Terapeutske vježbe u skoliozi: najbolje vježbe

Rehabilitolozi se šale da u svojoj sferi postoje dvije riječi koje uvijek idu zajedno - skolioza, gimnastika i vježbe. To ima duboko značenje, jer bez posebnog fizičkog utjecaja na kralježnicu da se oporavi i učvrsti zakrivljenost je nemoguće. Što učiniti, kada se neugodna nevolja ipak pokazala?

Metode utjecaja na scoliotičko držanje

Ako je dijagnoza „skolioze”, vrijeme je da se ozbiljno zauzeti um, kao da se neka bolest učini svoje, posljedice mogu biti vrlo razočaravajuće od bolesti unutarnjih organa uzrokovanih njihovom pomaka i stoga nepravilan sa svojim radom, za dovršetak nekretnina, zbog paralize, takav je ishod moguć.

Od svih metoda koje su dostupne svakoj osobi, terapeutska gimnastika u skoliozi je učinak broja 1, uz korekciju načina života i analize, što je uzrokovalo asimetriju tijela. Vrste rehabilitacijskih učinaka metode vježbanja postoji nekoliko:

• Svatko zna terapiju vježbanja, koju imenuje liječnik ili specijalist-rehabilitator.
• Yoga terapija je vodeći po pozitivnim rezultatima u radu s skoliozi različitih stupnjeva, a njegove su metode toliko raznovrsne da promjene neće nastati ne samo u položaju.
• Plivanje: stručnjaci već nekoliko desetljeća tvrde da je ovaj sport obvezan za osobe s muskuloskeletnim problemima širokog spektra vrsta.
• Konjički sport: sposobnost vlastitog držanja u sedlu uključuje rad malih skeletnih mišića koji oblikuju ispravnu poziciju tijela u prostoru. Dodatni faktor: osoba postaje ljubaznija i suosjećajnija, komunicira s životinjama, što znači da poboljšava svoje emocionalno stanje.

Što je važno obratiti pozornost?

U prvoj fazi važno je razumjeti što je uzrokovalo izmjenu, jer jedna gimnastika u skoliozi ne pomaže, ako se uzrok ne ukloni. Bezumno je ukloniti posljedice bez promjene uzroka - rezultat će biti nula. Što da radim? Samo složeni utjecaj na problem!

1. Ako skolioza stječe tijekom studija ili rada - odmah nakon položaj tijela tijekom sati provedenih za stolom: mogući pogrešan položaj tijela i uzrokuje spazam mišića na jednoj strani tijela, uzrokujući kralježnice u krivulje. U ovom slučaju, osim gimnastike, - potpunu samokontrolu!
   
2. Obavezno je obavljati dnevne vježbe iz medicinske gimnastike. S skoliozom je neophodno, jer nije dovoljno znati razlog, s tim se moramo boriti. Dolje s lijenosti i pasivnim načinom života, jer je lijek više puta dokazao da ljudi s skoliozom žive deset godina (prosječno) manje od ljudi s zdravom kralježnicom. Vrlo stimulirajuće informacije, zar ne?
3. Obavezno pratite svoje emocionalno stanje, jer često bolesti (čak i mišićno-koštani sustav) imaju psihosomatsku osnovu.

Osnovni kompleks za prevenciju

Najjednostavnija gimnastika s skoliozom u početnoj fazi, kada kut odstupanja od središta ne prelazi 3-5 stupnjeva, pomoći će uklanjanju grčeva mišića koji izazivaju tijelo u izvrtanju.

• Pričvrstite leđima na zid i pritisnite na nju stražnju stranu pete, stražnjice, lopatice ramena, zglobova ramena i stražnjeg dijela glave. Zatvorite oči i pokušajte osjetiti os tijela - od vrha do pete, stvarajući ravnu, istezanu liniju prema gore. Uravnotežite desnu i lijevu stranu. Obujmite koljena 20 cm i zakrenite zdjelicu, usmjeravajući stidnu kost na pupak dok zadržavate ravni leđa, pritisnite struk dolje prema zidu i pokušajte ponovno balansirati obje strane. Držite položaj najmanje 30 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite barem tri puta, pokušavajući povećati vrijeme.
  
• Opcija za joga položaji ruku - Gomukhasany u kojoj kist ili prsti uključe iza leđa, tako da je jedna ruka prema gore, a druga - dolje, a donja ruka je nužno dio back-to-back rukama. Održavati status od najmanje 1,5 minuta, a zatim ponavlja s druge strane, pazeći da su učinci bili jednaki.
• Još jedna asana iz joge, točnije, njezina dinamička interpretacija: u sklonoj poziciji na abdomenu, produžite desnu ruku prema naprijed, savijte desnu nogu i zgrabite je za gležanj s lijevom rukom. Lijeva noga je ravna na podu. Na udisaj, podignite desnu ruku preko poda, istezavajući se naprijed, dok pokušavate ispraviti savijenu nogu natrag, držeći je rukom. Trebali biste pokušati podići prsni koš iznad poda iznad. S izdahom vratite tijelo u svoj prvobitni položaj. Ponovite barem 5-8 puta na svakoj strani, pokušavajući srediti gornju točku pričvršćivanja nekoliko sekundi, prirodno disanje. Važan aspekt: ​​pratiti najmanju promjenu u položaju tijela, ne dopuštajući skretanje na stranu.

Za skoliozu I stupnja

Napredni kompleks terapeutske gimnastike u scoliosis, kada je kut odstupanja od 5 do 12 stupnjeva. Ako ne slijedite promjene u tijelu na vrijeme ili ih namjerno zanemarite, lako ispraviti oblik skolioze će postati problematičan i onda će biti teže promijeniti nešto.

Nekoliko učinkovitih vježbi za ispravak:

1. U stojećem stavu na sve četiri kako bi izvukao desnu ruku i lijevu nogu - leđa, pokušavajući formirati jednu liniju s torzo i zavoja na struku, aktivirajući mišiće paravertebral steznik. Udisaj kroz nos slobodno, držeći položaj oko 30 sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu.
2. Ležeći na trbuhu s nogama i zdjelici čvrsto na podu, ruke sklopi ruke na njegovu glavu, ali bliže vrhu, i razrijediti laktove u stranu, pokušavajući da se formira liniju. Ojačajte mišiće leđa kako biste podignuli gornji dio tijela iznad poda i pričvrstili nekoliko sekundi, na kraju prilagodili vrijeme na 30-40 sekundi. Ponovite 3-4 puta.
3. U ležećem položaju mirovanja u odnosu na podu i koljena dizati gornji dio tijela iznad poda, a zatim udisanjem naizmjence, a na kraju i podići bedro iznad poda, pokušavajući ih povući u dužinu. Držite se 20 sekundi, a zatim opustite leđa u sjedećem položaju na petama, dok polagate čelo na pod.

Od dodatnih preporuka, valja istaknuti važnost dubokog disanja u prsima tijekom cijele gimnastike, kao i pozitivnog psihološkog stava.

Vježbe za scoliosis II stupnja

Gimnastika s ovom vrstom deformacije smanjuje se na istezanje problemskih zona, kao i jačanje mjesta koja su zbog stalnog pokušaja tijela da nadoknaditi asimetriju u kroničnoj napetosti. Moraju ih se podučavati kako bi smanjili i suprotstavili drugoj strani tijela.

Ovdje možete preporučiti varijacije Trikonasana sa snimanja bedrene gornje strane s temeljit podešavanje-daleko plane Vasishthasanu (držanje letvice bočno s jedne strane) uz prilagodbe na koljena, kao i asimetrični vuče u Shashankasane kada jedna ruka se protezala prema naprijed, a druga sa strane. Sve ove vježbe, važno je provoditi pod nadzorom stručnjaka koji dobro obnovljena svaku lokaciju i dati individualni savjet.

Najbolje vježbe

Ovaj će videozapis jasno pokazati primjer gimnastike s lijeve strane skolioze, kako je potrebno raditi s tijelom.

Julia Mozart je jedan od "razmišljanja" rehabilitacija koji opetovano ispituje pokret prije davanja pacijentu. Ako slijedite upute na videozapisu, problemi s kralježnicom postupno će nestati.

Liječenje skolioze metodom Katharine Schroth

Ta je žena na osobnom primjeru dokazala da ispravna respiratorna gimnastika na skolioza kralježnice može značajno popraviti čak i teške slučajeve. Tehnika se temelji na asimetričnom disanju, kao i korištenju izometričkih vježbi s njim u kompleksu. Ako objasniti jednostavnim riječima, tijekom dubokog nadahnuća potrebno je namjerno usmjeriti pažnju i struju zraka, istezanje mišića i tetiva iznutra, u uskoj, robovnoj strani. Ogledala se često koriste za vizualno promatranje procesa koji pokušava pomaknuti rebra i ukloniti mišićni grč koji je izazvao deformaciju.

Joga je najbolji pomagač!

Zaboraviti na probleme s kralježnicom, i zaista s cijelog tijela, treba obratiti pozornost na jogu: znanost koja je toliko svestran da su jednostavne vježbe za skolioze ili osteochondrosis kao i bilo koji drugi problemi s kralježnicom i zglobovima, samo blijedi. U roku od nekoliko mjeseci da pravilno raditi s tijelom za satove joge svaka osoba primjećuje poboljšanje ne samo u mišićima, ali i stanje zdravlja u cjelini.

Osim toga, znanost o harmoniji daje odgovore na sva pitanja koja se javljaju u procesu: „zašto me zbunjuju ove bolesti”, „zašto se ne može izliječiti”, itd uči da se osjećaju i kako bi se vaše tijelo oporavi uz pomoć .. prirodna izloženost, i stoga bez skupih lijekova i operacija.

Važnost rada s specijalistom

Gimnastika u skoliozi kod kuće je učinkovita i nedvojbeno je nužna, ali pod bliskim okom nadležnog stručnjaka ipak će biti prikladnije rješavati, pogotovo ako je bolest čvrsto uspostavljena u tijelu.

Niti jedna marljivost i revnost neće dati rezultat ako su vježbe učinjene pogrešno, što može biti suđeno samo s vanjske strane - tj. Nadzorom instruktora koji stoji iza procesa. Stoga, ako scolioza stekne duboki oblik, nemojte se spasiti na sebe, nemojte ga odgoditi sve do boljeg vremena, ali tražite pomoć.