Kako dobiti dovoljno sna 6 sati, dok se kvalitativno odmara

Moderni ljudi trebaju biti što aktivniji. No, to zahtijeva što više vremena da potroši na aktivnosti i što je manje moguće - za spavanje i odmor. Međutim, dugo živjeti u ovom režimu, možete znatno pogoršati stanje vašeg zdravlja. Zato u ovom članku želim govoriti o tome kako dobiti dovoljno sna u 6 sati.

Na vrijednost spavanja

U početku treba napomenuti da je san zdravlje. Ova izjava se često čuje iz usta liječnika. A ovo je istina. To je zbog vremena čovjek spava noću, njegova aktivnost ovisi o sljedećem danu. Činjenica da nedostatak sna znatno smanjuje imunitet, negativno utječe na živčane, kardiovaskularne sustave i izaziva neurološke probleme, kažu liječnici dugo. Važno je zapamtiti da za normalni odmor morate proći kroz sve faze sna.

O fazi spavanja

Prije nego što vam kažem, kako dobiti dovoljno spavanja za 6 sati, treba napomenuti: znanstvenici tvrde da se san može podijeliti na brz i spor. U prvom slučaju, mozak ostaje aktivan što je više moguće, oči se odlikuju pokretljivosti, svi sustavi se ubrzavaju. U ovoj fazi spavanja, udovi se mogu trzati osobi. I ovo je sasvim normalno. Valja napomenuti da je u ovoj fazi moguće vidjeti najživlje i najsvjetlije snove. Trajanje brzog sna je 10-20 minuta. Zatim zamjenjuje spori san, čije trajanje je malo duže. Tijekom cijele noći, faze se mogu promijeniti 4-5 puta.

1. Prva faza. Ovo je početna faza, tzv. Lagana pospanost, kada mozak aktivno radi. U ovoj fazi osoba može ući u promet, dok gleda televiziju.
2. Druga faza. Postoji uranjanje u san. U ovom slučaju, osoba se može lako probuditi. Postoje bursts of brain activity, svi sustavi počinju raditi sporije.
3. Faza tri, prijelazna. San je u ovom slučaju iznimno dubok.
4. Četvrta faza. Najdublji san koji je tako važan za ljudsko tijelo. U ovom je trenutku snaga osobe obnovljena, svi su organi i sustavi ostali, radeći u načinu minimalne aktivnosti. Faza traje oko 25-30 minuta. Iako je ovdje moguće vidjeti sne. Treba također napomenuti da je u ovom trenutku da ljudi imaju napade u snu.

Prva je najduža faza dubokog sna. U ovom trenutku, tijelo počiva što je više moguće. Nadalje, trajanje faza postupno se smanjuje. Kvaliteta spavanja raste s trajanjem duboke faze.

Pravila zdravog sna

Ljudi su često zainteresirani za pitanje može li spavati 6 sati. Naravno, možete. U ovom slučaju, kvaliteta spavanja igra ključnu ulogu. I za to morate znati i zapamtiti glavna pravila zdrave noći:

• Spavati i probuditi se u isto vrijeme. Na vikend možete produžiti spavanje najviše jedan sat. Samo u ovom slučaju organizam se može adekvatno osjetiti, ne biti izložen stresu.
• Jedno od pravila kako dobiti dovoljno sna u 6 sati: tijekom dana morate dati tijelo tjelesnu aktivnost. Ovo može biti čak i najlakše naplatiti. Ali tijelo još mora raditi. Važno je zapamtiti da snažna tjelesna aktivnost treba provesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Također je važno kontrastni tuš.
• Da ne osjetite stres tijekom spavanja, morate piti dovoljno vode tijekom dana. Norma je dvije litre čiste tekućine.
• Lako je dobiti dovoljno sna za 6 sati noćnog sna, ako dan daje tijelu da odmori. Dakle, odrasli, kao i djeca, korisni su dnevni san. Za to morate spavati najmanje 45-50 minuta.
• U sobi u kojoj osoba spava mora biti najmanje svjetla. Najbolje je spavati u potpunom mraku. Također je važno provjetravati sobu prije odlaska na noćni odmor. Temperatura u sobi bi trebala biti na razini od 19 do 22 stupnja, a ne više.
• Potrebno je lagano zaspati. Zato se preporučuje posljednji obrok liječnika najkasnije dva sata prije spavanja. U tom slučaju, jesti najbolju vegetarijansku hranu.

Ostale tehnike

Razumijevajući kako spavati 6 sati i dobiti dovoljno sna, morate razgovarati o raznim tehnikama koje će također pomoći tijelu u kratkom vremenu da se kvalitativno opusti:

1. Tehnika opuštanja. U tom se slučaju tijelo opušta što je više moguće, duljina vremena potrebnog za kvalitetan odmor se smanjuje. Bolje je nego zaspati, "sjeckanje".
2. Liječnici kažu da je sat prije ponoći dva sata poslije. Kako dobiti dovoljno sna 6 sati i kvalitativno za ovo vrijeme da se opustite? Samo trebam otići u krevet ne na dan kada se treba probuditi.
3. Možete koristiti Wayne sustav, kada trebate pronaći one razdoblja spavanja kada želite spavati vrlo, jako puno.

Kao mali zaključak želim reći da postoje i moderni "pametni" alarmni satovi, koji određuju je li osoba dobro spavala ili ne. Da biste to učinili, jednostavno čitaju fazi spavanja spavača.