Kompleks vježbi u skoliozi

Uredski rad, neujednačena opterećenja ili jednostavno loše držanje mogu pokvariti kralježnicu i nakon toga uzrokovati veliku nelagodu. Postoji skolioza - zakrivljenost jedne osi kralježnice koja se promatra na dovoljno značajnom dijelu populacije planeta. Bolest ima svojstvo da se brzo napreduje, a jedan od učinkovitih načina da ga pobijedi jest izvršiti vježbe za kralježnicu.

Svaka vježba koju trebate započeti s prethodnim zagrijavanjem, u ovom slučaju to će biti šetnja nekoliko minuta na sva četiri. Kralježnica će biti istovarena i moći ćete započeti daljnje vježbe.

Kompleks vježbi u skoliozi

1. vježbajte "bicikl".

Polazna pozicija: na leđima, ruke bi trebale biti rastegnute duž tijela ili fiksirane iza glave. Noge čine kružnim pokretima kao da voziš bicikl. Što je niža razina nogu iznad poda, to je veće opterećenje na trbušnim mišićima. Stoga, početnici mogu izvoditi vježbu podizanjem svojih nogu visoko od poda.

2. vježbajte "škare".

Polazna pozicija je ista. Istaknute noge se podižu okomito na pod i naizmjence izvode krakove presjeka kao škare.

Oba vježba ojačavaju abdominalne mišiće - to uključuje kompleks vježbe u skoliozi. Slijede vježbe usmjerene izravno na mišiće leđa.

3. vježbati "sportašica plivanja"

Potrebno je lagati na želucu i poravnati noge. Glava bi se trebala odmarati na dlanovima preklopljenima. U donjem dijelu leđa morate se savijati tako da trbuh postane središte kretanja, a vaše ruke pomičete u plivanje.

4. Vježba "brod"

Polazna pozicija je ista. Potrebno je povući zatvorene ruke i podignuti izdužene noge s poda, savijanje zajedno s donjim dijelom leđa. Ta je pozicija fiksna na nekoliko sekundi, a zatim vratite izvorni. Ponovite 5 puta.

5. Polazna pozicija: ležanje na trbuhu, ruke koje drže tračnicu gimnastičkog stubišta. Noge ih natjerati i odvesti na stranu u kojoj se nalazi zakrivljenost kralježnice.

Sljedeće se vježbe trebaju izvoditi u stojećem položaju. Najbolja bi opcija bila ako se radi u blizini zrcala - tako će biti sposobnost kontroliranja položaja.

6. Polazna pozicija je okomita. Četke na ramena, i zadržite laktove razrijeđene na stranama. Izvršavamo njihovu kružnu rotacijsko kretanje. Važno je zadržati spor tempo i napraviti mali broj ponavljanja.

7. Kako bi poboljšali držanje, čučnjevi dobro funkcioniraju. Izvodimo 8 do 9 puta.

8. Kompleks vježbi u skoliozi također koristi i hodanje. Pješačenje peta, u kojima su ruke zaključane u bravu i rane iza leđa, hodaju na čarapama, kada su ruke podignute prema gore. To bi trebalo biti učinjeno uz osnovne vježbe iz skolioze. To uključuje hodanje s visokim liftom kuka i rukama ispruženim.

Važno je zapamtiti nekoliko pravila, izvodeći vježbe za kralježnicu:

Prvo, prije početka bilo kakvih vježbi, soba mora biti ventilacija.

Drugo, svaka vježba bi trebala početi s minimalnim opterećenjem, povećavajući time postupno.

Kategorijski se ne možete objesiti na vodoravne šipke - aktivno vuče kralježnicu.

Sve vježbe moraju se obavljati sporim tempom, kontrolirajući opterećenje proizvedeno na tijelu.

za skolioze vježbe su vrlo učinkovite pomoći. U pravilu, liječnik prilagođava kompleks, a ne bi trebao biti uzeti bez posjeta specijalistu za self-lijekove. Važno je zapamtiti da vježba se izvodi pravilno tretirati i pravilno izvršavaju mogu biti vrlo štetne. Ako nećete moći objektivno procijeniti situaciju i pronaći pravu set vježbi za skolioze, bolest, nego poboljšati, brzo će napredovati.