Kronični nedostatak sna: simptomi i posljedice

Trajanje sna odrasle osobe trebalo bi biti 7-8 sati. Ovo je vrijeme da tijelo treba za njegovu potpunu obnovu. Ali koliko često nemate nekoliko sati da dovršite sve planirane stvari. Naravno, ovo je vrijeme "ukradeno" odmora. Kao rezultat toga, postoji kroničan nedostatak sna. Što to ugrožava stanje zdravlja?

Što predstavlja kronični nedostatak sna

U početku, shvatimo kakav se status može pripisati ovoj patologiji. Osoba koja ne dobiva dovoljno spavanja svaki dan za nekoliko dana ili čak tjedana pati od nedostatka sna. No, razgovor o kroničnoj patologiji još je uvijek prerano. Naravno, suočava se s prvim negativnim znakovima ovog fenomena. No, u svim njegovim slavanostima, kronični nedostatak spavanja se očituje kad osoba zadrži svoj odmor nekoliko mjeseci.

Nedavno je studija provedena na Sveučilištu Texas. Pokazalo se da su stanovnici koji su tijekom sedam uzastopnih noći primali potrebnu količinu sna, imali genetske promjene. Takve povrede dovode do razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema. To su bolesti srce, pretilost, gubitak pamćenja.

Stoga ljudi koji spavaju 6 sati dnevno, a ponekad i manje, trebaju znati o ozbiljnim rizicima kojima izlažu svoje tijelo.

Uzroci stalnog nedostatka sna

Neodgovarajući noćni odmor može dovesti do unutarnjih i vanjskih čimbenika. Interni uzroci uključuju različite psihološke ili fiziološke probleme. I vanjski su razne okolnosti koje vam ne dopuštaju da odete u krevet na vrijeme ili se potpuno odmorite.

Razmotrite najosnovnije čimbenike koji najčešće vode do pojave kao što je kronična slabost.

Razlozi lošeg noćnog odmora:

1. Stres. Ovo je najčešći razlog slabijeg odmora. U prirodi nesanice, neugodnih sjećanja, problema na poslu ili u osobnom životu, financijski ili kreativne krize. Ti čimbenici dovode do smanjenja produkcije melatonina u tijelu (hormon spavanja). Umjesto toga, povećava sintezu adrenalina. On je taj koji dovodi do pretjeranog izlječenja živčanog sustava i izaziva probleme s usnama.
2. Mentalna bolest. Ponekad nesanica je simptom raznih abnormalnosti. To može ukazivati ​​na razvoj u tijelu psihoze, neuroze, maničnog poremećaja, produljene depresije.
3. Fiziološke bolesti. Vrlo često uzrokuju nesanicu kod starijih osoba. Iako nije zaštićen od takvih patologija, čak i djece. Bolesti se pogoršavaju navečer ili noću. Ovo sprečava brzo spavanje. Ponekad neugodni simptomi uzrokuju da se probudite noću. Najčešće, kronični nedostatak sna nastaje od sljedećih bolesti: dijateza, enureza, angine, sindrom nemirnih nogu, hormonska kvara, bolesti zglobova (artroze, artritis), hipertenzija, opstruktivna apneja u snu.
4. Neuspjeh bioloških ritmova. Svi su ljudski sustavi raspoređeni na takav način da u razdoblju od oko 8 do 10 sati procesi koji se javljaju u tijelu počinju usporavati. To dovodi do osobe koja opušta i zaspati. Ako se ovaj trenutak dugo ignorira i osoba ne ode u krevet u pravom trenutku, onda se razgrađuje biološki ritam. Kao rezultat toga, osoba se dugo vremena prebaci u krevet i ne može zaspati.

Glavni simptomi

S kroničnim nedostatkom sna, stanje osobe je nešto poput alkoholističke opijenosti. Takva osoba je pospano, halucinacije, pa čak i zbunjenost.

Liječnici vide ovo stanje kao bolest - poremećaj spavanja. Tijelo se ne može potpuno oporaviti. To dovodi do brojnih negativnih kršenja. Prije svega, to utječe na izgled, opće stanje i karakter osobe kroničnog nedostatka sna.

Simptomi koji utječu na živčani sustav:

• nepažnja;
• depresija i apatija;
• razdražljivost;
• pojačana emocionalnost (bezuzročna suza ili neodgovarajući smijeh);
• nemogućnost koncentracije;
• smanjenje kognitivnih sposobnosti (razmišljanje, govor, pamćenje).

Znakovi nedostatka sna koji utječu na izgled:

• oticanje kapaka;
• crvenilo očnih bjelančevina;
• blijeda ili zemljana koža;
• stvaranje tamnih krugova pod očima;
• prilično neuredan izgled.

Simptomi koji utječu na tjelesne sustave:

• vrtoglavica, glavobolja;
• pogoršanje funkcioniranja probavnog trakta (proljev, zatvor);
• mučnina, nadutost;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• smanjeni imunitet;
• osjetljivost na prehlada.

Što uzrokuje nedostatak sna

Ovo stanje je prilično opasno. Uostalom, tijelo može pokušati nadoknaditi nedostatak odmora. Drugim riječima, osoba može zaspati u bilo kojem trenutku, bez obzira radi li se o poslu ili vožnji.

Međutim, to nije jedini negativni čimbenik koji može dovesti do kroničnog nedostatka sna. Posljedice dugotrajnog zanemarivanja odmora mogu biti puno ozbiljnije.

Liječnici, pažljivo ispitivanje ovog stanja, tvrde da kronični nedosyp može izazvati:

• moždani udar;
• pretilosti;
• dijabetes melitus;
• ozbiljan poremećaj pamćenja (do gubitka moždanog tkiva);
• slabljenje imunološkog sustava;
• pojava bolesti srca;
• onkologija dojke ili crijeva;
• hipertenzivna kriza;
• sindrom kroničnog umora;
• pojava depresije.

Preporuke za higijena spavanja

Sada, znajući što dovodi do kroničnog nedostatka sna, pogledajmo kako se riješiti ovog stanja.

U početku pročitajte glavne preporuke za higijenu spavanja:

1. Odaberite madrac s medijskom krutost.
2. Koristite niski jastuk.
3. Posteljina mora biti izrađena od prirodnih tkanina.
4. Uklonite nadražujuće čimbenike (sat otkucava, nacrt, treperi elektronički senzor).
5. Izbjegavajte gledanje filmova ili čitanje negativnog sadržaja prije odlaska u krevet.
6. Za 3-4 sata prije ostalih, odustati od proizvoda koji sadrže kofein (energija, čaj, kava).
7. Nemojte jesti tešku masnu hranu 2 sata prije odlaska u krevet.
8. Idite u krevet najkasnije do 10: 30h.

Glavne metode liječenja

Ako svi simptomi upućuju na to da ste razvili kroničan nedostatak sna, što učiniti u ovoj situaciji? U početku treba ukloniti uzrok tog stanja.

U većini slučajeva, sljedeće mjere su dovoljne za poboljšanje kvalitete spavanja:

1. Potpuno isključite dnevni san.
2. Pokušajte se pomaknuti više tijekom dana (idite pješice, idite na sport).
3. Prije ostatka izvodite postupke koji mogu ukloniti živčanu napetost (gledati humorne filmove, mirnu glazbu, opuštajuću kupelj).
4. Budite sigurni da provjetravate sobu prije odlaska u krevet.
5. Pokušajte odjednom u krevet.
6. Nemojte koristiti alkohol za spavanje. Pruža tvrdi i plitki odmor.

Ako u srcu kroničnog nedostatka sna leže psihološke ili fiziološke probleme, onda se morate obratiti profesionalcima. Oni ljudi koji nemaju jasne razloge za loše spavanje trebaju proći cjelovit pregled.

Folk lijekovi

Nemojte zanemariti drevne recepte.

Spavanje i puni odmor mogu pružiti takva sredstva:

1. Tinktura pion (10%). Preporuča se trosatno korištenje 30 kapi tijekom 1 mjeseca.
2. Zeleni čaj s medom. Treba ga jesti dnevno, po mogućnosti prije spavanja.
3. Toplo mlijeko s medom. Ovo je još jedan prekrasan lijek, normalizirajući noćni san. Preporuča se popiti 1 šalicu pića prije odlaska u krevet.

Ako se sve gore navedene metode ne pomažu da se odmorite, možda ćete trebati posebne lijekove. Zato savjetujte se s liječnikom koji će odabrati odgovarajuću terapiju.