Značaj motoričke aktivnosti za ljudsko zdravlje. Dosirovannaya mišićno opterećenje

Nisu svaka osoba sport. To je zbog stalnog iscrpljujućeg posla, obitelji i drugih stvari. Štoviše, mnogi provode većinu svog radnog dana u sjedećem položaju, a dom, u pravilu, šalju se automobilom. Ipak, nemojte podcjenjivati ​​važnost motoričke aktivnosti za ljudsko zdravlje. Nije ni čudo što kažu da je pokret život. Ova će tema biti vrlo korisna za one koji ozbiljno razmišljaju o svom zdravlju.

Aktivni način života

Kako biste osigurali normalnu funkcionalnost ljudskog tijela, morate se redovito vježbati. To ne znači da morate sjediti satima na simulatoru ili pokrenuti maratone. Ovdje je sve jednostavnije. Dovoljno je minimalno jutarnje trčanje prije posla ili na dan odmora. Takva aktivnost dovodi do razvoja tijela endorfina, također poznatog kao hormoni sreće. Oni omogućuju ne samo olakšavanje stresa, već i poboljšanje tonusa i cirkulacije.

Znanstvenici su davno dokazali veliku važnost motoričke aktivnosti za ljudsko zdravlje. Posebno važno za ljude koji vode sjedeći način života. Isto tako, eksperimenti su pokazali da ljudi koji se bave sportom u starijoj dobi osjećaju puno bolje. To odmah utječe na vaše zdravlje. Tijekom tjelesne aktivnosti u tijelu započinju se procesi redukcije oksidacije. To poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje tijelo kisikom.

Pokret je život

Svake se godine manje i manje koristi fizički ljudski rad. Razvoj računalne tehnologije samo je pogodan za to. Djeca cijelo vrijeme sjedaju na zaslonima prijenosnih računala ili tableta, a odrasli sjedaju u uredu, što je, zapravo, slično. U nekim slučajevima, čak i mladi ljudi razvijaju atrofiju mišića, osoba postaje troma i slaba. Snaga otkucaja srca se smanjuje, a time i opće stanje pogoršava.

Aktivni životni stil može značajno poboljšati situaciju. Za to je dovoljno samo nekoliko puta tjedno da ide na trčanje ili sudjelovati u fitnesu. Naravno, kako bi se postigao željeni rezultat, potrebno je sustavno uključiti u sport, ne samo tijekom odmora ili kada postoji raspoloženje.

Što je opasno za sjedeći način života?

Ako osoba provede većinu vremena na jednom mjestu, recimo, na računalu u uredu, onda to ne dovodi do ničeg dobrog. Neke mišićne skupine doživljavaju ozbiljne naprezanja, dok druge općenito uopće ne rade. To dovodi do zdravstvenih problema. Posebno postoje bolovi u leđima, u području zdjelice itd. U ovom načinu rada srce i pluća rade manje učinkovito, to se odnosi i na druge tjelesne sustave. Kapilarna mreža se smanjuje, cirkulacija krvi pogoršava i postoje problemi s nogama.

U ovom slučaju ništa nije dobro, stoga nemojte podcjenjivati ​​važnost motoričke aktivnosti za ljudsko zdravlje. Također je potrebno razumjeti kako je tijelo sama uređena. U nedostatku opterećenja iz procesa života, sve beskorisne funkcije su isključene. Smanjuje broj rezervnih posuda, što može dovesti do začepljenja, pogoršavajući rad kardiovaskularnog sustava. Ali sve je to moguće nadoknaditi, ako se danas brinete o sebi i ne odložite problem u dugoj kutiji.

Na pozitivan učinak vježbanja

Izraz: "Pokret - život" nije neutemeljen. Dugo je dokazano da su ljudi koji su aktivni u sportu bolesni mnogo rjeđe, izgledaju bolje. Osobito se očituje u starosti. Tijelo počinje stari kasnije za 5-7 godina, rizik od ateroskleroze i hipertenzije smanjuje.

Da biste poboljšali stanje tijela, možete koristiti razne režime motoričke aktivnosti, u rasponu od uobičajenog svjetlosnog trčanja i završetka dizanja utega. Naravno, to je drugačije za sve. Za uredske radnike poželjno je provesti što više vremena na otvorenom, sport će biti samo plus. To se odnosi ne samo na mlađu generaciju, već i na starije ljude. Možete se uključiti u atletsko hodanje, koje će uskoro vratiti vaše tijelo i povećati imunitet. Osobito je važna aktivnost za djecu. To je jedini način postizanja skladnog razvoja kostura. Stoga, što je češće moguće, trebate igrati igre na otvorenom i hodati na svježem zraku.

Motorna aktivnost i zdravlje

Kao što smo već napomenuli, trebate naći slobodno vrijeme. Da bi to bilo stvarno nije tako teško. Vi samo trebate ustati 15 minuta rano i odlaziti u krevet ne prekasno. Trčanje prije i poslije posla donijet će vam veselje i voditi mišiće u tonus. Ako se snažno prisiljavaš, možeš naći ljude istomišljenika. Zajedno će to biti puno lakše.

Naravno, ovdje možete pretjerati, vozeći vaše tijelo i dovodite ga u kritično stanje. Ne morate to učiniti. Sve je dobro, ali samo ako je umjereno. Na primjer, odmah nakon obroka ne morate nigdje krenuti. Učinite to bolje u 40-60 minuta, kada se hrana apsorbira u tijelu.

Trčanje se može obaviti tijekom pješačenja psa. Ovo je također korisno za vas, a pas u radosti ponovno će se truditi. Načini pokreta aktivnost treba odabrati pojedinačno. Što može, drugi će biti dostupan tek nakon nekog vremena, tako da ne bi trebao biti potjera za nekim.

Punjenje ujutro

Ne postoji ništa komplicirano u ovom. Potrebno je malo vremena, u prosjeku 10 minuta, ali to će vam omogućiti da probudite ne samo mišiće tijela, već i živčani sustav. Zbog toga ćete biti oprezniji i učinkovitiji. Mnogi liječnici preporučuju da ne zanemaruju tu korisnu naviku, pogotovo zato što čak ni ne morate napustiti kuću.

Kompleks vježbi može se razviti i samostalno i koristiti postojeće. U gimnastici je poželjno uključiti sljedeće vježbe za cijeli organizam:

• čučnjeva;
• padaju na stranu;
• istezanje;
• push-up i slično.

Dosirovannaya mišićno opterećenje ujutro ne smije biti previsok. Poželjno je raditi samo s vlastitom težinom i biti vođeni tim stanjem. Ako je moguće, bolje je izaći na svježi zrak, i završiti sesije zalivši vodu. To je dodatno jača imunološki sustav, ali također utažiti treba pristupiti s uma i ako nikada niste to učinili, a zatim idite i sipati u hladnu vodu nije potrebno.

Organizacijska pitanja

Izuzetno je važno pravilno doziranje opterećenja. Ako vaš prijatelj može trčati 3 km, to ne znači da vam je potreban isti iznos. To zahtijeva individualni pristup. Nedovoljna ili prekomjerna aktivnost neće dati nikakve pozitivne rezultate. Iz ovog jednostavnog razloga preporučuje se korištenje sljedećih preporuka:

• postupno povećanje opterećenja. Ako ste novi u ovom poslu, bolje je početi s malim i postupno povećavati intenzitet. Nije nužno pokušati izvoditi još 100 metara silom i boli, može naštetiti tijelu;
• početi s jednostavnim. Prije svega, morate naučiti pravilnu tehniku ​​vježbanja i tek tada idite na složenije elemente;
• Sistematizacija. Poželjno je redovito igrati sport. To je jedini način da značajno ojačate svoje tijelo. Lekcija nekoliko puta mjesečno, rezultat neće donijeti.

Kao što možete vidjeti, ništa nije komplicirano. Potrebno je vježbati redovito, bez kršenja vašeg tijela i bez pokušaja skočite iznad glave. U ovom slučaju, koristi od trčanja i drugih vježbi bit će, i zasigurno ćete se osjećati sami.

Idete u teretanu

Ako nema ozbiljnih kontraindikacija, onda možete ići na simulator. Za veću motivaciju možete postaviti određeni cilj i postupno se kretati prema njoj. Izuzetno je važno razviti odgovarajući program za svoje tijelo. Isti princip vrijedi - od malih do velikih. Nemoj odmah pokušati podići 100 kilograma na prsima, usredotočujući se na nekoga. Ta je osoba najvjerojatnije otišla na ovo dugi niz godina.

Stoga se u početku preporučuje upoznavanje s tehnikom izvođenja vježbi i izradom programa obuke. Na primjer, na temelju rasporeda rada, odaberite vrijeme i broj sati tjedno. Oni bi trebali biti ne manje od 2, a ne više od 4. Odlazak u hodnik svakodnevno se također ne isplati jer se mišići i psiha moraju obnoviti. Trajanje treninga je također bolje da se ne protežu. Dosta će biti 40-60 minuta, nakon čega se možete odmoriti. Sjetite se da je važnost tjelesne aktivnosti i tjelesnog odgoja za osobu usko povezana. Zato se divimo atletskoj tjelesnoj graci muškarca ili djevojke. Zdravo tijelo je manje bolesno, a pravilnom prehranom izgleda red veličine mlađe i svježije.

Važne pojedinosti

Preporučljivo je započeti aktivan životni stil s običnim šetnicama. Mnogi misle da je to beskorisno za zdravlje, ali to uopće nije slučaj. Tijekom hodanja trbušni mišići, telad, bokovi, stražnjica i leđa su napinjani. Sve te mišićne skupine su uključene u rad i postupno vraćaju svoje funkcije. Kao što je već više puta navedeno, bolje je početi malen. Oko 10-15 minuta hodanja na otvorenom prije posla bit će vrlo zgodan. U nekim slučajevima također možete hodanje ili vožnja biciklom. To je mnogo korisnije no što ide iza volan vozila ili javnog prijevoza.

Imajte na umu da važnost motoričke aktivnosti za razvoj djeteta ima samo veliku ulogu. Korisno je hodati i trčati na svježem zraku, da se uključe u razvoj aktivnih igara. Mobilnost djeteta mora se stalno razvijati. Što manje vremena troši na računalo ili TV, to bolje. To će ne samo poboljšati imunitet, nego i jačati kosti i mišiće. Ne zaboravite da za svaku osobu opterećenje treba biti individualno, ovo je jedno od osnovnih pravila.

Bacimo po strani lijenost

Mnoge bolesti nastaju upravo zbog nedovoljne motoričke aktivnosti. Netko čak i do najbližeg dućana, na koji se kreće 5-10 minuta, vozi automobilom. Što se može reći o zdravlju ako mišići ne atrofiraju toliko u starijih ljudi kao u modernoj mladosti. No, ako u mladosti s posebnim problemima sa zdravstvenim stanjima može i ne biti, oni će se nužno pojaviti kasnije, odakle se ne smiju približiti. Ali sve to može biti spriječeno. Dovoljno je posvetiti malo vremena i ne biti lijen.

Sažimo rezultate

Nedavna istraživanja pokazuju da važnost motoričke aktivnosti za ljudsko zdravlje igra odlučujuću ulogu. Zbog sjedilačkog načina života učestalost se povećava za oko 50%. Stoga je neophodno shvatiti da nema hladnoće, ali takva bolest kao hipokinzija. Ova bolest je prikazana na osjetilnim sustavima tijela. Vizija i rad vestibularnog aparata se pogoršavaju. Ventilacija pluća smanjuje se za 5-20%. U nekim slučajevima, ne samo da se rad krvožilnog sustava pogoršava, već se smanjuje težina i veličina srca. To su vrlo ozbiljni preduvjeti da barem pokušate promijeniti način života. Ustajati ujutro iz kreveta i uzeti naplatu ili ići na trčanje je prvi korak u oporavku. Uskoro ćete biti iznenađeni koliko je utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje.