Dnevna rutina za zdrav stil života: temelj ispravnog režima dana

Ideja o zdravom načinu života nije nova, ali svake godine postaje sve važnija. Da biste bili zdravi, morate se pridržavati različitih pravila. Jedan od njih je povezan s planiranjem vašeg dana. Čini se, je li važno, koliko treba otići u krevet i večerati ?! Međutim, to je svakodnevna rutina osobe koja vodi zdrav stil života koji je početni princip.

Što je zdrav stil života?

Činjenica da zdravlje ovisi o načinu života zamijetili su daleki preci modernih ljudi. Drevni Grci počeli su formulirati opća načela zdravog života. Taj se koncept razvio kao lijek koji se razvio. U 20. stoljeću, zdrav način života i dnevnu rutinu su međusobno povezani. I nakon određenih pravila može se znatno smanjiti rizik od raznih bolesti. Zdravlje se razumije ne samo kao postojanje bez bolesti, već i kao produktivni, aktivni i dugotrajni boravak na ovom planetu. Znanstvenici su počeli istraživati ​​komponente sastavnica životnog stila koji pomažu u prevenciji bolesti i mogu poboljšati njegovu kvalitetu i trajanje. I otkrio da takav popis uključuje sljedeće pojave:

1. Odbijanje bilo kakvih loših navika. Popis takvih promjena tijekom godina. Jednom su razumjeli samo zlouporabu alkohola. O zla duhana počeo je govoriti povijesnim standardima nedavno. Danas su sve tvari koje otrovaju tijelo štetne, kao i mnoge druge zlouporabe, poput šećera, masnoća, brze hrane.
2. Pravilna prehrana. Taj fenomen se također mijenja tijekom godina. Danas, stručnjaci kažu o uravnoteženoj prehrani. Dijeta treba sadržavati određenu količinu kalorija, masti, proteina i ugljikohidrata.
3. Zamišljena tjelesna aktivnost. Čovjek u vezi s tehnološkim napretkom manje je angažiran u prirodnoj aktivnosti: ne treba uhvatiti plijen za jesti. Ali tijelo je dizajnirano s potrebnim brojem primljenih tereta, inače brzo ne uspije. Zato liječnici govore o potrebi sustavne tjelesne aktivnosti za zdravlje.
4. Poštivanje pravila higijene. Sanitarna pravila također jako variraju kako civilizacija raste. Danas je norma je pranje ruku nakon korištenja WC i prije jela, pranje zubi dva puta dnevno, i tako dalje. N. Tu je i to dio načina života, morate uključiti kaljenje.
5. Dnevna rutina za zdrav stil života također je vrlo važna. Režim aktivnosti i odmora je način reguliranja fizioloških procesa koji utječu na zdravlje.
6. Emocionalna ravnoteža. Povezanost zdravlja s psihoemocionalnim stanjem neke osobe više nema nikakve sumnje. Osoba koja teži stjecanju zdravlja mora naučiti regulirati izraz emocija, prevladati stres i održavati razumni optimizam i sklad u duši.

Poštivanje svih pravila, prema stručnjacima, dovodi do značajnog produljenja kvalitete i produktivnog života bez bolesti.

Koncept biorhythms

Dnevna rutina za zdrav stil života povezana je s fenomenom kao što je biološki ritmovi. Sva živa bića na Zemlji podložna su njima. Bioritmi su periodička dinamika intenziteta fizioloških procesa. U osobi s njima mogu se povezati i psihoemocionalne fluktuacije. Ritmovi podržavaju funkcioniranje našeg tijela. Nova znanost kronobiologije istražuje obrasce fluktuacija i otkriva njihov značaj u životu ljudi. Mi, bez da to sami primijetimo, prilagodimo se različitim ciklusima, reagirajući na njih fiziološki. Dakle, sunce utječe na nas prvi, jer smo solarna stvorenja. Stoga, možete vidjeti fluktuacije biorhythms tijekom dana i godine. Manje proučavano, očigledne su promjene koje određuje mjesečev ciklus. No, od antike poznato je da ovaj satelit utječe na cijelu Zemlju i svako živo biće odvojeno. Također, faza životnog ciklusa također određuje fluktuacije procesa u tijelu. Promjena u ritmovima ovisi o stanju fiziološkog sustava i promjenama, na primjer, tijekom razdoblja bolesti.

Biorhythms su povezani s fenomenom kao što je biološki sat. Naše tijelo ima unutarnji osjećaj vremena. Ljudska senzori otkriju vanjske događaje - dnevna i sezonske oscilacije, kao i interne procese: rad srca, krvnog tlaka, ritam disanja. To je sat koji nam govori o potrebi da odemo u krevet ili jesti. Sposobnost reguliranja spavanja i budnosti određena je na staničnoj razini. Međutim, moderni čovjek sve više ne sluša njegov prirodni sat i čak ih kuca.

Značaj dnevne rutine u životu osobe

Biorhythms utječu na performanse organa, što uvelike varira tijekom dana. Na primjer, srce najdjelotvornije radi od 11 do 13. Stoga, režim, kao osnova zdravog načina života, mora uzeti u obzir karakteristike funkcioniranja tijela. Pravilna dnevna rutina omogućuje planiranje slučajnosti najvećih opterećenja s najvišim sposobnostima organizma. To će omogućiti osobi da bude manje umorna i trošiti svoje resurse. Stoga, kako biste naučili kako planirati svoj dan, povećajte produktivnost. Režimska disciplina pomaže učinkovitije postići svoje ciljeve. Razumljiv način života omogućuje vam da racionalno iskoristite svoje vrijeme i imate vremena za puno više: ne samo raditi, nego i odmoriti se, provoditi vrijeme s rodbinom, vježbati hobi.

Dnevna je rutina određena prirodnim ritmovima. Čovjek tisućljeća postojao je u skladu s solarnim i sezonskim ciklusima. To utječe na funkcioniranje tijela danas. Međutim, moderni ljudi prestali se pridržavati tradicionalne dnevne rutine i, prema liječnicima, to negativno utječe na njihovo zdravlje.

Vrste ljudske aktivnosti

Sposobna dnevna rutina za zdrav stil života uključuje raspodjelu glavnih oblika ljudske aktivnosti, njihovu izmjenu kako bi se poboljšala učinkovitost. Ukupno, tri glavne vrste postojanja razlikuju se u velikoj mjeri: spavanje, rad i odmor. Tijekom rada čovjek je stvorio čitav materijalni svijet oko sebe. To je sredstvo osiguranja ljudima za njihovo postojanje. Rad obično zahtijeva ogroman trošak energije, vremena. Za većinu svog života, osoba se bavi aktivnostima.

Spavanje je najvažnija aktivnost jer omogućuje vraćanje resursa. Tijekom noćnog odmora stanice naše krvi se obnavljaju, što izravno utječe na zaštitne sposobnosti tijela. To je san koji je najbolji odmor za ljudsko tijelo. U ovom trenutku, funkcioniranje svih sustava je obnovljeno, čak i temperaturni režim mijenja. U snu, mozak je vrlo aktivan, ali njegova aktivnost nije proučavana do kraja. Poznato je da on obavlja odabir i obradu primljenih podataka dnevno.

Odmor je neproduktivna aktivnost koja vam omogućuje da se psiho-emocionalno istovarite. Povezano je s aktivnostima koje su zabavne i ne zahtijevaju intenzivne napore. Bilo koja vrsta aktivnosti koristi, ako je skladno uklopljena u dnevnu rutinu za zdrav stil života. Zlouporaba bilo koje aktivnosti može negativno utjecati na zdravlje i emocionalno stanje osobe.

Tradicionalna dnevna rutina

Od davnina je čovjek sinkronizirao svoju aktivnost s suncem. Popeo se prvih zraka i otišao u krevet kad je došla mrak. Pod tim režimom, funkcioniranje ljudska fiziologija. Sustavi počinju ujutro, dobivaju aktivnost do sredine dana i postupno smanjuju produktivnost noću. Dakle, tradicionalni redoslijed dana za zdrav stil života, primjer koji se može naći u mnogim drevnim tekstovima preporučenih ustati i ići u krevet rano, da bi sortirano hrane u jutarnjim satima, na alternativni rad i odmor.

Kasniji obrasci rasporeda koji su razvili liječnici navode da biste trebali ustajati oko 6 sati ujutro. Oko dva sata kako biste potrošili na ulazak u radni ritam, morate se tuširati, vježbajte gimnastiku. U 8 ujutro tijelo je spremno za prvi obrok, gastrointestinalni trakt može raditi. Sljedeća dva sata je vrijeme za početak. Za ovo razdoblje nije nužno postavljati odgovorne sastanke i sastanke, budući da intelekt još uvijek ne radi punom snagom. Ali u 10 sati - vrijeme je za početak razmišljanja. U podne, trebate ponovno dati hranu za tijelo. Nakon toga, dva sata tijelo se intenzivno bavi digestijom hrane i nije u skladu s mentalnom aktivnošću. U ovom trenutku možete napraviti tihi, rutinski posao ili čak leći oko 15 minuta.

Od 16 do 18 - drugi vrh mentalne i motoričke aktivnosti. U ovom trenutku morate raditi teško. Nakon 18 godina, aktivnost počinje naglo pasti, ali još uvijek postoje snage za motoričku aktivnost. Stoga je u ovom trenutku dobro obaviti tjelesni odgoj ili samo hodati. U 20 sati se tijelo počinje pripremati za krevet. Nema ničeg teškog ne vrijedi, ali piti zeleni čaj ili kefir je najprikladnije vrijeme. Istovremeno, 22 sata je najbolje vrijeme za spavanje, jer do ponoći tijelo je najbolje očistiti i obnoviti. Od 24 do 6 sati osoba treba spavati kako bi tijelo obavilo sve postupke čišćenja i prerade. Takva dnevna rutina, naravno, vrlo je približna. Posebno jer nedavno liječnici preporučuju dnevni režim uzimajući u obzir dob, zdravlje i spol osobe.

Zdravlje i liječenje

Velika količina posla, nepravilni san i loša prehrana negativno utječu na zdravlje ljudi. Dnevna rutina za zdrav stil života, čija je osnova razvijen od strane stručnjaka, temelji se na pravilnosti. Kako bi tijelo učinkovito djelovalo, potrebno je istodobno ići i odlaziti u krevet, jesti po satu. To će omogućiti fiziološkim sustavima da se prilagode određenoj vrsti aktivnosti, a zatim ga učinkovito implementiraju.

Također, režim uključuje izmjeničnu aktivnost i odmor. To omogućuje tijelu da se oporavi i da ne troši nepotrebne resurse. Danas, liječnici kažu da su mnoge moderne bolesti, osobito napetosti i depresije povezane s kršenjem dnevne rutine. Noćna aktivnost dovodi do činjenice da tijelo troši puno energije, nema vremena za odmor. Kao rezultat toga, sustav ne radi ispravno, a osoba se pada.

Približna dnevna rutina za muškarce

Fiziologija muškaraca razlikuje se od žena. Stoga je poželjno da svaki seks formira vlastiti režim. Dnevna rutina za zdrav stil života muškaraca razlikuje se prvenstveno u tome što treba dati više vremena za fizičko naprezanje. Predstavnici jačeg spola trebaju trenirati tijelo vježbama snage, a također razvijati izdržljivost trčanjem i hodanjem. Dan zdravih muškaraca počinje 6-7 ujutro s vježbama za zagrijavanje mišića. Doručak mora biti najmanje 35% cjelokupne dnevne prehrane. Mladi se trebaju kretati više. Stoga, nakon doručka, najbolje je prošetati 20-30 minuta. Dobro je naviknuti se na rad pješice ili biciklom.

Zreli predstavnici jačeg spola trebali bi puno vremena provoditi na kardio: najmanje 3 puta tjedno. Optimalna dnevna rutina za zdrav stil života kod mladih i sredovječnih muškaraca trebala bi sadržavati 5-6 obroka, ali sve osnovne obroke treba konzumirati do 16 sati. Za spavanje u bilo kojoj dobi je bolje ići u krevet u 22-23 sati. Prije odlaska u krevet ne smijete učitati mozak čitanjem ili gledanjem televizije. Bolje je prošetati ili slušati glazbu. Seks u muškom rasporedu je bolje da se nosi u jutarnjim satima. U ovom trenutku tijelo je najbolje pripremljeno za to.

Optimalni režim za žene

Ženska fiziologija je usmjerena na gnojidbu, ležanje i rođenje djece. Stoga, djevojke trebaju poseban režim toga dana. Potrebno je pri planiranju dana da se sjetite mjesečnih ciklusa koji utječu na ton i hormonalnu pozadinu. Stoga režim može varirati ovisno o stadiju ciklusa. Ispravna rutina za zdrav stil života kod djevojčica mora uključivati ​​dovoljno fizičkog napora. Uglavnom to bi trebalo biti kardio vježbe i vježbe istezanja. Joga klase i različita praksa disanja su izvrsni. Djevojka bi se trebala naviknuti rano ustati i rano ustati. Ona treba spavati najmanje 8-9 sati dnevno, po mogućnosti u rasponu od 22 do 6. Režim dana trebao bi sadržavati tri puna jela i 2-3 zalogaja.

Mora se uključiti vježbanje i kompetentna rutina za zdrav stil života sredovječne i starije žene. Pa ako je yoga ili pilates. Trebate vježbati 3 puta tjedno za gimnastiku ili fitness za najmanje 40 minuta i svakodnevno 15-20 minuta da se posvetite zagrijavanju. Nakon trideset godina, vrlo je važno da žene dobiju dovoljno spavanja. Ali spavanje više od 8 sati više ne vrijedi. Nakon 50 godina možete smanjiti vrijeme spavanja za 1 sat.

Na dan i dob

Što stariji postaje, to više tijelo mora boriti protiv starenja. Dobro promišljena rutina za zdrav stil života u 40 godina treba uzeti u obzir dobne uvjete za spavanje. Za zdravlje morate spavati najmanje 7 sati. Liječnici preporučuju više vremena za odmor i pravilnu tjelesnu aktivnost. Potrebu za hranom nakon četrdesete se smanjuje. Stoga, trebate smanjiti porcije, osobito meso i jednostavne ugljikohidrate, ali ne i smanjiti broj obroka.

Dnevni režim djeteta

Obratite pozornost na zdravlje od vrlo rane dobi. Stoga je režim dana tako važan za djecu. U ovom trenutku nastaju navike koje će pratiti osobu cijeli život. Nemojte zanemariti disciplinu i poučavati svoje dijete da živi za sat vremena. Potrebno je podići dijete u 7 sati ujutro i spavati noću, najkasnije 21 sat. Djeca trebaju puno spavanja. Stoga, djeca mlađa od 6 godina trebaju spavati čak i tijekom dana. Pravilna dnevna rutina za zdrav stil života kod djece treba uključivati ​​šetnju, po mogućnosti 2 puta dnevno, vrijeme za nastavu i 5-6 obroka.

Od ranog doba, potrebno je naviknuti dječaka na dnevnu tjelesnu aktivnost. To može biti jutarnje vježbe i aktivne igre svaki dan. Prva hoda u predškolskoj djeci je dobra prije ručka, a druga - u 17-18 sati. Možete otići u krevet s djetetom u parku prije odlaska u krevet, ali nemojte davati teška opterećenja. Redoslijed dana za zdrav stil života školarca prilagođen je nastavi u obrazovnoj instituciji. Danni san se briše iz rasporeda, ali nakon ručka dijete bi trebalo imati priliku odmoriti se. Na primjer, čitanje knjige. Učenik mora otići u krevet u 21 sat kako bi dobro spavao prije uspona u 7 sati ujutro. Dnevni režim, kao osnova zdravog načina života, važan je za svaku dobnu skupinu.