Izrada izbornika za trudnice. Mogu li jesti sve što želim?

Izbornik za trudnice - to je jedan od glavnih faktora koji će utjecati ne samo siguran tijek devet mjeseci, i na zdravlje vaše bebe. Stoga bi buduća majka trebala obratiti pozornost na ovaj aspekt.

Činjenica je da u prvom tromjesečju trudnoće zbog toksikoza treba biti prilično uravnotežena i visoko kalorijska. Ali sada u drugoj polovici - mama je preporučljivo kontrolirati njezin apetit, kako ne bi dobio višak težine. Ali, u isto vrijeme, hrana treba biti hranjiva i korisna. Dakle, kompilacija izbornika trudnice - ovo je vrlo težak zadatak. Idemo.

Što se ne preporučuje?

U ovom slučaju, ne može biti da je to strogo zabranjeno. Potrebno je napraviti značajnu korekciju da postoji veliki broj proizvoda čija se uporaba često ne preporučuje.

Prvo, to je vino i kava, jer su načini podizanja krvnog tlaka, što je izuzetno nepoželjno za trudnicu. Osim toga, alkohol nužno utječe na razvoj sustava i organa bebe.

Drugo, krastavci i pivo nužno će povećati opterećenje bubrega, koji već rade u pojačanom načinu rada.

Treće, masna, dimljena, oštra i pržena hrana će preopteretiti žučni mjehur i jetru.

Unutarnji organi postupno, ali značajno zamjenjuju povećani uterus, zbog čega rade u "teškim uvjetima".

Četvrto, izbornik za trudnice ne bi trebao uključivati ​​namirnice koje uzrokuju alergije: čokoladu, agrumi, jagode, egzotično voće, plodovi mora, orasi i tako dalje. Ali, ako stvarno želite, upotrijebite njihov minimalni broj i vrlo rijetko.

Što se preporučuje za upotrebu?

Prvo, svježe i kuhano povrće. Vrlo je korisno jesti ih kao salate, punjenje gorivom nerafinirano ulje i dodavanje zelenila.

Drugo, izbornik za trudnice za svaki dan treba sadržavati voće. Mogu ih se jesti cijeli, pečeni i napraviti slastice od svježeg voća, pospite niskim masnim jogurtom ili kiselim vrhnjem.

Treće, dijeta bi trebala uključivati ​​sljedeće plodine: aronija, ribizla, borovnice, psa ruže, brusnice i brusnice. Zbog njihovog sastava doprinose boljem funkcioniranju bubrega i ispunjavaju tijelo vitaminom C. Preporuča se pripremiti od njih zdjele, poljupce, kompote, a također i jesti svježe.

Peto, doručak treba biti kaša (slana i slana) od heljde, jabuka, kukuruza i zobene pahuljice. Činjenica je da sadrže jedinstveni kompleks mikroelemenata i vlakana. Možete ih zamijeniti s mueslom.

Šesto, za trudnicu, potrebno je konzumirati mliječne proizvode svježeg i kiselog mlijeka, jer su jedinstveni izvor kalcija i proteina.

Sedmo, potrebno je uključiti meso i ribu. No, potrebno je zamijeniti ove teške proizvode jedni s drugima. Meso sadrži životinjske bjelančevine, vitamine B i željezo. Trudnica je bolje kupiti rashlađeni, jer je bolje u mogućnosti da zadrži sve korisna svojstva. Preporuča se jesti hladnu kuhanu svinjetinu, pršut, prsa i kuhana govedina. Ali kobasice i sve vrste rezanja je bolje ne koristiti, jer oni imaju puno masti, bojila i raznih konzervansa.

Mala masnoća jedinstveno u svom sastavu, što uključuje neophodne za stvaranje dječjeg fosfora i vitamina D.

Stoga, žena, naravno, može jesti nešto što se ne preporuča, jer ona "stvarno želi". Ali u ovom slučaju valja imati na umu da iz predloženog paketa proizvoda postoji prilika za sastavljanje vrlo ukusnog i hranjivog jelovnika za trudnice. Potrebno je sanjati.

Jedite samo zdravo jelo!