Psihološka aktivnost i tjelesna aktivnost. Važnost i prednosti tjelesne aktivnosti

Svaka je osoba čula ovu rečenicu više puta u svom životu: "Život je pokret, a bez kretanja nema života". Ali vrlo malo ljudi razumije što to znači, ali zapravo je sve točno. Bit fizičke aktivnosti ljudskog bića je u pokretu, a potpuni mir je smrt. Ali prvo ćemo otkriti koje vrste fizičke aktivnosti postoje i koja je njegova upotreba za ljudsko tijelo.

Tjelesna aktivnost: što je to?

Ljudsko tijelo se sastoji od 600 različitih mišića, a njihov sastavni dio je protein. Taj se proizvod smatra najvrednijim za tijelo. uredili smo na takav način da se mišić i proteinska masa može nakupiti i ustrajati samo ako su mišići redovito rade, a javlja se dugoročna prisutnost u ostatku njihove atrofije. Stoga je važna i svaka aktivnost, kao i tjelesna aktivnost.

Jedan od optimalnih tipova tjelesne aktivnosti je aktivan odmor. To znači ugodno slobodno vrijeme, u kojem odmor ne leži samo na kauču, već zamjenjuje jednu aktivnost s drugom. To može biti bilo kakav sport, vožnja biciklom, jutarnje trčanje ili aktivne igre na otvorenom. Ali najbolji aktivan odmor, prema riječima stručnjaka, hoda po prirodi.

Vrste fizičke aktivnosti

Postoje mnoge vrste tjelesne aktivnosti, a svaka od njih pozitivno utječe na određene vrste mišića:

• Zijevanje i pijuckanje. Ovo je jedna od važnih akcija koje osoba obavlja odmah nakon buđenja. Kada se probudimo, počnemo se protezati i ispružiti mišiće, koji su ustajali tijekom noći. Ova gesta nitko ne uči svoju djecu, instinktivno se piju, kao što to i sama tijelo traži. U starosti, ljudi zaboravljaju na ovu vrstu aktivnosti, i uzalud, to je samo vrlo potrebno.
• Jogging. Ovo je još jedna vrsta aktivnosti koja savršeno jača mišiće nogu i kardiovaskularnog sustava. Malo ljudi voli trčati, ali to je vrlo važno za zdravlje, a nije potrebno to učiniti ujutro, kažu stručnjaci da je 5-6 puta tjedno 40 minuta najbolja aktivnost. I tjelesna aktivnost ove vrste bit će korisna u bilo kojoj dobi.
• Pješačka. Kineski mudraci s pravom su primijetili da neka osoba mora proći 10.000 koraka dnevno kako bi ostala zdrava.
• Sportske igre.
• Biciklizam.

Sve gore navedeno je tjelesna aktivnost koja ne dopušta našim mišićima da atrofiraju i ojačaju unutarnje organe. Mnoge vježbe mogu lako djelovati kao lijek, ali ništa na svijetu ne može zamijeniti tjelesnu aktivnost.

Prednosti tjelesne aktivnosti za zdravlje

Tjelesna aktivnost i ljudsko zdravlje - ova su dva pojma nerazdvojna. Samo balansirana i redovita vježba osigurat će pravilno funkcioniranje tijela. Za osobe s patološkim bolestima, zdravstveno se osposobljavanje značajno razlikuje od onoga za zdrave ljude. Ali za njih također razvijaju posebne tehnike koje podrazumijevaju stalno praćenje EKG testova. Treba se pridržavati svih principa tjelesne aktivnosti, samo u ovom slučaju možete dobiti željeni učinak na zdravlje.

Tjelesna aktivnost i zdravlje svake osobe izravno su povezani, ali u jednom slučaju se može postići stanje fitnessa: ako je to redovito, a ne kada se pojavila želja. Energetski potencijal u jednoj osobi raste tek kada se obnovi nakon opterećenja. Jedna od glavnih preporuka vezanih uz tjelesnu aktivnost je izbor pravilnosti treninga i trajanja svake pojedinačne sesije, uzimajući u obzir intenzitet. Kao rezultat toga, svaka osoba bi trebala potrošiti do 3000 kalorija dnevno. Ali tjelesna aktivnost važna je ne samo za odrasle, ona također pomaže pravilnom razvoju djetetova tijela.

Važnost tjelesne aktivnosti u razvoju djece

Od ranih godina pedijatri preporučuju naplatu novorođenčadi. Nije tako složeno i intenzivno kao kod odraslih, ali također pomaže aktivnom razvoju svakog mišića. U vrtiću, a zatim u školi, svako dijete ide na gimnastiku, koja se bavi aktivnostima u okviru posebnog programa - to može biti normalno punjenje, ali sve vježbe imaju za cilj, tako da su mišići u tijelu djeteta radila.

Važnost tjelesne aktivnosti u dječjoj i adolescentnoj dobi je vrlo velik, jer to pomaže da se razvije tijelo i jača svaki organ u pripremi za kasnije u životu ubrzanim tempom. Primjećuje se da ovo utječe na stanje psihe pozitivno.

Nedavno su se psiholozi pojavili u svakom vrtiću i školi. Njihova je zadaća pripremiti djecu za odraslu dob, tako da je njihova psiha snažna i ne pate od najmanjih stresa.

Zašto mnogi odbijaju tjelesnu aktivnost?

Mnogi ljudi jednostavno ne mogu u potpunosti razumjeti koliko je važna aktivnost. Oba tjelesna aktivnost i psihološka su vrlo važna, kvaliteta našeg života ovisi o tome. Ali u suvremenom svijetu problem hipodinamije je akutan. Većina stanovništva naše zemlje provodi sate na računalu, već se djeca više vole pokopati na TV zaslonu ili računalnom monitoru, a ne trčati s prijateljima na ulici. Ovdje, naravno, sve krivnje leže kod roditelja.

Oni bi trebali, svojim vlastitim primjerom, pokazati važnost tjelesne aktivnosti za normalno funkcioniranje tijela. Nije ni čudo što liječnici kažu: "Pokret - ovo je život." Stalna neaktivnost dovodi do slabljenja mišićnog sustava, inhibicije obnavljanja koštanog tkiva, što neizbježno dovodi do nepovratnih promjena u cijelom tijelu.

Dob visoke tehnologije - to je svakako dobar, ali prekomjerno oslanjanje na računalima dovodi do činjenice da je već osnovne škole, gotovo sva djeca imaju loše držanje. Roditelji i učitelji u školi morati objasniti djeci da tjelesna aktivnost osoba je vrlo važno, bez njega ne može biti normalan rad svih organskih sustava.

Srećom, nedavno je postojala tendencija popularizacije zdravog načina života, a time i igranja sportova. Već je uopće moderno ne sjediti u parku na klupi s cigaretom u ustima i staklenom pivom u vašim rukama, a to se svidjelo.

Tjelesna aktivnost vraća mlade

Kao što je ranije spomenuto, ako ne obratite pozornost na tjelesnu aktivnost, onda starost može doći vrlo rano. No, kao što su istraživanje znanstvenika pokazalo je, zahvaljujući opterećenja, možete spremiti na duljinu telomera, originalni „kape” na krajevima niti DNA koje štite kromosome od oštećenja. Postupno, gube svoju snagu, koja na kraju dovodi do uništenja stanica, i kao rezultat toga, to je starenje, a potom i smrt. Stoga je svaka aktivnost važna. I tjelesna aktivnost omogućava dugo zadržavanje željene duljine telomera, što znači da se mladost može produžiti.

Svaka vježba pomaže energizaciji stanica stanice. Također, tu je stimulacija gena koji su odgovorni za rad svakog organa, što na kraju dovodi do toga da čak i već klonuo starac može pomladiti svoje tijelo i postali jači.

Tjelesna vježba pomaže jesti zdravu hranu

Kao što je već spomenuto, tjelesna aktivnost i ljudsko zdravlje međusobno su povezani, jer opterećenja nas potiču da jedemo samo korisnu hranu. To mijenja područje mozga, koje je odgovoran za impulzivno ponašanje. Znanstvenici su naučili da zbog stalnih primamljiva hrana reklame koje izazivaju prejedanje i pojavu dodatnih kilograma, dio mozga koji je odgovoran za kontrolu mehanizma kočenja, stalno je u vrlo naglasio je.

I tjelesna aktivnost će pomoći u ispravljanju procesa prejedanja i ponašanja mozga ispravno. Osim toga, redoviti stres potiskuje oslobađanje hormona koji stimulira glad. Ali vrijedi prisjetiti se da produljeno opterećenje može, naprotiv, izazvati prejedanje i dovesti do povećanja tjelesne težine.

Preporuke za tjelesnu aktivnost

Vrijednost tjelesne aktivnosti je velika, ali morate znati kako to učiniti ispravno. Frekvencija treba biti oko 5 puta tjedno, ali ne manje od tri. To možete učiniti svaki drugi dan. Trajanje svake osobe određuje pojedinačno, ali ne manje od 30 minuta. I morate ga podijeliti u tri faze:

• Zagrijavanje (5-10 minuta) potrebno je za zagrijavanje mišića.
• Neposredno izvršenje tjelovježba trebao bi trajati od 10 do 40 minuta.
• Opuštanje. Ova faza je usmjerena na opuštanje mišića nakon opterećenja i istezanje. Obično ne traje više od 5-10 minuta.

Kontrolirajte razinu opterećenja koja vam je potrebna za puls, i to je vrlo jednostavno. Prije nego što obavite puno fizičkih vježbi, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, osobito ako postoje neko-morbidni uvjeti. Opterećenje treba dozirati i odabrati prema dobi i općem tjelovježba.

Uloga tjelesne aktivnosti

Svaka moderna osoba treba shvatiti da samo njegovo zdravlje ovisi o njemu. U sovjetskim vremenima, malo ljudi govorili o tome što primarna uloga fizičke aktivnosti, ali u ovo doba inovacija, možete pronaći mnogo korisnih informacija i samo-Monitor sebe i najmilije.

Zahvaljujući informacijama, sami se možete samostalno prilagoditi opterećenju i spasiti od brzog starenja i neispravnosti svakog organa. Takvi će napori biti vrlo brzo nagrađeni, a osoba će osjetiti da se njegov život bitno mijenja, jer su prednosti tjelesne aktivnosti ogromne:

• Raspoloženje se poboljšava.
• Stres se oslobađa.
• Spavanje je normalizirano.
• Srce i krvne žile su ojačane.
• Sadržaj ugljičnog dioksida se povećava.
• Osnažen je sustav mišićno-koštanog sustava.
• Poticaj imunološkog sustava.
• Poboljšava mentalne sposobnosti.
• Povećava osjetljivost na inzulin.
• Metabolizam je normaliziran.

No, vrijedno je zapamtiti da postoji i psihološka aktivnost. Tjelesna aktivnost već je razmotrena, vrijeme je da prijeđemo na psihičku, koja se također odvija.

Vrste mentalne aktivnosti

Ako slijedite teoriju budizma, tada se psiha svake osobe temelji na 5 tipova mentalne aktivnosti:

• Percepcija.
• Emocija.

• Razmišljanja.
• Namjere.
• Svijest.

Prve tri vrste svake osobe savršeno znaju:

1. percepcija određuje sposobnost osobe da primi sve potrebne informacije kroz 5 osjetila.

2. emocije - to je ono što omogućuje snovanje, želju, privlačenje ili odbijanje.

3. inteligencija omogućuje nam da u mislima izgradimo stvarnost naših života i manipuliramo njima bez dugotrajnog dodirivanja stvarnosti.

Ali posljednje dvije točke postale su popularne posljednjih godina.

Ako se uzme u obzir mentalna tjelesna aktivnost, potonji je razumljiviji za sve. Ali moramo shvatiti da je bez mentalne aktivnosti nemoguće poznavati okolni svijet.

Svijest u svakoj osobi je vrsta aktivnosti psihe. Čista svijest je temelj svih vrsta znanja. Također je vrijedno zapamtiti da je mentalno djelovanje teško pogođeno radom uma tijekom cijelog radnog dana.

Mentalno djelovanje

Ljudska izvedba je svaka otpornost na umor: fizički, mentalni i bilo koji drugi. Najčešće ovisi o izdržljivosti tijela, ali da je veća od drugih, mora biti spremna za to. Pomoć u ovoj vježbi.

Mentalna radna sposobnost osobe nije konstantna tijekom dana. Neposredno nakon buđenja, vrlo je niska, zatim počinje rasti i kratko vrijeme se čuva na nadmorskoj visini, a već se pri kraju dana smanjuje. Ali takvi izlazi i padovi mogu se pojaviti tijekom dana nekoliko puta.

Tijekom radnog tjedna možete vidjeti i uspone i padove učinkovitosti. U ponedjeljak tek počinje rasti, a ne za ništa što kažu: "Ponedjeljak je težak dan". Najviše prelijevanja pogoduje sredinom tjedna, a petak je u padu. I sve te promjene snažno utječu na ljudsku psihu, a ako čak i na istu osobu na poslu ponovno pokrene, ona dolazi brzo umor, stres razvija stanje koje dovodi do mentalne aktivnosti.

Zbog toga stručnjaci preporučuju da svaka osoba oslobađa stres kroz vježbu jer smanjuju umor i pripremaju tijelo za visoki stupanj mentalnog učinka.

zaključak

Ukratko, može se točno reći da su mentalna i tjelesna aktivnost izravno povezana. Mentalno stanje osobe može se poboljšati nakon tjelesnog napora, kada su svi stresovi i neugodne misli ostavljene i ostaje samo da se osjećaju ugodno umor u mišićima. Tjelesna aktivnost je važna za djecu i odrasle, tako da ne izbjegne, i biti sigurni da daju svoje 30 minuta slobodnog vremena 5 puta tjedno, jer čak i hodanje u intenzivnom ritmu - to je jedna od vrsta aktivnosti.