Što trebam učiniti ako paničem u različitim situacijama?

Vrlo često mnogi od nas pokrivaju takve trenutke kada postaje zastrašujuće zbog neobjašnjivog razloga, postoji panika, osjećaj tjeskobe.

Pojam napada panike

Ako slušate objašnjenje liječnika, takvi napadi su odgovor tijela na stres, agresivne manifestacije vanjskog okruženja. Takvi napadi najčešće su iskusni ljudi koji imaju slab živčani sustav. Vrlo su osjetljivi na cijelo negativno. Već neko vrijeme i dalje se mogu zadržati, ali dolazi vrijeme kada je nemoguće pobjeći od napada panike. I, prema liječnicima, sve može postati pokretački mehanizam.

Vrlo često, takvi napadaji počinju, čini se, bez ikakvog razloga. U tom se obliku podsjećaju na vegetativnu vaskularnu distoniju. Razmotrimo kako se ona očituje napad panike, Što učiniti ili zaraditi u trenutku napada?

Manifestacije napada panike

Da sa 100% sigurnom da osoba pati od napada panike, potrebno je nekoliko čimbenika. Kada napad započne, možete pratiti sljedeće simptome:

• počinje jači ritam srca.
• Povećava se puls.
• Pojavljuje se znojenje.
• Postoji osjećaj da nema dovoljno zraka.
• Unutra je osjećaj nerazumljive tjeskobe i straha.
• Tremorenje udova.
• Postoji rashlađivanje.
• Možda postoji bol u prsima.
• Neko iskustvo strah od smrti.
• Pojavljuje mučninu i vrtoglavicu.
• Moglo bi biti čak i onesvijestiti.
• Osjećam se kao da poludiš.
• U rukama i nogama može biti utrnulost.
• Kroz tijelo prolazi kroz toplinu, a zatim hladno.
• Neki ljudi u ovom trenutku počinju trpjeti trbuh.
• Postoji poremećaj vida ili sluha.
• Konvulzije.
• Povrijedio je hod.

Ako osoba manifestira nekoliko simptoma u vrijeme napada, onda se može tvrditi da on ima napade panike. Postavlja se pitanje: zašto se oni pojavljuju?

Uzroci razvoja napadi panike

Moderna medicina još nije u stanju objasniti manifestacije ljudske psihe. Naš je mozak još uvijek tajna u mnogim njegovim manifestacijama. Da biste znali kako se nositi s napadima panike, trebate saznati njihov uzrok. Mogu se podijeliti na nekoliko:

1. Često je osoba u stalnoj napetosti zbog nemogućnosti rješavanja problema. Poludjela je i progonila, pojavljuje se panika, da je nemoguće riješiti - i sada jedan korak ispred napada panike.
2. Ako postoji neki ne baš ugodan događaj koji se osoba boji, i ako jednom tijelo doživi strah, tada se ova reakcija pamti i reproducira u prikladnom slučaju.
3. Nesigurnost da se netko suoči s nekim može dovesti do napada panike.

Često je dovoljno razumjeti što vas uznemiruje, pokušati neutralizirati ovaj čimbenik, a napadi panike prestati se pojavljivati.

Prva pomoć tijekom napada panike

Ako vas često posjećuju takve situacije, onda biste trebali znati što učiniti u napadu panike. Moramo naučiti postupati s njom. Evo što možete učiniti odmah:

1. Ako postoji osjećaj nedostatka zraka, onda uzmite bilo koji paket i napravite nekoliko izdisaja i udisaja. Pokušajte to učiniti smireno.
2. Osmijeh kroz snagu također je sposoban poboljšati situaciju.
3. Pokušajte se koncentrirati samo na disanje, odbrojavati, dulje udisati ili izdisati.
4. Pokušajte se ne usredotočiti na svoje osjećaje, pogledati objekte oko vas, početi brojati korake ili prolazeći automobile.
5. Ako ste u zatvorenom prostoru okruženi ljudima, situacije koje su izazvale paniku, onda se ustajte i samo hodajte.
6. Razgovarajte sa svojim liječnikom, možda biste trebali piti niz sedativa.
7. Možete posjetiti psiholog koji će vas naučiti što učiniti u napadu panike.
8. Potrebno je pokušati uvjeriti sebe da u takvim situacijama ne umiru.
9. Nađi lekciju za sebe, koja će odvratiti od negativnih misli i pomoći opustiti živčani sustav.

Načini da se riješite napadaja panike

Mnogi vjeruju da ako počnu prisustvovati teškim napadima panike, što učiniti, ne razumiju, onda imaju izravan put do psihoterapeutskog ureda. Ali postoji nekoliko psiholoških tehnika koje će vam pomoći ako se ne potpuno riješite ovog problema, a zatim ga znatno smanjite. Oni se mogu koristiti ne samo u vrijeme napada, već i unaprijed, ako, na primjer, znate da se u liftu uvijek bojite i paničete.

Pogledajmo što su ove tehnike koje će vam pomoći da stavite živce u red.

Prvi lijek je opuštanje

Naše emocije izravno utječu na naše fiziološko stanje. Ako postoji strah, on odmah baca naše mišiće, oni su paralizirani od strane njega. Ako već imate predosjećaj panike, morate smanjiti napetost mišića, što će smanjiti vjerojatnost panike. Samo ih trebate opustiti, ali ova vještina nije svima, to bi trebalo biti naučeno. Mnogi od nas, čudno, čak ni ne primjećuju da su njihovi mišići u stalnoj napetosti.

Možete naučiti posebne tehnike opuštanja, dobra pomoć u tome su klasi joge, auto-trening.

Sve te tehnike zahtijevaju preliminarnu pripremu, one se moraju redovito baviti, ako često podlegneš panici i strahu. Tek tada u pravom trenutku moći ćete se nositi s situacijom.

Pravilno disanje u borbi protiv panike

U stanju mirovanja i uravnoteženog stanja živčanog sustava, disanje čovjeka je ravno i površno. Kada se pojavi panika, ona postaje diskontinuirana i brza, ili čak može umrijeti. U ovom trenutku, velika količina krvi teče u mišićna vlakna s kisikom i hranjivim tvarima, kao da ih priprema za napad ili let.

ali često brzo disanje izaziva slabost u tijelu, buka ili zvonjenja u ušima, vrtoglavica, a ti simptomi mogu izazvati napadaj panike. Ako kontrolirate disanje, takve posljedice mogu se izbjeći. Ako ste pretrpani panikom, morate:

1. Prikupiti više zraka u pluća.
2. Pokušajte ne disati, ali trbuhu.
3. Udahnite kroz nos i izdišite kroz usta.
4. Udahnite na četiri računa i izdahnite na 6.
5. Zato ponovite dok disanje nije potpuno normalno.

Bez posebne obuke bit će teško po prvi put, ali s vremenom će vježbe dati svoje rezultate, a lakše ćete se nositi s izgubljenim disanjem.

Distrakcija kao način da se riješite napadaja panike

Ako se pojavi panika, osoba počinje slušati njegovo stanje, što dodatno otežava situaciju. Kontrolira dah, čini mu se da je gušio, da srce ne tuku. Iskustva o njihovom stanju samo čine napad još izraženijima, a formira se začarani krug.

Da bismo to spriječili, moramo pokušati usmjeriti pozornost na svijet oko nas iz naših senzacija. Možete jednostavno razmotriti okolne objekte ili pokušati detaljno opisati ono što vidite. To će vam pomoći da pobjegnete od sebe, a postupno će se panika oduprijeti. Ovo se odnosi na apsolutno bilo koje mjesto i vrijeme napada panike.

Panika u zrakoplovu

Ima dosta ljudi koji se ne boje ničega, poput letenja u zrakoplovu. Naravno, ako možete ići vlakom ili autobusom, to je dobro, ali ako se let ne može izbjeći, što onda možete učiniti? Prvo što možete savjetovati da se unaprijed pripremite za let:

• Nemojte gledati pred cestom strašna izvješća o nesrećama i nesrećama.
• Uzmi s tobom nešto poput talizmana, stvar ili stvar, koja vam po vašem mišljenju donosi sreću.
• Jedi dobro prije ceste.
• Prije polijetanja možete razgovarati s polaznikom leta, pomoći će vam da prevladaš strah.
• Razmislite samo o dobru.
• Za ometanje možete uzeti knjigu ili igrač s vama za slušanje glazbe.

Ali što učiniti u napadu panike, ako sve mjere ne pomognu?

1. Izvrsna kontrola disanja može vam pomoći. Već smo o tome već govorili.
2. Unaprijed na igraču ili u telefonu napišite melodije za opuštanje, u trenutku panike bit će u pravom trenutku.
3. Uhvatio sam napad panike na avionu - što da radim? Freeriding tehnika pomoći će. Da biste to učinili, trebate zalijepiti na olovku i bilježnicu i zapisati sve svoje misli. Pomaže se smiriti.

Ako planirate sve unaprijed, možete izbjeći paniku ili ga preživjeti s manje gubitka za živčani sustav.

Napadi panike tijekom trudnoće

Što učiniti u takvim situacijama i kako se nositi, buduće mame ne znaju uvijek. Ako je prije zanimljiva situacija žena izloženih napade panike, za vrijeme trudnoće je da je ne smeta, jer glava zauzima drugo - mislima o budućnosti djeteta.

Ali svi znaju da je stanje trudnoće mnogih žena još alarmantnije, što znači da postoji rizik da će napadi panike postati česti posjetitelji.

Liječnici savjetuju budućim majkama da prije toga posjete psiholog ili psihoterapeut kako bi se unaprijed pripremili za takve situacije i znali se ponašati. Ne zaboravite na načine koji će vam pomoći u borbi s situacijom:

• Vježbe za disanje.
• Opuštanje.
• Uznemiravanje od vaših senzacija.

Tijekom izvođenja djeteta nepoželjno je uzimati lijekove, stoga je bolje da ne uzimate sredstva za smirenje, posebno bez preporuke liječnika.

Iz informacija postaje jasno da sve kategorije ljudi mogu biti podložne anksioznim i strašnim napadima bez obzira na spol i društveni status. Što učiniti tijekom napada panike, što smo gore razmatrali, predložene tehnike i metode pogodne su za sve, a ne samo za trudnice. Ako buduća majka u tom teškom razdoblju za nju bude okružena ljudima koji njeguju i vole, tada će razlozi napadi panike biti znatno manje.

Kako spriječiti paniku?

Budući da uzroci i mehanizam napadi panike još nisu u potpunosti razjašnjeni, ne postoje posebne preporuke za njihovu prevenciju, iako liječnici mogu savjetovati sljedeće:

1. Voditi aktivan život: već je dokazano da je nedostatak endorfina koji se proizvode u isto vrijeme čest uzrok napada.
2. Pokušajte u svim okolnostima ostati mirni, naučiti tehnike opuštanja, naučiti se držati u rukama i nositi se s emocijama.
3. Jaki čaj ili kava mogu dovesti do brzog otkucaja srca, pa je njihova potrošnja bolje izrezana.
4. Uklonite alkohol iz vašeg života, njegov prijem može izazvati neočekivane reakcije organizma, uključujući i strah.

Ako vam nije pomogla niti jedna metoda za rješavanje panike, bolje je posjetiti stručnjaka, tako da još više ne pogoršava situaciju.

Naravno, u današnje vrijeme teško je ostati miran i na razini na čelu, ali svatko od nas mora težiti da to učini, onda ne morate razmišljati, što će učiniti tijekom napada panike, ne dati priliku da prevladaju strah i tjeskobu vas. Budite zdravi i brinite o svim vrstama poteškoća.