Debeli noge - pouzdan način rješavanja problema

Kada muškarci procjenjuju lik djevojke, često su predivne noge još važnije od njih visoka kovčeg

Vježbe usmjerene na formiranje pretvorili noge, neće biti dopušteno da vidi rezultate zbog sloja masnoće, tako da je beskorisno da se rugaju putem treninga snage, ako je tijelo sadrži previše masnoća. Prolazak je vaš teški put do vitkih nogu aerobna tjelovježba. Trči najbolje. No, trebat će dosta vremena da se pokrene na rezultatima. Da bi se zapalilo 5 kg čiste masnoće potrebno je 75 sati trčanja. Zvuči tužno? Ništa se ne može učiniti, ako je početna težina oko 60 kg, potrošiti će samo 300 kalorija za pola sata treninga. Dobra vijest je da ako vodite utrku, mišiće nogu dobit će opterećenje i neće ih uništiti zbog nestašice energije.

Naravno, ne možete bez posebne prehrane. Ne kupujte na obećanje da će sljedeća "dijeta za kukove" raditi. Nikada nećete pogoditi gdje će tijelo uzeti masnoću kako bi preživjela sljedeću "krizu", i to je kako se tretira vašom prehranom. Prije ili kasnije doći će do kukova, ali zbog hormonalnih karakteristika ženskog tijela, to će biti prije nego prije. Stoga se pripremite za duševno ozbiljno i dovoljno dugo u smislu hrane. Najbolji lik je 1000-1200 kalorija, ako jedete manje, vjerojatnost gladnog nesvjestice i lošeg zdravlja se povećavaju. Ako jedete više, rezultat će morati pričekati dosta dugo. Osim toga, tu je i prilagodba organizma poznat svima koji gube na težini smanjiti potrošnju. Kao rezultat toga, gubitak težine dramatično usporava ili čak potpuno zaustavlja.

Što ako se gubitak tjelesne težine i smanjenje volumena prestanu, a debele noge su još uvijek s vama? Sigurno ste čuli za varanje, to jest, dan kada ste puni, tijelo dobiva puno energije i usporavanje razmjene prestaje? Da, to je stvarno. Ali postoje neka ograničenja.

Prvo, ne možete ništa, ali samo ugljikohidrate i proteine. Puno ugljikohidrata i puno proteina. Gotovo bez masti. Stoga, meso može biti samo masnoće od mesa i pileće prsa. Od deserta - zaboravite na sve što je masnoće više od 3%. To je sladoled i čokolada - ne za one koji se žele riješiti problema zvane "pune noge". Možete imati marshmallows, marmelade, lavash. Ali krafne se trebaju ukloniti. Kobasice i kobasice, također, ne mogu, šunke - vrlo ograničene.

Drugo, ugljikohidrati ne smiju unijeti više od 50 g 2-3 sata, inače se može početi proces nastajanja masnoća. Osobito se odnosi na one koji su sjedili na vrlo teškoj prehrani.

Treće, ukupan broj kalorija za ne žele da imaju debele noge, dan za varanje treba biti dvostruko više nego u normalnoj prehrani dan. To jest, ako obično jedete tisuću, dan varanja može biti dva.

Izgubiti težinu uz pomoć aerobika i prehrane treba biti dok težina nije idealna minus 2 kg. Tada ćete namjerno dobiti dva kilograma mišićne mase. To će zahtijevati posebne vježbe. Suprotno popularnom uvjerenju, teretana nije nužna za to. Za djevojke koje ne žele postati bodybuilderi, njihova tjelesna težina je dovoljna.

Ali je neophodno da sav život ograničava količinu masti na 40 g dnevno i piju posebno proteinski kokteli. Nanesite malo napora - i zaboravit ćete na debele noge.