Vježba bicikl: kako vježbati za izgubiti težinu? Program i vrijeme treninga, rezultati

Ne tako davno takav simulator, kao vježbački bicikl, uspješno je koristio samo profesionalni sportaši. Sada to ne čudi, jer sada ove biciklističke vježbe imaju univerzalnu dostupnost - samo kupiti pretplatu na fitness klub ili nabaviti osobni trening aparat.

Ukupna korist

Takve aktivnosti usmjerene su na jačanje srca, krvnih žila i pluća, ovo je vrsta kardio treninga, tako da ova jedinica pripada kategoriji kardiovaskularne opreme. Važno je znati pri odabiru modela, kako se pravilno angažirati kako bi izgubili težinu i ojačali srčani mišić.

Slijedi da redovite vježbe na stacionarnom biciklu mogu povećati ukupnu fizičku izdržljivost tijela. Imunost postaje otpornija na različite vrste bolesti: zarazne bolesti, pretilost, hipertenziju i još mnogo toga. Osim toga, pomaže jačanju mišića i osteoartikularnog sustava, sprječava stres i umor.

Mnogi se ljudi pitaju, koristeći vježbe bicikla: kako vježbati za izgubiti težinu? Uostalom, kao što znate, trening može naštetiti zdravoj osobi ako ne zna elementarna pravila. Sve će to biti razmatrano u nastavku.

Nemojte sumnjati u njegovu učinkovitost, jer ako željeni intenzitet može pružiti pravi aerobni opterećenje, kao rezultat toga, i učinkovito gori masne naslage. Cijeli proces gubitka težine je prirodan, samo trebate osigurati željeno trajanje treninga.

Koje mišiće se aktiviraju tijekom treninga?

Ova vrsta vježbe stroj je univerzalni alat za gubitak težine u običnim kućanstvima, jer učinkovito utječe na sve glavne grupe mišića. Tijekom intenzivne obuke na stacionarnom biciklu, mišići stražnjice, štapića, kukova i leđa aktivno su uključeni u rad.

Kada povećate opterećenje do maksimuma, možete osjetiti napetost mišića ruku i tiska. Vježba bicikl je optimalan alat za učinkovito gubitak težine i povećanje metabolizma. Prilikom rada na istoj količini kalorija troši se kao kod intenzivnog trčanja. Na temelju provedenih istraživanja može se reći da za sat takvog treninga osoba može izgorjeti više od 500 kcal.

Osnovna pravila treniranja gubitka težine

Ovdje postoji nekoliko jednostavnih postavki, čije se poštivanje može pridonijeti brzom i sigurnom mršavljenju, moguće je donijeti svoje tijelo u lijep oblik. Tjelovježba bi trebala biti redovita priroda, ne bi smjela zaboraviti na to, jer samo tada iz ovih napora bit će stvarna korist. Potrebno je razviti individualni plan obuke, koordinirajući to sa svojim trenerom i svojim liječnikom. Pri sastavljanju vrlo je važno razmotriti pojedinačne značajke organizma. Odabrani raspored treba biti strogo pridržan, inače dom simulator može pretvoriti u još beskoristan stvar, što je toliko u unutrašnjosti modernih stanova.

Za minimalnu težinu i početak rada na sebi, dnevne aktivnosti su velike, trajanje treninga ovdje će biti 15-20 minuta, a razina opterećenja je odabrana prosjek. Za one koji imaju ozbiljnije pripreme i nastoje postići dobar rezultat u kratkom vremenu, najbolje rješenje će se biciklirati tri puta tjedno 40-60 minuta. Pauza između sesija treba biti 1-2 dana, što je dovoljno da se tijelo potpuno oporavi.

Oni koji žele ne samo podići lik, već i izgubiti težinu trebali bi kombinirati intenzivnu obuku s odabranom prehranom ili se pridržavati pravila uravnotežene prehrane. U stanju nekontroliranog hranjenja, nikakav fizički napor ne može pomoći u borbi s dodatnim kilogramima.

Prilikom izrade osobnog programa obuke morate uzeti u obzir vrlo važan pokazatelj - brzinu otkucaja srca, puls. Istodobno se treba nastojati osigurati da je taj pokazatelj 60-70% bliži maksimalnoj razini. Da biste točno izračunali ovu vrijednost, morate ukloniti sadašnju dob od 220.

Vježbajte na biciklu

Kada noge još nisu dovoljno jake, a srce nije spremno za velike opterećenja, najbolje rješenje je da počnete trenirati s uobičajenim skupom vježbi. Pokreće se u sljedećem redoslijedu:

• za početak slijedi 1,5 minuta da se zagrije na otpor 4;
• zatim se zagrijava na razini 5;
• 4 minute intenzivnog rada na razini 6;
• nekoliko minuta rada kada se suprotstavlja 7. razini;
• 4 minute kod otpora 6;
• min. smanjenje vremena kod otpora 5;
• min. udara na otpor 4.

Ovo je, možda, najosnovnije, s kojim je potrebno započeti svi koji prvi put uče bicikl za vježbanje.

Intenzivni kompleks vježbi koji gori masnoću

Cilj mu je pokretanje aktivnih procesa oporavka masnoća, povećanje srčane izdržljivosti i povećanje korisnog volumena pluća. Ovdje se razlikuju brzina i stupanj otpornosti sportske opreme.

• započinje lagani minutni zagrijavanje otpora 4;
• intenzivna minuta zagrijavanja na razini 5;
• tada dolazi do izmjene brzog napona pedala s laganim trajanjem od 2 minute i otpora od 5.

Sve te vježbe moraju biti provedene pažljivo i sustavno, kako se ne bi naštetili. Mnogi ljudi prije nego što odluče kupiti ovaj projektil za sebe žele se pobrinuti za njegovu učinkovitost i trijezno vagati sve prednosti i nedostatke njegove primjene. Sljedeća točka će im pomoći.

Vježbajte bicikl za gubitak težine - rezultati

Učinak gubitka težine na ovo sportska oprema u kombinaciji s skupinom mišićne mase i jačanja nogu. Ne ograničavajte se samo na zakretanje pedala, također morate kombinirati vježbu s aerobikom, tako da se druge mišićne skupine također vraćaju u normalu. Mnogi ne misle, uvijanje pedala na projektilu koji se zove vježbački bicikl, kako se pravilno angažirati kako bi izgubili težinu, a zatim govoriti o njegovoj neučinkovitosti.

Najučinkovitije je sustavno koristiti dom bicikl za vježbanje, povratne informacije rasti tanki govoriti o tome ili to. Prve opipljive rezultate treba očekivati ​​nakon 2 tjedna intenzivne obuke. Potrebno je razviti naviku dnevnog pedaliranja, maksimalno se truditi. Svi korisnici koji su koristili ovaj simulator zabilježili su gubitak težine od najmanje 2 kg u 2 tjedna. Ovo je jako dobro. Ovaj rezultat motivira nove pobjede.

Mnogi kažu da je bez dodatnih vježbi postizanja opipljivog učinka gotovo nemoguće, težina će trajati, samo će se noge i stražnjice učvrstiti. Neugodan učinak produženog treninga je napetost u leđima i kukovima.

Tijekom vježbanja na vježbe bicikla nisu uključene sve mišićne skupine, tako da mršavljenje neće biti jednako ujednačeno koliko bi bilo poželjno. Dijeta u gubitku težine jednako je važna, vrijedi pridržavati nekih pravila prehrane kako bi se vidio trajan rezultat. Tijekom treninga na stacionarnom biciklu potrebno je poduzeti sve napore, primjenom potrebnog stupnja otpora.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je biciklistički bicikl prepoznat kao jedna od najsigurnijih sportskih opreme na svijetu, prilikom odabira, vrijedi razmotriti i slučajeve u kojima takve treninge mogu biti opasne. Oni koji su pretrpjeli bilo kakvu ozljedu kralježničnom odjelu, ne mogu sudjelovati u ovom simulatoru. Moguće je samo na onoj ljusci koja je opremljena posebnim leđima za pričvršćivanje kralježnice.

Odabir pravog projektila za vaš dom

Postoji mnogo sličnih sportskih predmeta. Odabir bicikla za vježbanje za kuću, što je bolje kupiti, tako da se uklapa u dimenzije stana? samo ti to znaš. Takve sportske školjke se razlikuju u vanjskim podacima, na primjer, u dimenzijama, transportnim valjcima, regulatorima nepravilnosti poda.

Kompaktni simulator najrelevantniji je za one koji imaju mali stan, gdje nema mnogo prostora za sportski projektil. Laganost uređaja je važna kada simulator nema poseban prostor u stanu, neprestano se premješta i čisti. Ovdje također igra važnost kakvoće valjaka za slobodno kretanje. Mnogi ne misle, primjenom vježbe bicikla, kako se pravilno angažirati kako bi izgubili težinu, s vremena na vrijeme sjetite se toga. Stoga se ne može očekivati ​​opipljiv rezultat.

Najčešći brandovi bicikla za vježbanje, među kojima možete pronaći najoptimalniji izbor za sebe - je Skulptura tijela, Kettler, Torneo, HouseFit i drugi.

Zašto u simulatoru kuće?

Za početak, morate odlučiti o svrsi za koju će ova popularna sportska oprema i dalje biti korištena. Može biti potrebno za opću promociju zdravlja, za razvoj mišićne snage, za povećanje izdržljivosti tijela. Za one ljude koji imaju srčane patologije, problemi s respiratornim organima, takvo stjecanje bit će vrlo korisno. Odabir bicikla za dom, što je bolje rasti? Vrijedi obratiti pažnju na primarnu svrhu stjecanja. Uostalom, postoje različiti modeli koji se razlikuju u nekim važnim značajkama. Iz svu tu raznolikost možete odabrati onaj koji najbolje odgovara zadacima. Morate znati kada kupujete bicikl za vježbanje, kako se pravilno angažirati kako biste izgubili težinu i koristili svoje tijelo.