Dijeta za noge

Tanak i lijepe noge,

Dijeta za noge kombinira uravnoteženu ishranu, kompleks fizičkih vježbi i posebne procedure koje se mogu izvoditi kod kuće. Prije svega za mršavljenje trebate potpuno izmijeniti vašu prehranu i odustati od mnogih proizvoda. Ljepota zaista zahtijeva žrtvu. U vašoj dnevnoj prehrani treba se pojaviti što više voća i povrća. Ali masne hrane, kao i pržene, brašno, slatko, moraju biti potpuno eliminirane. Igrač je dijeta omogućava vam da jede ribu, vitamine A i C, proizvoda, koji se sastoji od kalija, to može biti: jagoda, crvena paprika, kivi, mrkva, kupus, luk, salata, jetra, suhe marelice, naranče i krumpir. Također je dopušteno ukusan proizvode, kao što su češnjak, đumbir, papar, zahvaljujući onima koji su stimulirani protok krvi, što sprečava zadržavanje tekućine u tijelu. Posebno mjesto u prehrani zauzima nisko masni jogurt, pšenična klica i soja. Ove namirnice su bogate magnezijem i kalcijem, koji imaju blagotvoran učinak na mišiće i pomoći im da na pravilan razvoj, što je vrlo važno s kombinacijom vježbe uz dijetu.

Također, dijeta za noge i bedro omogućuje unos proteina - to je piletina, mliječni proizvodi, kao što su sir, kefir, mlijeko. Korisno je jesti hranu koja poboljšava metabolizam. To uključuje grah, brokule, sojino mlijeko, kava, zeleni čaj, zobene pahuljice, jabuke, špinat, purica. Ovo nije potpuni popis. Dijeta za noge treba strogo promatrati i trajati najviše tri tjedna. Sve treba biti individualno, ako počnete osjećati da se vaše tijelo ne može nositi, onda je bolje dodati u prehranu uobičajenu hranu i ponoviti prehranu u nekoliko tjedana.

Popraviti krutoj prehrani za noge koje trebate napraviti fizičke vježbe, najbolje je u borbi protiv prekomjerne težine je trčanje. Kada i koliko ćete trčati, sami se odlučite. Tijekom početka treninga moguće je kombinirati trčanje s atletskim šetnicama, postepeno povećavajući vrijeme prve. Trčanje će vam omogućiti zadržavanje cijelog tijela toniranog i uklanjanje višak masnoća ne samo od nogu, već i od trbuha i drugih dijelova tijela. Ako želite ojačati mišiće nogu, možete učiniti sit-up, glavna stvar u isto vrijeme, gledati koljena, kako ne bi ozlijediti zglobove. Morate čučati s ravnim leđima, noge su širine ramena, čarape gledaju naprijed. Koljena bi trebala biti nepokretna, a posebno ne bi trebala ići dalje od linije čarapa. Čučnite 20-30 puta dnevno, i naći ćete vitke noge.

Dijeta za noge i trbuh praktički se ne razlikuje od jednostavne prehrane. Za doručak možete jesti salatu od povrća, za ručak kuhano pileća prsa, koja sadrži puno proteina i pari povrće, poput brokule. Ručak će biti prikladno niske kalorijske juha s povrćem i čašu soka. Za večeru možete jesti kuhano povrće i rižu, ili heljde.

Da biste smanjili volumen vašeg struka i trbuha, pored prehrane, morate obaviti niz vježbi za pumpanje tiska. Najosnovnije i jednostavnije je uvijanje. Vježba se izvodi, leži na podu, noge na širini zdjelice, koljena savijena, ruke iza glave. Podignite tijelo 2 i povećajte brojčano 2 broja, lagano zadržavajući na vrhu. Vježbe mogu biti komplicirane dodavanjem jedne podizne noge. Glavna stvar u vježbama je tehnika. Možete napraviti mali broj puta, ali u redu. Ako smatrate da ste jako umorni, zaustavite se, odmarajte nekoliko minuta i počnite iznova.