Kako pravilno izvršiti vježbe za punjenje

U umu svake osobe vježbe za punjenje - set jednostavnih pokreta bez daljnjeg pojačanog opterećenja s ciljem buđenja tijelo nakon dugog spavanja. Cilj jutarnjih vježbi je povećati fleksibilnost i opće fiziološko raspoloženje za aktivnost radnog dana. Tijekom vježbe poboljšava se isporuka krvi mišića i unutarnjih organa.

Tijekom noćnog odmora usporava se cirkulacija krvi po tijelu i performanse svih vitalnih sustava. Zbog toga se nakon buđenja ne preporučuje povećanje tjelesne aktivnosti. Inače, može postojati kvar ili mikrotrauma. I nakon laganog jutarnjeg zagrijavanja, možete ići na posao i u teretanu.

Vježbe za punjenje najbolje se izvode dnevno, ako to dopuštaju uvjeti - na svježem zraku. Dvije do dvadeset minuta za takve vježbe bit će dovoljno. Poželjno je ne propustiti zagrijavanje. Prije početka jutarnjeg zagrijavanja, trebali biste popiti čašu vode. Tijekom spavanja, krv se zgusne, vježbe fizičkog svjetla samo će ojačati cirkulaciju u "nerazvrstanom" obliku. I ovo je dodatni teret srčanog mišića.

Vježbe za punjenje trebale bi započeti s niskim intenzitetom, duboko disanje vatre, ali ne i dojenje. Ova tehnika disanja potiče širenje pluća koja su zarobljena preko noći i povećanje količine kisika koji ulazi u krv. Postupno se treba povećati opterećenje. Poboljšava cirkulaciju i metabolizam krvi.

Trenutačno postoji nekoliko vrsta naplate:

• jutarnju vježbu - vježbe usmjerene na buđenje tijela;
• jutarnje vježbe za trudnice - niz vježbi za poboljšanje motoričke aktivnosti žena i fetusa;
• naplaćivanje organa vida - vježbe usmjerene na poboljšanje vida i liječenje bolesti oka;
• jutarnja tjelovježba za mršavljenje - sustav vježbanja namijenjen za spaljivanje masti.

Da bi vježbe za punjenje donio živost, prvo biste trebali posegnuti, za osmijeh, da se postavite na pozitivan, lako ustati iz kreveta ujutro obavljati postupke higijene, i slušanje glazbe.

Jutarnja vježba. vježbe

1. Sjedi ili stoji, obavlja naginje glavu naprijed - natrag, desno - lijevo i kružna rotacija smjeru kazaljke na satu i satu.
2. Alternativni okusi i rotirajući gibanje plevyh i lakat zglobovi, ruke, četke. Vježbajte "škare" rukama.
3. Noge bi trebale biti razmaknute širine ramena i nagnuti tijelo lijevo - desno s čak natrag, da to učinite kružnim pokretima zdjelicu.
4. Torzo prtljažnika. Morate naizmjence pokušati uhvatiti ruke na pete i savjete prstiju. Ako je ovo pokret lako, može biti komplicirano, pokušavajući staviti dlanove na pod.
5. Makhi noge. Držeći se na nosač, naizmjence izvodite brišući kretanje s nogom i rotacijskim nogama (naprijed-natrag, desno-lijevo).
6. Čučnjevi i udubljenja. U to vrijeme treba postojati najmanje pet vježbi. Za kompliciranje vježbe potrebno je čučanjati ravno leđima, bez spuštanja pete do poda.

To su vježbe lagane zagrijavanja. Nakon takvog zagrijavanja, opterećenje se može pogoršati zamahom tiska, push-up-a, vježbe s bućicama, torzionni obruč, ekspander za istezanje itd.

Vježbe za punjenje mogu se mijenjati svaki put. Glavna stvar je da donose zadovoljstvo i razveseljavaju se.