Vrijednost sna i posljedice njegovog nedostatka

Spavanje - prirodni proces u kojem je osoba u stanju minimalne aktivnosti mozga i ima smanjeni odgovor na vanjski svijet. Može se reći da je spavanje posebno stanje svijesti, što uključuje nekoliko faza, koje se prirodno ponavljaju tijekom cijele noći. Pojava tih faza je povezana s aktivnošću različitih struktura mozga.

Faze spavanja

Tu je spor i brz san. Polagano traje 90 minuta i ima nekoliko faza:

1. Prvi je nap, koji može biti popraćen halucinacijama sličnim spavanju i halucinogenim mislima. U tom se razdoblju smanjuje aktivnost mišića, može se pojaviti hipnagogijsko trzanje.

Drugi je lagani san koji traje 20 minuta i karakterizira usporavanje brzine otkucaja srca i smanjenje temperature. U ovom trenutku, osoba koja spava lako se probuditi. Najosjetljiviji je auditorni analizator.

Treći je spori san.

4. Četvrti je najdublji delta-san. U ovoj fazi teško je probuditi osobu. U tom razdoblju zabilježeno je gotovo 80% snova, mjesečarenje i slučajeve enureze.

Kleitman i Aserinsky otkrili su brz san. Pronašli su brzu fluktuaciju električne aktivnosti mozga kod ljudi koji spavaju.

Valja napomenuti da još postoji kortikalna teorija spavanja, prema kojoj je inhibicija uvjetovanih refleksa i spavanja identični proces. Tako je IP Pavlov smatrao unutarnju inhibiciju kao lokalizirani fenomen, koji se proteže samo na pojedine stanice korteksa moždanih polutki. Spavanje je smatrao zračenjem takve inhibicije u dvije hemisfere i drugim dijelovima središnjeg živčanog sustava.

Koja je vrijednost spavanja?

Svatko zna da se za potpuni trening ili posao morate odmoriti. Jedna od glavnih vrsta rekreacije je spavanje. Tijekom njega, tijelo vraća svoje troškove energije koji su se dogodili u vrijeme buđenja. Osim toga, odgovor je za spavanje psihološka zaštita i obradu informacija, kao i za razmjenu svijesti i podsvijesti.

Može se tvrditi da je vrijednost spavanja u činjenici da je potrebno održavati ljudsko zdravlje i osigurati njegovu učinkovitost. Treba također napomenuti da je tijekom spavanja mišićna vlakna najaktivnije odmaranje i obnavljanje, osobito nakon opterećenja, a također se podvrgavaju restaurativnim procesima u cijelom tijelu.

Treba reći da je za vrijeme budnosti živčanih stanica umorite se. Da biste spriječili njihovo iscrpljivanje, trebate spavati određeni broj sati. Zanimljivo je znati da u različitim dobima dana vrijednost spavanja može biti vrlo različita. Pored toga, ovaj parametar može ovisiti o tome je li osoba "pjegav" ili "sova", tj. Od pojedinačnih karakteristika i uobičajenih režim dana.

Koliko sati treba spavati?

Normalno trajanje sna, koje bi bilo dovoljno za optimalni oporavak snage i energije, varira s godinama. Jasno je da, na primjer, novorođenče spava puno više. Za njega je normalno trajanje sna oko 11 do 23 sata, a s godinama se smanjuje. U dobi od dvije godine, djeca obično spavaju 10-12 sati, u dobi od 2 do 4 godine - oko 5-6 sati.

Postoji pretpostavka da se vrijednost spavanja u različitim dobima dana može razlikovati. Moderni život je prilično bogat, pa ljudi često zaboravljaju na važnost noćnog odmora. Za zdravu osobu dovoljno je spavati 12 sati da biste potpuno vratili snagu. Ako odredite vrijednost spavanja po satu, možete napraviti određenu tablicu.

Tablica vrijednosti noćnog sna

S obzirom na vrijednost spavanja (gornja tablica) možemo zaključiti da se tijelo oslobađa dovoljno ako spavate u odgovarajućim satima. Ostalo vrijeme spavanja ne donosi odgovarajuću korist.

Posljedice neispravnog spavanja

Treba napomenuti da u slučajevima bolesti ili snažnog stresa povećava potreba za spavanjem. Ako se noćni odmor nastavi neadekvatnom vremenu, pojavljuju se sljedeća kršenja pravila:

• hormonalne kvarove;

• negativne promjene u metabolizmu;

• povećan rizik od oncopatologije;

• povećanje šansi za razvoj kardiovaskularnih bolesti;

• smanjen imunitet;

• niska razina općeg tonusa tijela;

• nedovoljni razvoj pozornosti i učinkovitosti;

• psihotična uzbuđenja;

• Nedostatak brzog reagiranja i izdržljivosti.

Osim toga, svaka osoba može primijetiti pogoršanje pamćenja i raspoloženja, ako nema dovoljno najmanje 3 sata sna, ali moramo se sjetiti da je prekomjerno trajanje također nepovoljno utječe na tijelo. Nakon prekomjernog noćnog odmora, osoba cijelo vrijeme osjeća nelagodu i doživljava određenu nelagodu.

Spavanje je bilo puno, potrebno je utvrditi svoje individualno trajanje, budući da je optimalni ostatak živčanog sustava obećanje dobre tolerancije raznih opterećenja tijekom dana, kao i sprečavanje razvoja neuroza.

Što učiniti kako bi poboljšali san

Kako bi noćni san donio najveću korist, trebali biste prilagoditi način rada dana. Preporučljivo je zaspati i istodobno se probuditi. U slučaju poremećaja spavanja, ne preporuča se odmah uzeti tablete za spavanje, bolje je koristiti druge metode koje ne uzrokuju patološku ovisnost.

Koje principe treba slijediti? Evo nekih od njih:

• Prije emocionalnog sna, emocionalni stres se mora izbjegavati;

• večera se preporučuje najkasnije 3 sata prije spavanja;

• pozitivan rezultat daje emitiranje prostorije;

• treba obratiti pažnju na kvalitetu jastuka i madraca;

• korisno je hodati prije odlaska u krevet, intenzivna tjelesna aktivnost je kontraindicirana;

• dobar učinak daje masaža glave za nekoliko minuta;

• general opuštajuću masažu tijelo;

• smirujući učinci imaju vodene postupke;

• Ako je potrebno, možete koristiti self-hipnozu, koja uključuje različite načine opuštanja;

• Ne možete piti kavu prije spavanja, jakog čaja ili drugog tonikog pića - osim toga, preporučljivo je ne piti puno tekućine u večernjim satima, jer nakon buđenja može biti teško ponovno zaspati.

Poštivanje takvih pravila omogućit će da ostanu zdravi i uvijek snažni.