Što je varanje? Varanje u prehrani i bodybuildingu

Fyodor Mikhailovich Dostojevski u poznatom romanu "Idiot" to je zabilježio ljepota će spasiti svijet.

Što je varanje?

Svatko zna da je strogo slijediti prehranu i istovremeno strogo vježbanje je dovoljno teško. Organizam je izložen naprezanjima. Osim toga, uvijek postoji napast da napustite pothvat s prehranom, nemojte nastaviti iscrpljujuće vježbe i organizirati vikend, ponekad produžen. Kao rezultat, nije moguće postići željeni učinak. Zašto onda početi? Moramo početi! Kako bi pomogli onima koji žele postići rezultate, izmislio je način poput varanja.

U engleskom jeziku riječ znači „obmana”, „prijevara”, „povreda”. Dakle, varanje u prehrani - to je varanje tijelo, dovodi do učinkovitog mršavljenja bez štete za psihu. Žene koje počinju pratiti odabranu prehranu, u pravilu, ne donose pratiti putem i razbiti, a onda se osjećaju kajanje, mentalni poremećaj i pokušati početi sve iznova, sa strahom opet zatvoriti. Varanje Dijeta omogućava takozvani „boot” dana:

• 5 dana u tjednu trebate se pridržavati stroge prehrane;
• za vikend možete jesti sve što želite, ali s početkom novog tjedna ponovno se vratiti na strogi okvir prehrane.

Varanje može trajati nekoliko dana i tjedan dana. Najvažnije je skupiti volju u šaku i ponovno se ograničiti u hrani.

Prednosti varanja prehrane

Tijelo doživljava stres tijekom prehrane. I budući da "zna" da je njegovo kršenje dostatno konzumiranje hrane, počinje odgoditi masti u rezervi. Dakle, nakon određenog vremena, težina prestaje smanjivati, promatra se efekt "plato". Ako se povremeno dopustite da se zaustavi u dijeti koja je dopuštena varanjem, tijelo će znati da je potrebno malo trpjeti i biti će nagrađeno za marljivost, dakle, neće se trebati rezervirati za buduću upotrebu. A ja, draga moja, žena koja je odlučila riješiti se dodatnih kilograma ovako će moći ugoditi i pružiti psihološku udobnost. Još jedna prednost je ta da na dijeti možete dugo sjediti, ne bojte se razbiti.

Nedostaci varanja

Nažalost, ova vrsta prehrane nije pogodna za sve. To zahtijeva snagu volje, jer se vratiti na pridržavanje stroge norme nakon pauze je prilično teško. Upozorenje: Tijekom "opterećenja" potrebno je promatrati mjeru, jer se tijelo odmašćeno od velike količine hrane. A za stanke je bolje dodijeliti što manje vremena, onda količina konzumirane omiljene hrane može se povećati. Bolje je usredotočiti se na zdravu hranu, nakon dugotrajnog korištenja, postoji osjećaj zasićenja, na primjer, orasi, prasadi. To je osobito važno tijekom tog razdoblja piti čistu vodu (najmanje 2 litre dnevno).

Što je varanje u bodybuildingu?

Sada malo odmora od dijeta i idite na sport. Nadalje, pojam koji razmatramo primjenjuje se na nju.

Varanje u bodybuildingu je dobrovoljno samozavaravanje, što izaziva želju za podizanjem više bez praćenja tehnike. U pravilu, varanje u sportu koristi početnike (ponekad čak i bez shvaćanja da se vara), jer ne znaju ispravno izvršiti vježbu. Istina, nije jasno što ih sprječava da traže savjete od iskusnijih sportaša. Naravno, bolje je odmah naučiti sve, a ne kasnije ispraviti. Pa ipak, kako kažu, imamo ono što imamo. I imamo sljedeće "kršenja".

Vrste varanja u bodybuildingu:

• nepotpuna amplituda gibanja;
• ljulja;
• oštar izboj;
• natrag savijanje i tako dalje.

dostojanstvo

Dakle, ono što je varanje u sportu, rastavili smo. Zapravo, sve isto muljaža i samozavaravanje. Međutim, to ne znači da je takav fenomen izrazito negativan. Varanje u sportu ima pozitivne aspekte. To vam omogućuje nastavak vježbanja s umorom u mišićima, a dobro ih učitava. Postoji čak i čitava tehnika: trebate izvesti najviše ponavljanja s laganim opterećenjem, ali uz maksimalnu brzinu kretanja. Postoji takva stvar kao "mrtva zona" - i tako, varanje pomaže da prođe ovu zonu i nastavlja vježbu. Na primjer, projektil zakidyvanie uz sudjelovanje cijelog tijela ( „val”), koji vam omogućuje da distribuirati opterećenje na cijelom organizm- ljuljanje na traci i porastu zbog zdjelice.

mane

Učinkovitost treninga drastično se smanjuje, a povratni otklon, koji redistribuira opterećenje, može dovesti do oštećenja kralježnice. Nepravilna upotreba varanja nosi opasnost za tijelo. Stoga, prije pribjegavanja takvoj metodi, potrebno je upoznati se s relevantnim tehnikama. Varanje se, u pravilu, koristi iskusnim bodybuilderima, tako da ima smisla pogledati svoje treninge, pa čak i konzultirati. Želimo vam privući pažnju na ovo. Početnici samo treba početi razvijati pravilan bodybuilding vježbe, kako ne bi potkopati iscrpljenu myshtsy- toga, važno je naučiti kako da se oporavim i pokupiti elektroenergetskog sustava.

zaključak

Dakle, pretpostavimo. Varanje ubrzava metabolizam, a time "trese" tijelo. Trajanje "preuzimanja" je strogo pojedinačno. Netko treba napuniti dva dana, a dovoljno je netko i 10 sati. Ako želite organizirati varanje na dan, nutricionisti jednoglasno savjetuju dodavanje 400-500 kcal. I tijekom radnog tjedna tijekom pauze dijeta može biti nadopunjena za 800-1000 kalorija. Nakon što ste napunili svoju omiljenu salatu kao što je "Olivier" ili desert, uklonit ćete prehrambeni stres, ubrzati metabolizam i dobiti dodatnu snagu za daljnju borbu protiv prekomjerne težine.

Nakon čitanja ovog članka, nadamo se da ste pronašli odgovor na pitanje postavljeno na početku: "Što je varanje?" Ako vam se sviđa ovaj sustav, imajte na umu da ga možete lako pretvoriti u način života i razmišljanja.