Kako se pravilno angažirati na eliptičkom uređaju za vježbanje? Eliptički trener

Oglašavanje lijepo opisuje čudo tehnologije, pokazujući što privlačan lik sa svojom pomoći koju možete kupiti. Naravno, možete dobiti idealne oblike bez dodatnih napora s vaše strane, čim se simulator pojavi u vašem domu, također možete zaboraviti na loše zdravlje i dodatne funte. Zadatak oglašavanja je prodati, a naše s vama - razumjeti zašto nam je potreban ovaj uređaj i kako se pravilno angažirati u simulatorima eliptičnim.

Upoznajmo se

Prije vas, zapravo, vrlo zanimljiv dizajn. To je kompaktni stroj s pokretnim papučama i rukohvatima. Na prvi pogled možete shvatiti da je to simbioza treadmill, vježbe bicikla i stepenica. Ova svestranost pomaže zamijeniti cijeli niz uređaja koji zauzimaju puno prostora čak iu teretani, a da ne spominje gradski stan.

Značajke ovih simulatora

Tijekom izvođenja vježbi, pedale opisuju elipsu, koja je dizajnu dala ime. To je kardiovaskularni uređaj, koji, za razliku od svojih prethodnika (Treadmill) daje manje stresa na kardiovaskularni sustav, pa se preporučuje da većina ljudi koji žele igrati sport. Nemojte zaboraviti da se u prisutnosti bilo koje bolesti morate posavjetovati s liječnikom i trenerom koji će vam reći kako se pravilno angažirati u eliptičnim trenerima u skladu s karakteristikama vašeg tijela.

Druga zanimljiva činjenica je da raspored zraka pedala smanjuje na minimum udarni opterećenje na zglobovima koljena i gležnja, kao i na kralježnici. Nije tajna da se nastave na treadmisu često otkazuju zbog ovog štetnog učinka.

Vrste eliptičnih trenera

Podijeljeni su prema načelu rada. Danas postoje tri vrste takvih simulatora:

• Solenoid. To su elitni automobili koji zapravo mogu zamijeniti cijelu sobu za fitness. Njihova značajka je sposobnost da postavite parametre opterećenja, podešavajući tako trening ovisno o ciljevima. Možete unaprijed postaviti udaljenost, vrijeme treninga i optimalnu brzinu otkucaja srca. Dakle, program neće dopustiti da se opustite tijekom treninga. To su najtočniji, pouzdani i izdržljivi strojevi.
• Eliptičan trenera magnitnyy.V svoj tempo i ritam od sportaša seta, odnosno, njihova motivacija ovisi o učinkovitosti treninga. Zbog stalnih magneta koji se kreću po zamašnjaku, opterećenje je regulirano, osigurana je glatka vožnja i niska razina buke. Ovo je ekonomičnija i prilično pouzdana opcija.
• Mehanički. Ovdje je sam sportaš odgovoran za intenzitet i glatkoću pokreta pedala. To dovodi do neujednačenog opterećenja, što nije baš dobro za zglobove. Dostojanstvo se može smatrati niskim troškovima, ali danas takvi simulatori praktički su prestali ulaziti na tržište.

Pripremajući se za kupnju simulatora, unaprijed razgovarajte sa svojim članovima obitelji, jer je vjerojatnije da će svatko od njih planira trenirati na simulatorima. Prikladna je za održavanje oblika jeftinog magnetnog uređaja. Ako želite postići maksimalni učinak u kratkom vremenu, potreban vam je profesionalni model. Potonji također imaju svoj vlastiti skup značajki, koji se odražavaju u rezultatima treninga:

• Duljina koraka jest amplituda pokreta papučice, što izravno utječe na rezultat. Mali strojevi za kućnu upotrebu imaju duljinu koraka do 400 mm. Ako prostor i proračun dopuštaju, bolje je obratiti pozornost na profesionalne simulatore, u kojima je ta brojka puno veća, osim toga, moguće je prilagoditi i dubinu koraka.
• Težina zamašnjaka. Što je više, glatkiji pokret i manje stresa na zglobovima. Prosječna težina je oko 10 kg, ako je moguće, možete odabrati više.
• Mjerači otkucaja srca. Obično samo na skupim modelima. To vam omogućuje praćenje kardio opterećenja i izgradnju programa otkucaja srca. Optimalni puls treninga je lako izračunati, morate odvojiti dob od 220 i izračunati 70% primljenog broja. To će biti puls, koji će omogućiti normalnu obuku, ne umrijeti prije i postići željene rezultate.

Ako odaberete odgovarajuće simulatore, fotografije i opis pomoći će vam da pronađete svoje ležajeve.

Za koga?

Kao što je već spomenuto, eliptični je kardio ili aerobni simulator. Obavlja sve osnovne funkcije potrebne za kućnu upotrebu. To je prije svega gubitak težine i zatezanje dodatak mišića, još jedan važan zadatak ojačati tijelo, razvoj izdržljivosti dišnih i kardiovaskularnog sustava.

Sam simulator neće raditi za vas, ali opterećenje se percipira mnogo mekši od uobičajene obuke u teretani. To je važno za početnike, osobe u dobi i ograničenja zbog zdravstvenih razloga. Glavna jedinstvena značajka koja razlikuje eliptičan trenera - to je ono što je namijenjen za vježbanje s utezima i držanje, koje je, koristeći težinu vlastitog tijela. Ne samo da se niži, već i gornji dio tijela trenira - uz pomoć ručica. To može biti u skladu s radom skijaša koji koristi štapove.

Ograničenja zbog zdravstvenih razloga

Nastava na eliptičnoj trenera - to je ozbiljna vježba, pa budite sigurni da vagati svoje snage i sposobnosti. Teška kardiovaskularna bolest, astma, tahikardija i angine - je dijagnoza u kojoj fizička aktivnost treba provoditi u skladu sa strogim zahtjevima liječnika.

Ako nemate kroničnih bolesti, ali tijekom treninga osjećate vrtoglavicu, bol, slabost i mučninu, odmah prestanite vježbati i posavjetovati se s liječnikom. Slušajte svoje tijelo, učinite točno onoliko koliko možete, a sljedeći put dodajte jednu ili dvije minute na vrijeme vježbanja.

Kako pravilno sudjelovati u simulatorima eliptično

Nije preporučljivo provoditi trening 2 sata nakon buđenja i manje od 2 sata prije odlaska u krevet. Interval između jela i aktivnosti ne smije biti kraći od 1,5 sati. Obavezno pripremite tijelo za opterećenje, vježbajte. Ovo je niz laganih vježbi, čučnjeva i padina.

Obraćajući se samom treningu, ne zaboravite da se mora izvesti do kraja. Stoga, ako ste početnik, planirajte početnu lekciju 5 minuta, a kasnije se povećava svaka 2 minute.

Pravila treninga

Najprije prilagodite visinu rukohvata i duljinu koraka za vas. Rasporedite tijelo okomito, a što je bliže rubovima pedala stopala, to će više opterećenja tijelo primiti. Nemojte zaboraviti da je glavni naglasak na peti, a nožni prst je slobodan, koljena lagano savijena. Glava ne mora biti spuštena. Sada krenite naprijed. Ako želite da se opterećenje nalazi na vašim rukama i leđima, koristite pokretne rukohvate.

Nakon nekog vremena možete promijeniti pokret. Sada uzmite stražnjicu natrag tako da su koljena i dalje savijena i početi hodanje natrag. To će dati opterećenje na velikim glutealnim mišićima. Za jačanje kvadricepsi i teladi nogu, nagnite tijelo prema naprijed i nastavite kretati.

Još jedan težak, ali izuzetno učinkovit pokret: spušta se što je moguće niže, kao da pokušava sjesti i početi pedalirati.

Ostvareni rezultat

Možete početi trenirati i koristiti eliptični trener. Koje mišiće rade s tim? Nevjerojatno je teško odgovoriti, jer sve ovisi o intenzitetu vašeg opterećenja, jer sanjiva "hoda" na najbolji simulator neće funkcionirati. Ako ispravno vježbate, stražnjice će se mijenjati, a nagib se koristi za pumpanje tih mišića. Kada povećavate intenzitet vježbanja dobro funkcionira quadriceps femoris.

Kada se vozite natrag, loza i zglobovi kuka dobro funkcioniraju. Izmjenjivi gibanje naprijed i natrag treniraju telad i donju tibiju.

Ovaj popis nije ograničen na. Ako znate kako pravilno sudjelovati u simulatorima eliptičnim, onda donijeti oblik i gornji dio tijela. Rad (ali ne previše intenzivno) veliki pectoralis mišić, biceps i triceps, tj. podlaktice i gornji dijelovi ruku.

Zaključavajući temu eliptičkih simulatora, želim reći o njihovoj očitoj korisnosti. Oni omogućuju da trening bude što učinkovitije, u prikladnom trenutku.