Dijeta je 20-20. Pravila prehrane i recenzije

Jedini način da izgubite više kilograma i pronađete oblik svojih snova je slijediti prehranu i vježbu. Vrlo je važno napraviti program za mršavljenje pojedinačno za sebe, jer ne postoji jedan univerzalni recept za svakoga. Jedan od načina da se riješite prekomjernog tjelesne težine je dijeta 20-20.

Što je to?

Mnogi nutricionisti tvrde da je nemoguće da se riješi viška tjelesne težine u kratkom vremenu, ali dijeta 20-20 razbija sve stereotipe. Samo želim napomenuti da ovo nije najlakši način, pretpostavlja puno ograničenja u prehrani i odgovara samo onima koji su stvarno želi izgubiti težinu i može prikupiti sve će moć u šaku i ići za bilo koju žrtvu.

Točno za 20 dana ova dijeta se izračunava, 20 kg mjesečno, i točnije, čak i manje - očekivani rezultat. Naravno, na prvi pogled - to je fantastičnije od stvarnosti, ali ipak je gotovo istovremeno izgled 20 kilograma snažan poticaj za one koji pate od prekomjerne težine.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Dijeta 20-20 temelji se na potrošnji niske kalorijske hrane s visokom razinom prehrambene vrijednosti. Sva hrana ne samo da nije pohranjena u masti, nego također pridonosi njegovom cijepanju. Jedna od značajnijih prednosti ove prehrane je da sadrži dovoljno vitamina i minerala za ljudsko tijelo.

Dakle, koji se proizvodi preporučuju za upotrebu:

1. Kupus: bijela ili brokula.
2. Krastavci, rajčice i zelje.
3. Jabuke.
4. Kuhana piletina i riba.
5. Pileća jaja.
6. Heljda i smeđa riža.
7. Mlijeko i sir.
8. Zeleni čaj.

Međutim, sasvim je moguće napraviti pojedinačni izbornik pomoću dopuštenih proizvoda. Takva dijeta je vrlo raznolika i ne zahtijeva nikakve skupe sastojke, što dijeti postaje dostupni širokoj publici.

Što se ne može konzumirati:

1. Crni čaj i kava.
2. Proizvodi s mnogo soli i šećera.
3. Kruh i pekarski proizvodi.
4. Masna i pržena hrana.
5. Konzervirana hrana i poluproizvodi.
6. Alkoholna i gazirana pića.
7. Masne umake, majoneze i začini.

Iskorištavanje svih gore navedenih proizvoda nije preporučljivo ni za one koji ne slijede prehranu, ili barem strogo ograničavaju njihov iznos u dnevnoj prehrani.

meni

Stvaranje izbornika za sebe mogu biti sami, jer je dijeta za izgubiti težinu na 20 kg manje od mjesec dana se ne samo na temelju ograničenja u kalorija, ali i na izmjeni bjelančevina i povrća dana. To znači da bi dva dana u prehrani trebala biti uglavnom hrana s puno bjelančevina, a druga dva trebaju jesti povrće i voće.

U proteinskim danima morate kuhati piletinu ili ribu, koristiti sir i mlijeko, piletina, piti meso i masti. Poželjno je podijeliti cijelu prehranu u 3-4 jela. Dio proteina ne smije prelaziti 200 grama istodobno, a jedan komad raženog kruha po obroku je prihvatljiv. U pauzama između doručka, ručka i večere možete popiti zeleni čaj i vodu.

U povrtnim danima možete jesti povrće, gotove i sirove, voće i žitarice. Jedno posluživanje povrća ne bi trebalo prelaziti 300 g. Također je važno rasporediti cijeli dnevni jelovnik za 3 ili 4 obroka. Dopušteno je jesti jedan komad raženog kruha i početi ujutro uz šalicu okrepljujuće kave, ali bez šećera i mlijeka.

Ako analizirate recenzije koje su ostale na mreži, onda je to stvarno moćna i učinkovita dijeta, 20 kg mjesečno, naravno, ne mogu svi odbaciti, ali rezultat ponekad prelazi sva očekivanja. Glavni problem mnogih, posebice onih koji kao rezultat negativno reagiraju na ovu prehranu, jest to što svi ne mogu strogo kontrolirati apetit. Možda prije nego počnete izgubiti težinu, trebali biste pripremiti svoje tijelo i ukloniti zabranjenu hranu iz dnevne prehrane.

Prema većini gubitaka težine, rezultat u velikoj mjeri ovisi o početnoj tjelesnoj težini. Što je veći, to će biti gubitak kilograma. Usput, mnogi su primijetili da se nakon prebacivanja na normalnu prehranu smanjuje apetit i promjene prehrambenih navika, a izgubljena težina se ne vraća u cijelosti. Osim toga, mnogi su pogođeni činjenicom da prehrana za 20 dana može donijeti takav učinak.

Ali vrijedi sjetiti važan trenutak. Dijeta 20-20 ne uključuje samo hranu, već tjelesnu vježbu, jer od rezanja gubitak težine mišićna masa može otići i koža može visjeti, ali to se ne smije dopustiti.