Koja hrana sadrži vlakna

Vlakno ne daju tijelo energijom, ali, ipak, smatra vrlo važan nutrijent potreban za normalno funkcioniranje cijelog organizma, posebice probavnog sustava.

Vlakna su vlakna koja su u hrani biljnog podrijetla. Vlakna u hrani vrlo su česta. Pomoću takve hrane možete dobro očistiti tijelo, izgubiti težinu i normalizirati pokretljivost crijeva. Vlakna se nalaze u lišćem, stabljika, biljnih gomolja i voća. Poznato je da osoba dnevno treba jesti oko 25 grama vlakana. Upravo kao što je pohranjena u jednom kilogramu zob, grah pola kilograma ili dva i pol kilogram kupusa. Naravno, ovaj broj rijetko može jesti. Da bi vam pomogao u modernoj tehnologiji hrane koja je proizvela kruh. Maksimalna količina vlakana pohranjena je u kruhovima. Dovoljno je jesti samo 100 grama kruha dnevno kako bi se osiguralo da tijelo prima potrebnu vlakna.

što proizvodi su bogati vlaknima, Osim već poznate? Vlakna u puno svježeg voća i povrća, ljekovitog bilja. Posebno velika količina tome je sadržana u sve vrste kupusa, mrkve, šparoge, rotkvice, gljive, jabuke, breskve, grožđe, banane, ananas. Imajte na umu da tijekom toplinske obrade vlakana oštro je smanjen. Stoga je važno ne samo znati što hrana sadrži vlakna, ali i pravo da ih koriste. Na primjer, vrlo je važno da ne guliti od voća i povrća, jer to je mjesto gdje je najveći broj. Nastavljajući popis javnosti proizvodi sadrže vlakna, trebali bismo također zapamtiti grah, grah, soja i grašak. Neobrađene žitarice i žitarice također sadrže vlakna u dovoljnim količinama. U vašoj dnevnoj prehrani treba uključivati ​​zobene pahuljice, kašu od heljde i smeđa riža. Da bi tijelo dopunilo s tim vlakna za hranu, možete jesti sušeno voće (grožđice, suhe marelice i šljive). Postoji vlakno u maticama. Orahe, bademi, lješnjaci su vrlo korisni za dodavanje na tanjur s jutarnjim kašom. Umjesto bijelog kruha, bolje je jesti mekinje, uključujući razne žitarice i sjemenke. Takvi pekarski proizvodi dobar su izvor bitnih vlakana. Također, prisjećajući se koja namirnica sadrži vlakna, moramo se sjetiti riže, raži i pšenične mekinje. Bolje ih je koristiti pola sata prije obroka dva puta dnevno, jednu čajnu žličicu, a zatim postupno povećavajući se do jedne žlice. Takva mekinja se prodaje u bilo kojoj ljekarni. U salatama iz povrća, možete dodati laneno sjeme ili sjemenke bundeve, jer oni također sadrže puno vlakana.

Dnevna konzumacija vlakana se prakticira od strane mnogih modernih dijeta. To sprječava prekomjerno nakupljanje masnoća i usporava njihovu apsorpciju. Osim toga, vlakna sposoban smanjiti razinu štetnih kolesterola u krvi, čime se sprječava rizik od srčanih bolesti. Za dijabetičare je također vrlo važno znati koja hrana sadrži vlakna, jer snižava razinu šećera u krvi. Konzumiranje takve namirnice, dijabetes može kontrolirati dijabetičke ravnotežu. Uz svakodnevnu uporabu u prehrambenoj vlakana, mogu smanjiti šanse za dobivanje raka debelog crijeva. Na primjer, u Japanu, gdje soje, riže i drugih žitarica su osnova svakodnevne prehrane, ova vrsta raka je izuzetno rijetka, ne može se reći, na žalost, za Europu i SAD. Osim toga, tkivo ima puno antioksidanata, vitamina i raznih minerala. Bez obzira na korisnim vlaknima, moramo shvatiti da ga uvesti u prehranu treba biti postupan. Inače nadutost može dogoditi, nadutost i bol u trbuhu.