Loš san što da radim

Svaka osoba je upoznata sa stanjem kada je umor umorio, čini se da čim glavu dodirne jastuk, nećete uspjeti u dubokom, pospanom snu. No, često, u vezi s dominantnošću mentalnog rada na fizičkom radu, nije tako lako zaspati. Anksioznost, nesanica, loš san,

Smirite se i dobro dišite

Za osobe čiji je ritam života ne dopušta organizirati odgovarajuće ostatak, stalno žure negdje, rješavanje pitanja od posebnog značaja, doživljava svakodnevnog stresa, nesanice - normalna reakcija. Stalna nervozna ekscitacija i unutarnja anksioznost dovode do kroničnog odsutnosti sna. U pravilu, ljudi ne znaju što učiniti ako patite od nesanice, i početi gutati tablete u šake, pušenje, korištenje alkohola da se smiri, ili gledanje televizije, što će samo pogoršati njihovo stanje.

Ako slušate stručnjake, najbolje tablete za spavanje su potpuni opuštanje, fizički i unutarnji. prijatan opuštajuću glazbu, masaža, aromaterapija, meditacija, čak i disanje, joge. Sve to pridonosi poboljšanju sna, regulaciji živčanih završetaka i opuštanju mišića. Samo pola sata prije spavanja, u roku od mjesec dana i osjetit ćete poboljšanja.

Nesanica iz uma

Vjeruje se da su ljudi koji se bave prvenstveno u mentalnom radu, ne mogu dugo spavati i da su vrlo osjetljivi i površno spavaju. Zrno istine u tome, nema sumnje kako sjedi na računalu cijeli dan i redovito naprezanje samo jedan mišić - mozak, nismo umorni fizički, ali jako puno opterećenje za glavu tona informacija. Ona nas sprječava da zaspi. Često, kad vidimo loš san, što učiniti, ne znamo.

Ako je vaš posao povezan s velikom odgovornošću i psihičkim stresom, to ne znači da biste, kako biste vratili zdrav san, trebate ići na rezanje drva. Pokušajte povećati tjelesnu aktivnost tijekom dana, trčati puno više na stepenicama, zagrijavati i još više, dobiti se pravilo, ići kući pješice. Vidjet ćete, vrlo brzo ćete naći da ne samo da je nesanica ići, ali i ostavio višak težine.

Osim toga, vrlo je korisno, barem nekoliko puta tjedno, nakon posla u bazenu, trčanja, vožnje bicikla ili skijanja, ako je prozor zimi. Sport i aktivna rekreacija pridonose poboljšanju zdravlja, tjelesne kondicije i, naravno, izvrsnog lijeka za nesanicu.

Nekoliko savjeta za "besane"

1. Svakako svakodnevno prozračite svoju spavaću sobu nekoliko sati prije spavanja. Svjež zrak i hladnoća unapređuju brzo spavanje i zvučni san. Toplina i ustajao zrak, naprotiv, uzrokuju nelagodu i poremećaj spavanja.

2. Mnogi se pokušavaju smiriti čašom alkohola, izazivajući loš san, što učiniti je kontraindicirano. Odbiti stimulans i psihotropne lijekove prije spavanja: alkohol, cigarete, kavu, jaki čaj. Ne zaboravite na njihov opuštajući učinak.

3. Radije radite na računalu i gledajte televiziju prije odlaska u krevet, čitajući jednostavan, a ne opterećujući posebne refleksije, knjigu.

4. Umjesto jake kave ili čaja, popijte noću čaj od voća s kamilicom, melisijom i mentom. Ovo piće smiruje i promiče zdrav san.

Bebe nesanica

Dijete je imalo loš san, što da radim? Prije svega, trebate ga milovati, smirivati, odvratiti ga i naravno, nemojte ga ostaviti same noći. Sutradan razgovarajte s djetetom, objasnite mu da je to samo san i da se ne morate bojati. Ali nikad ne zabranjujte da dođe k vama noću i razgovaraju o lošem snu. Neka vaše dijete povjerenje u vas.

Drugi uobičajeni problem je da vaša beba ne dobro spava. Što učiniti u ovoj situaciji? Prvo, saznajte razlog. Možda ima neku vrstu živčanog sloma, nikakve veze s vršnjacima ili zdravstvenim problemima. Odvedite ga liječniku, psihologu, pružite podršku, roditeljsku ljubav i pažnju.

Nesanica nije skroz našeg tijela, već malo zvono koje govori, možda ozbiljne probleme. Stoga ga treba slušati i pružiti pravovremenu pomoć.