni pomak. Donji kraj šipke prikazan je s desne strane prema naprijed. Lijevi gornji dio je opušteno u krajnjem položaju. Na kraju slobodnog klizanja započinje pomicanje desne desne noge. Stavi desno stavlja se na snijeg, a lijeva se treba prenijeti. Trzaj počinje praktički izravnavanom rukom. Za početak učinkovite odbijanja, štap se postavlja pod kutom. Lijeva ruka se pomiče naprijed, potporna noga je izravnana, a letak se izvodi naprijed desne noge.

Klizite tako da se držite na štapiću

Prva faza odbijanja uključuje jačanje potiska desne ruke, savijanje na lakat. Lijevi lijevi ekstremitet treba snažno prenijeti. Zbog snažnog pritiska na štapiću s desne strane, usprkos činjenici da je podupiračica izravnana, pritisak na nosivim skijama se ne povećava, pa čak ni može ni smanjiti. To će vam pomoći u održavanju brzine. To pokreće sklonost tijela prema naprijed.

U trenutku završetka klizača dolazi do gotovo potpune ravnanja nosača. Dolazi donji donji dio, skija se spušta na snijeg. Kao rezultat, krut Podrška za držanje ruke i tijela noga”. Zatim zdjelice nisu prikazani. To sprječava prijevremenu roll. Tijelo stoga treba maksimalno nagnuti prema naprijed. Za povećanje horizontalne komponente odbojnosti sile smanjuje pravi kut snimanja fotoaparat. Uz ovu stabljike proteže lijevu palicu prema naprijed. Nakon što su noge poravnale, odbijanje počinje istodobnim produljenjem zgloba kuka. Kut fleksije donjeg ekstremiteta na koljena se zove „točka podsedaniya”. U ovom trenutku, guranje s desne strane. To stvara maksimalni pritisak na štapiću.

S jakim pokretom, lijevu ruku treba pomaknuti naprijed. Zajedno s ovom letjelicom dobiva postupno opterećenje. Dok desna ruka završava odbijanje, lijeva ruka mora biti pomaknuta naprijed. Zatim se nastavlja lijevi donji dio. Nakon završetka odbijanja, desna ruka, opuštena inercijom, odbacuje se. Završava udarac.

Smjer odbojnosti "trbušnog tijela" izaziva kretanje prtljažnika natrag i naprijed. Kao rezultat toga brzina kretanja ostaje u fazi jednostrukog klizanja. Tako se u prvoj polovici ciklusa izvodi alternativni klasični potez u dva koraka. U svom drugom dijelu, svi pokreti donjih i gornjih udova se ponavljaju u istom slijedu.

Izmjenjivi dvotaktni. Treninzi

Unatoč obično, kao normalna stopala pokretu, cross-koordinacija, ova metoda se smatra prilično teško. Potrebno je dosta vremena za učenje. Određene poteškoće koje uključuje izmjenične dvuhshazhny moždani udar, su uzrokovane prisutnošću klizna fazi, promjene u ritmu kad vožnje uzbrdo, kontroli operativnog vremena na rukama i nogama. U tom smislu, proučavanje ove metode je uveden u osnovne škole nakon smanjenja i ponavljanje vještina kliznih pokreta.

Način podučavanja alternativnog dvotaktnog tečaja uključuje praktične vježbe, u kojima učitelj dvaput ili triput pokazuje kretanje u različitim brzinama. Na taj način privlači pozornost učenika na dosljednost pokreta ruku i nogu. Ukratko objašnjavajući učenicima što je tehnika alternativnog dvotaktnog tečaja, nastavnik sugerira više puta da prihvati poziciju slijetanja na licu mjesta, nakon što je započeo trening. Nakon prelaska dva ili tri kruga na prvu prezentaciju, učitelj nastavlja proučavati ciklus rada ruku. Stojeći na licu mjesta, učiteljica pokazuje i objašnjava postavljanje i uklanjanje štapa, guranje pokreta. Zatim učenici počinju oponašati rad gornjih udova. Pokret se provodi sa ili bez štapića. Do kraja te nastave, studenti bi trebali razumjeti što je tehnika izvođenja alternativnog dvotaktnog tečaja.

Praktične vježbe u snijegu

Sav promet koji uključuje izmjenične dvuhshazhny Naravno, moraju se provoditi pod pristranosti i čvrstu potporu pod pritiskom. Studenti pod vodstvom učitelja počinju kliznuti. Staza za skijaško trčanje mora biti dobro uklonjena. Svaki student naizmjenično gura štap, stavlja ga pod kutom u snijegu. Pritiskom na svoju ruku kao rezultat kretanja tijela, učenici potpuni odbijanja. Nakon što se ova vježba izvodi, isto se obavlja s druge strane. Daljnje vježbe se izvode kontinuirano bez prekida. U tom slučaju, odbijanje od granja i njihovo odstranjivanje obavlja naizmjenično, jednom rukom čini drugim pritiscima.

Uobičajene pogreške

Naizmjenični dvotaktni tečaj treba proučavati s dobrim klizanjem. U ovom slučaju učenici neće morati truditi da se odbiju. U lošim uvjetima, vjerojatnost pogrešaka je visoka. Među glavnim, treba zabilježiti slabu postavku i nedovoljni pritisak ili povlačiti štap naprijed, nedovoljno naginjati gornji dio tijela, pogrešan smjer potiska. U tom pogledu, razvoj metode putovanja na skijama treba provesti pod vodstvom učitelja. Ispravljanje nedostataka i pogreške javlja se nakon ponovljenog objašnjenja i ponavljanja, kao i ispravnog prikaza pokreta učitelja.

Dodatne vježbe

Poboljšanje alternativni dvuhshazhnogo tečaj uključuje proučavanje uklanjanje zamašnjaka donjeg ekstremiteta, podsedaniya na odbojne nogu i gura. Vježba počinje s opuštajuće pokrete naprijed i otmica noga spona (natrag i naprijed). Zbog blagog skretanja zdjelice, amplituda se pojačava. Vježbe se izvode šest do osam puta. U ovom slučaju, ruke s štapićima pomažu u održavanju ravnoteže i nalaze se u spuštenom položaju.

Zatim pokret počinje s kratkim kliznim koracima naprijed. Istodobno, pozornost je usmjerena na ljuljanje nogu, a ne na snagu guranja. Zbog naglog osvjetljavanja dolazi do povećanja slipova. Štapovi bi trebali biti držani na sredini i izvesti manju pendulum pokreta. Zatim idite na skliznuti na jednom skijama. Pozornost prilikom izvođenja ove vježbe naglašena je pri guranju nogu.

U sljedećem koraku, kada se pomaknete kratkim kratkim pokretom, donji dio je savijen u koljenu. Kao rezultat toga, spuštanje se provodi, a pritisak se prenosi na nožni dio cipele. Između nogu udaljenost bi trebala biti oko pola stupa. Kada se pritisak poveća prema dolje, dolazi do jakog udarca.

Pogreške tijekom daljnjeg istraživanja vježbi

Mastering izmjenjuju dvuhshazhny ski tečaj, studenti izvode pokrete s jednom, a zatim drugom nogom nekoliko puta. Zatim, potrebno je obratiti pažnju na koordinaciju maha različitih ruku i brzu utrku. U tom slučaju, dugo ponavljanje ove vježbe nije korisno, jer, u pravilu, učenici su naučili u ovom vremenu kliznim koraka i ponavlja se krši izvući iz njih dinamički stereotip.

U procesu poboljšanja neke greške mogu pojaviti u studenata. Najpopularniji među njima su: rock naprijed bedro, spor podsedanie, nedostatak jeku, nepravilnog pritisak na skijališta, nedovršena odbojnost stopala prerano odvajanje od pancerice pete, i drugi.

Daljnji razvoj sheme kretanja

Proučavajući dalje alternativni dvotaktni tečaj, posebna se pozornost posvećuje dosljednosti rada nogu i ruku. Pored gore navedenih vježbi primjenjuje se i opća metoda treninga s podešavanjem i ispravak pogrešaka na ciklus moždanog udara. Nastava se održavaju kako na ravnom terenu, tako i na područjima koja uključuju blagi uspjeh (do 3 ili 4 °). Kretanje na takvim skijaškim stazama i krugovima treninga omogućuje postizanje najbolje koordinacije u radu stopala i ruku.

Bolje je podijeliti učenike u skupine sukladno stupnju njihova posjedovanja pokreta. Slaba skupina nalazi se na unutarnjem krugu područja vježbanja. Više pripremljeni skijaši kretati se van. Učiteljica, u pravilu, ne zaustavlja sve (ako bruto greške ne čine većinu). Učiteljica je ograničena na pojedinačne komentare određenim praktičarima. Sve se skupine zaustavljaju u slučaju pogrešnog kretanja od strane mnogih studenata ili u objašnjavanju i prikazivanju novog pokreta.

Uzroci i lijekovi za osnovne pogreške

Studirajući naizmjenično dvosmjerni tečaj na skijama, većina učenika izvodi slabi pritisak praktički izravnavan stopalo, kratko skliznuti. Da biste ispravili tu pogrešku, trebali biste ponoviti slijetanje, proučite donju poziciju prtljažnika. Posebna pozornost posvećuje se stiskanju prije guranja i energičnog prevrtanja nogu.

Druga pogreška - klizanje s dvostrukim klizanjem - može biti uzrokovano slabim osjećajem ravnoteže ili ranijim opterećenjem stopala koja vrši ljuljanje, što je, pak, zbog nedovoljne asimilacije vježbe. Za korekciju se koriste pokreti koji potiču razvoj ravnoteže, aktivniji prijenos mase s jedne noge na drugu. Istodobno se upotrebljavaju različite imitacijske vježbe - kako na mjestu gdje se nalaze, tako i da pomognu svladati klizni korak bez gibanja.

Okomite oscilacije ("odskakanje") uzrokovane su pogrešnim smjerom odbijanja (ne naprijed, ali uglavnom prema gore). Da biste ispravili ovu pogrešku, moguće je izvršiti aktivnije prosljeđivanje prosljeđivanja valute. Nedovršeni odbijanje štapa može biti uzrokovano pogrešnom pripremom svoje petlje. Ako je predugačak ili vrlo kratak, zamjena ručke se mijenja. Kao rezultat, štap stisne štap, a gornji dio tijela se ne izravlja u potpunosti. U tom slučaju potrebno je ispraviti duljinu petlje.

Osnovni zahtjevi za provođenje nastave

Kada vježbate, učitelj treba osigurati da opterećenje mišića u početku bude postupno i mekano. Nemojte pretjerano dugo trčati i skijati "puhati". Pokreti za klizanje moraju se provesti gotovo ravnim krakovima i nogama i brzo. Potrebno ih je započeti kad stavljate suprotni štapić na snijeg. S okretom zdjelice se povećava ljuljačke noge.

Podnošenje prije odbijanja donjeg dijela vrši se snažno dok istovremeno povećava pritisak na štapiću. Ove i druge zahtjeve objašnjava učitelj tijekom napretka napredovanja učenika. U ovom slučaju, dopušteno je ukazati na dva ili tri elementa koji se izvršavaju s pogreškama tijekom zasebne lekcije. Nije poželjno ispraviti sve odjednom, posebno male, nedostatke, jer to može uzrokovati gubitak pozornosti studenata.

zaključak

Valja reći da većina djece koja dolaze u školu ne poznaje tehniku ​​skijanja. Uspješno svladavanje toga znatno olakšava proučavanje drugih načina kretanja. To je uglavnom zbog činjenice da je klizni korak glavna komponenta ostalih metoda (osim klizanja). Uspjeh učenja i ispravna percepcija svih pokreta ovise prvenstveno o učitelju. Što jasnije i pažljivo vodi klase, objašnjava i pokazuje tu ili tu vježbu, brže i lakše će studenti razumjeti tehniku.