Kako nadvladati višak težine?

Danas je prekomjerna tjelesna težina uobičajena pojava. To ukazuje na to da tijelo akumulira više masti nego što je potrebno za normalno funkcioniranje svih organa i sustava. Kao rezultat toga, prekomjerna tjelesna težina, koja se u kratkom vremenu može značajno povećati, često uzrokuje razne teške bolesti. Zato se borba s dodatnim kilograma treba pokrenuti što je prije moguće. Vrlo je važno stalno pratiti vašu težinu, dnevno popravljajući rezultate.

Glavni razlog za najčešće se pojavljuju neželjene pounds - obilna i nepravilna prehrana. Za mnoge ljude povećan apetit, koji čini da jede više od propisanog, postaje uzrok višak težine. I vrlo je teško kontrolirati.

I tako, kako se riješitiprekomjerna težina?

Prvi. Malo je potrebno jesti, ali često. Da biste ubijali novo pojavljivanje nakon doručka, ručka ili večere, možete jesti suhe ili svježe voće, ali ni u kojem slučaju čokolada ili kolač. Nemojte jesti ako se ne osjećate gladnima.

Drugi. Morate jesti polako, uživajući u svakom komadu hrane. Stvar je u tome što signal zasićenja dolazi u mozak samo dvadeset minuta nakon jela. Dugo žvakanje hrane, možemo kontrolirati trenutak zasićenja.

Treći. U borbi protiv prekomjerne tjelesne težine je vrlo važno uravnoteženu prehranu. Najzdravije i zdrave hrane su povrće. One sadrže veliku količinu čvrste tvari dijetalna vlakna i vlakana. Zeleno povrće može se jesti u bilo kojoj količini, ne uzrokuju prekomjernu težinu. Izbjegavajte velike količine ugljikohidrata i konzumirajte niske kalorijske hrane, koji sadrže cjelovite žitarice.

Četvrto. Nemojte preskočiti doručak, jer je to najvažniji obrok. Jutarnji unos prehrambene hrane podupire razinu šećera u krvi, koja je odgovorna za gladovanje.

Peti. Prekomjerna težina je rezultat prehrane masne hrane visoke kalorijske hrane. Pokušajte kuhati hranu za par ili za roštiljanje, ali nikako u tavi, pa čak i uz dodatak ulja. Termička obrada s parom će spasiti više vitamina.

Šesti. Pijte više tekućina. Jedite voće i povrće koje sadrži vodu (lubenica, krastavac). U nekim slučajevima tijelo može osjetiti nedostatak tekućine kao glad. Da biste smanjili apetit, prije jela možete popiti čašu vode. Tekućina je sposobna ukloniti toksične tvari iz tijela i očuvati ravnotežu vode i soli u tijelu.

Sedmo. Redovita vježba maksimizira učinak. Može ih se prakticirati iu fitness klubu i kod kuće. Vrlo je važno započeti trening s malo vježbanja za pripremu mišića za opterećenje. Možete kovitlati bicikl za vježbanje nekoliko minuta ili preskočiti užetu. Odaberite odgovarajuće vježbe za sebe 10-15 minuta, usmjerene na problematična područja, i to svaki dan. Nakon završetka osnovnog kompleksa, nemojte zaboraviti napraviti istezanje kako biste oslobodili napetost od mišića.

Evo još jedan učinkovit način za izgubiti težinu. U ovom teškom stvaru, klizanje je vrlo korisno. Poboljšava metabolizam, trenira sve grupe mišića i razvija motorni aparat. Gotovo svaki grad ima ledenu palaču, gdje možete voziti ne samo zimi nego i ljeti. Biti aktivan u ovom aktivnom sportu samo jednom tjedno, ne samo da ćete izgubiti više kilograma nego i povećati svoje duhove.

Za one koji nemaju sportski trening, možete ići hodati. I morate putovati aktivnim, energičnim tempom barem 30 minuta dnevno.

Imajte na umu da za ispravni gubitak težine morate koristiti sve gore navedene metode u kompleksu.