Uzroci lošeg sna: opis i načini borbe

Spavanje je jedna od najvažnijih vitalnih funkcija tijela. Oko četvrtine svih živih vremena osoba provodi upravo u ovom stanju odmora. Dobar san može vratiti snagu, povećati učinkovitost, poboljšati raspoloženje i imati pozitivan učinak na izgled. Ovaj članak će vam reći što bi mogao biti uzroci slabog sna. Također ćete saznati što trebate učiniti kako biste ih borili. Posebno je vrijedno spomenuti zašto je loš san u novorođenčadi (uzrok).

Poremećaj spavanja

Što je loš san? Većina kršenja ovog stanja uzrokuje banalna nesanica. Osoba jednostavno ne može dugo spavati. Zbog toga je vrijeme odmora skraćeno i kao rezultat toga, počinju razni problemi.

Valja napomenuti da nesanica sada utječe na više od 50 posto stanovništva cijele Zemlje. Istovremeno, neki od predstavljenih skupina su djeca. Pokušajmo shvatiti što su uzroci lošeg sna.

Utjecaj vanjskih čimbenika

Uzroci lošeg sna u odraslih i maloj djeci mogu biti pokriveni u neugodnoj situaciji za ovo stanje. Dakle, zaspati se može ometati buka TV-a ili zujanje noćne staze izvan prozora. Osim toga, soba može imati svijetle ili neugodne svjetlosti, vriske djece ili vanjski zvukovi susjeda. Sve ovo je neugodno čimbenik. Samo vrlo umorna osoba može mirno spavati u ovoj situaciji.

Da biste uklonili te uzroke lošeg sna, jednostavno se morate odvojiti od vanjskog svijeta. Ako ne možete promijeniti situaciju, onda promijenite stav prema njemu. Pustite maska ​​za oči, Zaštitite od svjetlosti i umetnite u uši posebnih ušnih utora.

Stresne situacije

Uzroci lošeg sna mogu biti skriveni u glavi. Ako na poslu ili u obitelji nešto ne ide dobro, osoba se može pomicati kroz svoj problem satima prije odlaska u krevet. Zbog toga se mozak ne može koncentrirati i smiriti živčani sustav.

Rješavanje takvog problema vrlo je jednostavno. Morate prestati razmišljati prije odlaska na spavanje. Otići u krevet, zamislite nešto dobro i vrlo ugodno. Najvjerojatnije ćete moći zaspati za nekoliko minuta.

Kršenje režima

Loše spavanje može biti zbog promjene režima, odnosno vremenskih zona. Dakle, ako se koriste cijelo vrijeme da ide u krevet u 22 sati, ali je postala iz nekog razloga to učiniti na 20, onda rezultat može biti privremena nesanica.

Boriti se protiv ovog razloga vrlo je jednostavan. Ako ćete promijeniti režim, trebali biste to učiniti postupno, prebacujući vaš san 10 minuta svaki dan.

Loše navike i neishranjenost

Uzrok lošeg sna može biti alkohol i duhan. Što možemo reći o uzimanju droga? Mnogi ljudi vjeruju da je alkohol pomaže da se opustite i uroniti sebe u stanje mirovanja. Međutim, ovo je pogrešno mišljenje. Duhan i komponente koja sadržavaju alkohol, pada u ljudskom tijelu, prva krvne žile se stežu, a zatim ih drastično i trajno proširiti. Kao posljedica toga, živčani sustav dolazi u stanje uzbuđenja i dugo ne možete spavati.

Loši san također može biti uzrokovan neishranjenost. Ako ste tijekom večere koristili teške hrane, teško se prilagoditi tijelu način odmora. Pokušajte uzeti posljednji dio hrane najmanje tri sata prije spavanja. Također, odustati od alkohola i duhan.

Loše zdravlje

Uzrok lošeg sna može biti pogoršanje zdravlja. Često osoba ne može ući u svijet Morfeja zbog banalne glavobolje. Ako imate hladnoću, trebali biste početi s liječenjem što je prije moguće i riješite se privremene nesanice.

Djeca predškolske i školske dobi često su uzrok nedostatka sna ili anksioznost je bol u ušima. Nemojte mučiti dijete jer ne možete spavati. Pitajte što mu uzrokuje nelagodu i pokušajte ukloniti taj uzrok.

Loši san u djetetu: uzroci

Mala djeca mogu biti zabrinuti u snu iz nekoliko razloga. Ako je novorođenče, onda takvo dijete još nije spremno spavati cijelu noć. On će se nužno probuditi kako bi napunio mali trbuh hranjivim mlijekom. Ovo je značajka razvoja djeteta i nije prihvaćena kao patologija.

Djeca od jedne do pet godina često doživljavaju probleme sa spavanjem. To je zbog pogrešnog pada spavanja. Ako gurkate bebu u svoje ruke, budi se i zabrinjava zabrinutost zbog države koja je bila u krevetiću. U tom slučaju morate polagano ukloniti uzrok, ali sigurno. Pričekajte da mrvica zaspati samostalno.

Također, uzrok lošeg spavanja kod djece može biti probavni poremećaj i bol u trbuhu. Često se ta patologija očituje u dojenčadi prvog tri mjeseca života. Važno je napomenuti da svako dijete prolazi kroz to i ne smije se uznemiriti ispred vremena. Samo pomaži bebi i strpljivo čekaj.

zaključak

Sad znate glavne uzroke slabog sna. Ako nakon svih savjeta koji su izvedeni, stanje nije poboljšano, ima smisla posjetiti neurologa. Liječnik će saznati zašto ste uznemireni lošim snom (uzrok). Liječenje se često propisuje u obliku sedativa i biljnih čajeva. Ako postoje problemi s usnama u malom djetetu, onda postoji potreba za dodatnim istraživanjem.

Zapamtite da nedostatak normalnog odmora može uzrokovati mnoge kronične bolesti. Dobro spavaj i budite dobro!