Kako smanjiti šećer u krvi

Povećana količina šećera u krvi krši endokrini sustav. Ovo stanje tijela negativno utječe na pluća i živce, srce, metabolizam ugljikohidrata, što dovodi do pretilosti. Pacijenti s visokom razinom šećera u krvi dobro su upoznati u proizvodima i biljkama na kojima, ovisno o vremenu, ovise o njima. Da biste smanjili razinu šećera u krvi, trebate razviti čvrsta pravila racionalne prehrane.

Mnoge studije u različitim zemljama potvrđuju da je vlakno bez visokog sadržaja šećera i masnoća temelj pravilne prehrane.

Samo celuloze biljna vlakna ne samo apsorbirati štetne tvari u tijelu sigurno ih prevoze kroz luči sustav, ali i značajno usporiti apsorpciju šećera iz probavnog trakta.

Potrošnja povrća i voća treba povećati na 3-5 puta dnevno.

Porast udjela vlakana poznati posije (oko 40 g po 100 g), grah (25 g po 100 g), leća (12 g po 100 g), kuhana grašak (12 g po 100 g), bademi (14 g po 100 g) , datumi (9 g na 100 g).

Kako smanjiti razinu šećera u krvi, uzimajući u obzir GI

Preporuča se stalno provjeravati količinu ugljikohidrata u korištenoj hrani.

Ugljikohidrati postaju problem za svaku osobu koja ima prekomjernu težinu. Važno je da pacijent razumije što je glikemijski indeks (GOP). Sve što se jede, može biti visoka GI ili niska. Visok GI pokazatelj znači da će proizvod biti apsorbiran brzo, a šećer će skočiti. Donja šećera u krvi može biti uzimajući hranu s niskim GI bodova. Glukoza će ući u krvotok bez skokova, osiguravajući stabilnost biokemijskih parametara. Razvijeni popis dopuštenih proizvoda u izborniku, u zagradama, označava GI:

• kefir (15);
• Nuts (od 15 do 25, ovisno o vrsti);
• soje (16);
• kikiriki (15);
• brusnica (20);
• tamno grah (19);
• meso riže (19);
• trešnja (22);
• bobice (od 25 do 30, ovisno o vrsti);
• čokoladni crni (25, kod 60% kakao);
• cjelovito mlijeko (28);
• leće (29);
• bijeli grah (30);
• nisko masno mlijeko (32);
• jogurt (33);
• šljive (33);
• jabuke (od 35 do 40, ovisno o sorti);
• kruške (35);
• jagode (40);
• Jagode (40);
• guske (40);
• voćni sokovi (od 40);
• tjestenina (42);
• špageti (42);
• naranče (42);
• mandarine (42).

Da bi se smanjio šećer u krvi, na preporuku liječnika trebat će odbiti proizvode koji sadrže maltoza (GI 106) i glukozu (GI 100). Iz zračna riža (GI 94), med (GI 88), pečeni krumpir (GI 85), karamel (GI 80), kukuruzne pahuljice (GI 80), pomfrit (GI 75), pšenica (GI pahuljice 73), lubenice (GI 71) , Mnogo ovisi o vrsti ljudske aktivnosti, tjelesnoj aktivnosti, o procijenjenoj potrošnji energije.

Kako smanjiti šećer u krvi, začini i začini

Majstorno kuhana salata zamjenjuje desert za okus. Maslinovo ili repičino ulje pogodno je za salate. Išarati u ustima može biti i dodao da je salata par žličica hrena, senfa, rajčica, češnjak, luk, đumbir, papar, limunov sok i sol. Funkcija prekrasnog umaka za salatu je jogurt. Aromatska svojstva imaju različite vrste zelenila. Zanimljivi sastojci, osvježavajući okus svake salate, uključujući voće, mogu biti suho voće u umjerenom iznosu.

Niži šećer u krvi je koristan i relativno zdravi ljudi za prevenciju hipertenzije, dijabetesa, pretilosti. Ovisnost o slatkišima je opasna zbog promjena u psihološkoj situaciji u trenucima oštrih skokova u glukozi u krvi. Česte promjene raspoloženja dovode do produženih udubljenja, slabeći imunitet. Povećana šećera u krvi izaziva rane promjene u koži i unutarnjim organima, uništava mladost i ljepotu.

Kada kupujete proizvod, važno je proučiti njegov sastav za kalorijski sadržaj. Vrednije će biti hrana s niskim sadržajem kalorija, a ne onaj koji kaže "bez masti". Postoji često da postoji mnogo šećera, čak i ako njezin sadržaj nije naveden na pakiranju.