Magnezij u sadržaju? Proizvodi koji sadrže magnezij

Magnezij je izuzetno važan mikroelement za ljudsko tijelo. Uostalom, on aktivno sudjeluje u formiranju koštanog tkiva i cakline zuba. Ali to nije sve osobine koje magnezij posjeduje. Što je gore mikroelement? ovo

Magnezij - kakav je to element?

Gornja tvar je sastavni dio zuba i kostiju čovjeka i svake životinje. Biljke također ne mogu bez ovog elementa u tragovima: to je dio klorofila. Također u moru i vodi za piće je magnezij. Koji je dani element u tragovima? Ovo je pitanje vrlo važno za osobu, jer nedostatak gore navedene supstance može izazvati pojavu ozbiljnih problema s tijelom.

Glavno mjesto apsorpcije magnezija je duodenum, a također i crijeva. Osoba treba zapamtiti dvije važne stvari:

• Alkohol i kofein pridonose gubitku magnezija u mokraći;
• višak kalcija, natrij, fosfor i masti ometaju asimilaciju.

Potreba za gore navedenim mikroelemom se povećava u sljedećim situacijama:

• trudnoća;
• uzimanje diuretika;
• redovito stresno stanje;
• entuzijazam za bodybuilding (potreba za brzo stvaranje novih tkiva);
• dob djece.

Korisna svojstva magnezija

Gornji mikroelement ima takav učinak na ljudsko tijelo:

• smiruje živce i ublažava napetost;
• Uklanja grčeve u organima (crijeva, mjehur i žučni kamenci);
• normalizira ritam srca;
• smanjuje zgrušavanje krvi;
• ima vazodilatacijsko djelovanje;
• sudjeluje u formiranju cakline zuba i koštanog sustava čovjeka;
• olakšava proces odvajanja žuči;
• normalizira metabolizam ugljikohidrata;
• aktivno sudjeluje u procesu stvaranja proteina;
• stimulira rad crijeva, utječući na njegovu peristaltiku.

Stručnjaci kažu da ako redovito jedete hranu koja sadrži magnezij, možete izbjeći mnoge teške uvjete, uključujući:

• poremećaji živčanog sustava;
• nesanica;
• hipertenzija;
• glavobolje;
• kamena bolest;
• osjećaj tjeskobe.

Osim toga, magnezij smanjuje štetne učinke menopauze kod žena, a jači spol poboljšava funkcionalnost prostate.

Znakovi nedostatka magnezija

Ako neadekvatna količina gore navedenog elementa u tragovima ulazi u tijelo, ona se očituje kako slijedi:

• redovita vrtoglavica, lomljivi nokti, gubitak kose i magla pred očima;
• slab apetit, učestala mučnina;
• poremećaji živčanog sustava (anksioznost, razdražljivost, nervoza, anksioznost, depresivno stanje);
• nedostatak energije, poremećaj spavanja, brzo umor, anksiozni snovi;
• anemija;
• tahikardija;
• poremećaj žučnog mjehura;
• pogoršanje zajedničke fleksibilnosti;
• problemi sa gušteražom;
• smanjena vaskularna elastičnost;
• formiranje trombi.

Osim toga, ako je dijeta osobe dugo odsutna proizvodi koji sadrže magnezij, onda to ide dolje imunološki sustav, povećava tjelesnu težinu i razviti bolesti kao što su hemoroidi, hipotenzije, prostatitis, karijesa, postoji hladnoća ruku.

Norma magnezija u dnevnoj količini

Dnevni zahtjev gore navedenog mikroelemenata za ljudsko tijelo iznosi od 400 do 750 μg.

Treba napomenuti da se u osnovi koncentrira u mozak, jetru i bubrege. Magnezij se izlučuje iz tijela žuči, kao i kroz znoj i urin.

Osobe s znakovima hipotenzije i poremećenim ritmom srca trebaju obratiti pozornost na prehranu. Uostalom, ovi simptomi mogu značiti da je magnezij u suvišku u tijelu.

Što je sadržano? Prva skupina proizvoda

Gornji mikroelem je dio mnogih proizvoda, ali u različitim količinama. Važno je uzeti u obzir njegovu količinu u planiranju prehrane. Razmislite o proizvodima koji sadrže magnezij. Koji je dani element u tragovima?

Uvjetno se svi proizvodi mogu podijeliti u dvije skupine: glavni izvori magnezija i obično dostupni.

Prvi uključuju:

• sjeme bundeve i suncokreta;
• sjeme sezama i lana;
• oraha i cedrovine;
• kakao prah;
• čokolada;
• grah;
• leće;
• sjemenke pšeničnog klijanja.

Gore navedeni proizvodi su iznimno visoki u magneziju. Koristeći ih svakodnevno, možete brzo pokriti manjak ovog elementa u tragovima.

Na primjer, u sjemenu suncokreta na 6 puta više magnezija nego u raženom kruhu. Ali treba također imati na umu da su gore navedeni proizvodi različiti i visoku kaloriju pa je važno ne zlostavljati ih.

Magnezij gdje se nalazi? U proizvodima druge grupe

Gornji element u tragovima dio je mnogih drugih, široko dostupnih proizvoda. To omogućuje ljudima da svaki dan dobiju magnezij za svoje tijelo. Gdje je taj mikronutrient još uvijek sadržan?

Nije tajna da je to heljda i proso koji su zapisničari u tom pogledu. Također, mnogo magnezija se nalazi u pšeničnim mekama i žitaricama, grašak, kukuruz, raženi kruh. Ovaj mikroelem je prisutan u mnogim povrću, među kojima:

• rajčice;
• bijeli kupus;
• repa;
• krumpira;
• luk i zeleni luk;
• bundeve.

Voće također nisu iznimke i bogate su ovom mikroelemom, posebice banana, jabuka i šljiva. Kakva vrsta voća sadrži magnezij ako su u suhom obliku? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan. Suhe marelice i smokve su dovoljno bogate za njih i sigurno mogu osigurati dnevnu potrebu tijela.

Osim toga, magnezij se nalazi u mliječnim proizvodima (jogurt, sir, sir, kiselo vrhnje), meso (svinjetina, zec, teletina), riba i drugih morskih plodova, kao i jajima.

Koji vitamini sadrže magnezij? Ovi lijekovi su Nutrilight, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs i drugi.

Općenito su dostupni mnogi proizvodi koji sadrže gore navedeni mikroelem, tako da ih nije teško svakodnevno koristiti.