Kako zaraditi težinu s zdravstvenim prednostima

Moderni ljudi, posebice djevojčice, često su zabrinuti zbog problema gubitka težine i odabira niske kalorijske prehrane. Međutim, puno onih koji imaju potpuno suprotan problem - oni, naprotiv, misle samo o tome kako dodati težinu i izgraditi mišićnu masu. Nesreća mršavljenja nije samo estetska, već i manje štetna višak težine.

Prije nego što napraviti velike kalorijske dijeta za one koji su zabrinuti o tome kako da se stavi na težini preporuča se ići do liječnika i proći potrebne testove kako bi utvrdili što je uzrok male težine. To može biti nasljedna, problemi s probavljivost i metabolizam, hormonalnih poremećaja, i tako dalje. Ako situacija ne zahtijeva liječenje, onda možete početi razvijati dijeta za dobivanje težine.

Kako povećati težinu: Prehranae.

Da biste dobili težinu, morate jesti najmanje 3 puta dnevno. Zalogaje ne samo da nije zabranjeno, već su i dobrodošli na sve načine. Dijelovi hrane trebaju biti veliki. Doručak mora biti gust i sadržavati jednostavni ugljikohidrati, večera je najbolje jesti tri puna obroka: bogata juha na mesu, glavno jelo s tijesnim kalorijske predjela (tjestenine, žitarica ili krumpira), biljna salata s kalorijski preljev (ulje ili krema), predjelo za oštriti apetit.

Zabranjeno je jesti desert, no izbor bi trebao biti u korist slatkih škroba voća - banana, grožđa, skuta, sušenog voća i meda. Svakako uključite kruh u svoj izbornik.

Dijeta koja pretežno sadrži masti i ugljikohidrate pridonosi povećanju težine. Obavezno uključite u prehranu puno voća i povrća jer će vlakno pomoći probavnom sustavu da se snalazi s povećanim opterećenjem.

Da biste dobili masu mišića, trebate dodati više proteina u prehrani i sudjelovati u posebnim fizičkim vježbama. Protein u prehrani treba biti kao životinja (jaja, riba, meso, mliječni proizvodi) i povrće, grah. Uzmite se za pravilo redovitog konzumiranja masnih mliječnih proizvoda - fermentirano pecivo mlijeko, domaći sir ili kiselo vrhnje. Ovi se proizvodi mogu dodati i na druga jela, na primjer, u prahovima. Ako želite, možete početi piti posebno proteinski kokteli s vlaknima, što će vam pomoći brže ubrzati. Piti puno tekućine. Osim vode, to mogu biti voćni sokovi, mlijeko, kakao ili sve vrste koktela od svježih proizvoda. Takva pića, usput, jako su stimulirajuće apetit.

Ako imate loš apetit, trebate se posvetiti psihološkim trikovima. Na primjer, možete postaviti hranu na velike atraktivne ploče, koristiti začine koje potiču okus.

Kako povećati težinu i izgraditi mišiće uz pomoć tjelesne aktivnosti.

Ako želite dobiti zaobljene oblike ili snažne mišiće, jedna hrana neće biti dovoljna. Kako bi se osiguralo da sve kalorije prikupljene kao rezultat poboljšane prehrane, ravnomjerno raspoređene po tijelu, trebat će vam i fizičke vježbe s ciljem izgradnje mišića. Čest problem s tankim ljudima su tanke ruke i noge. Da bi se na njima izgradili mišići, vježbe s manevarima ili sredstvima za ponderiranje, push-up, podizanje trake bit će potrebno. Sve vrste muha i napada. Pa razvija mišiće plivanja s različitim stilovima i biciklizam.

Konačno, također treba napomenuti da je, kako bi se dobila težina, potrebno promatrati režim dana. Potrebno je dobro spavati, ispravno zamjenski fizički i mentalni tereti. Također je vrijedno odustati od pušenja - osim opće štete tijelu, nikotin također zadubljuje osjećaj gladi.

Iskoristite naše savjete, a problem kako dodati težinu više vas neće smetati.