Spavanje - vrste spavanja. Patološke vrste spavanja

Puno snažan san je vrlo važan za održavanje vitalnih funkcija tijela. Obavlja nekoliko važnih funkcija koje su odgovorne za obnovu tijela i obradu informacija dobivenih za taj dan. Čak iu davnim vremenima vjerovalo se da je san najbolji lijek za bilo koju bolest. Vrste sna imaju svoje osobine i imaju različite učinke na aktivnost mozga.

Kakva je korist spavanja?

Tijekom spavanja, brzina svih tijela sustava se smanjuje što doprinosi potpunom odmoru. Procesi disanja usporavaju, smanjuje se rad kardiovaskularnog sustava i funkcioniranje regija mozga.

Na kvalitetu pamćenja utječe i kvaliteta sna. Tijekom noći odmora mozak analizira informacije koje ste dobili tijekom dana, a zatim određuje potrebne faktore u dugoročno pamćenje i informacije smeće briše iz memorije, to istovar i pružanje vrijedan posao sljedeći dan.

Brzo i sporo spavanje ima svoje osobine koje imaju pozitivan učinak na rad ljudskog tijela.

Faze spavanja

Postoje dvije glavne faze:

• brzo (stupanj površinskog sna) - karakterizira blagi porast aktivnosti mozga, to je u ovoj fazi osobe snove sanjanja;
• sporo (stupanj dubokog sna) - nema snova, aktivnost svih tijela sustava se smanjuje.

Faza brzog sna ima nekoliko faza:

• zaspati;
• površinski san;
• duboki san (delta pozornica).

Spavanje za većinu ljudi je anti-stresni čimbenik. Više nego jednom primijetio je da se tijekom noći odmara mnogi svakodnevni problemi, sukobi, misli na umu. Brzo i sporo spavanje, ciklički zamjenjuju jedni druge, napuniti tijelo energijom za aktivan sljedeći dan.

Ciklicnost spavanja

Spavati noću zdravih ljudi ima otprilike isti broj ciklusa i njihovo trajanje. Tijekom spavanja prolazi oko 4-5 ciklusa s izmjenama faze spavanja. Neposredno nakon zaspavanja, osoba dolazi do ortodoksnog sna (spora), koji traje 45-90 minuta, ujutro je njegovo trajanje znatno skraćeno.

Paradoksalno (brzo) spavanje na početku noći ima kratko trajanje, a jutrom sve češće. Puno snažan san daje osjećaj laganosti i veselja ujutro. Ako u ovoj fazi osoba ne dobro spava, ujutro će popratiti osjećaj letargije i umora.

Osoba treba 5-10 sati dnevno kako bi osigurala zdravlje. Takvu razliku određuje pojedinac s obilježjima tjelesnih, spolnih i starosnih pokazatelja, kao i način života.

Kvalitetni san omogućuje obnavljanje aktivnosti mozga, održavanje funkcioniranja svih vitalnih sustava, kao i distribuciju i obradu informacija dobivenih za taj dan.

Koji čimbenici utječu na kvalitetu sna

Tijekom cijelog dana tijelo mora primiti ravnomjerno raspoređeno opterećenje i mentalnog i fizičkog plana. Primjećeno je da ljudi koji vode sjedilački način života imaju veću vjerojatnost da pate od nesanice, snažno zaspaju i loše spavaju. Dok mali fizički opterećenje pomaže da se brzo opusti tijelo i napad cijelog noćnog odmora.

Emocionalna punina današnjeg dana također je važna za puni protok sna. Svaki ispad ili nedostatak emocija tijekom dana utječe na kvalitetu noćenja. Stoga je važno ravnomjerno distribuirati opterećenje na tijelu i utjecati na višestruko.

Stvaranje tijekom dana emocionalna stanja, naizmjenično s fizičkim opterećenjem, na kraju će moći dobiti dubok i miran san. Vrste spavanja također će se izmjenjivati ​​ravnomjerno, vraćajući tijelo.

Svojstva snova

Za jednu noć jedna osoba može vidjeti nekoliko snova ili jednu priču koja sanja tijekom paradoksalne faze. Općenito, trajanje snova traje do dva sata. Kada sanjate, pragovi imaju aktivno kretanje očnih jabučica (oči su zatvorene u isto vrijeme), pokreti se mogu provesti i horizontalnim i vertikalnim ravninama.

Sjećanje na san može se samo probuditi u određenom razdoblju. Trebala bi biti faza paradoksalnog sna. Brzo spavanje osigurava memoriranje sna na najmanji detalj. Nekoliko minuta nakon završetka paradoksalne faze potpuno je zaboravljena zapletka sna. Zato neka osoba često misli da se snovi ne sanjaju, budući da se probudi u fazi usporenog sna.

Vrijeme ručka

Provođenje medicinskih istraživanja ukazuje na pozitivan učinak na tijelo dnevnog odmora. U mnogim zemljama u antičko doba smatra se obveznim dijelom dnevnog režima. Ako tjedan dana barem nekoliko puta doze u popodnevnim satima oko pola sata, pojava kardiovaskularnih bolesti će se smanjiti za jednu trećinu.

Iz tih je studija jasno da čak i odrasla osoba treba dnevno spavanje. Vrste spavanja u ovom slučaju imaju drugačiji ciklus i trajanje. Za tako kratko vrijeme osoba ne uspijeva postići duboki san.

Patološke vrste spavanja

Postoje tri glavna patološka stanja sna:

• pospanost;
• nesanica;
• mjesečarenje.

Svi oni negativno utječu na proces oporavka organizma, što dovodi do pojave poremećaja u radu živčanog sustava (psihoze, neuroze, depresija, organske bolesti mozga).

Hipersomnija se javlja u pozadini ljudskog prijenosa zaraznih bolesti, anemije ili živčanih poremećaja. U takvim uvjetima, tijelo treba više sati za odmor i oporavak. Stoga se preporuča dopustiti tijelu da se potpuno oporavi, a tek onda se vrati u uobičajeni režim i naglašava.

Nesanica se javlja nakon stresnih situacija, preopterećenosti informacija o mozgu, kršenja stanje mirovanja, kao i prekomjerno fizičko naprezanje. Često nesanica upućuje na početak razvoja somatske bolesti bez ikakvih mentalnih poremećaja.

Utjecaj vanjskih čimbenika (na primjer, električna svjetlost) također može uzrokovati nesanicu, osobito ako je tijelo tijekom dana primilo manje od potrebnog fizičkog i psihoemocionalnog opterećenja. Spavanje u ovom slučaju je previše površno, osjetljivo, pojavljuje se reakcija na sve vanjske podražaje. Vrijeme brzog sna u takvim ljudima znatno je povećano pa nema kvalitativnog ostatka tijela.

mjesečarenje

To kršenje spavanja češće se očituje u djetinjstvu, osobito kod djece s neuravnoteženom psihićom. U pravilu, ova bolest prolazi s godinama. Otkrivanje simptoma somnambulizma zahtijeva pažljivu pažnju i ispitivanje. U nekim slučajevima može biti neophodno liječenje.

Tijekom dubokog sna, mjesečarenje je obično rjeđe nego u stupnju brzog sna. Proces san je potpuno izbrisan iz sjećanja, osoba se ne sjeća gdje je on ili što radi, iako je u tom stanju sposoban ispuniti zahtjeve i obavljati uobičajene postupke.

Svaka osoba, bez obzira na dob i spol, treba kvalitetan san. Vrste spavanja tijekom noćnog odmora osigurat će obnovu umornog tjelesnog sustava.