Nesanica ili što učiniti ako ne možete spavati

Nesanica je, bez sumnje, vrlo, vrlo neugodan fenomen. Nakon noći bez spavanja, osoba se osjeća kako je cijeli dan slomljena, stanje zdravlja ostavlja mnogo da bude poželjno, a mozak često najavljuje pravi štrajk.

Pa što da učinite ako ne možete spavati - da se obratite do vrlo zore ili uzmete nekoliko tableta za spavanje? Za početak, neka je utvrditi da li stvarno pate od kronične nesanice, ili jednostavno ne Želim spavati. Ako ne spavate samo jednu ili dvije noći, prerano je početi brinuti o tome. Postoji nekoliko razloga za privremeni poremećaj spavanja. Na primjer, jake emocije, promjena krajolika, hladnoća ili činjenica da ste prije spavanja često zloupotrijebili tonik ili cigarete, mogu ometati normalan san.

Poremećaj spavanja može također biti pokrenut kliznim rasporedom rada. Kada se noćne smjene izmjenjuju s pomacima tijekom dana. Svi ti čimbenici, pojedinačno i zajedno, mogu uzrokovati nesanicu. Ali promjeniti se spontano vremenski raspored to je nemoguće, osim za prekid. Pa što da radim? Ako je ne možete spavati zbog smanjenog biorhythma, možete pokušati "izdržati" jednu noć. U budućnosti, spavanje se normalizira samostalno.

Ako trošite bez spavanja za treću noć za redom, valja razmišljati o tome što učiniti. Ako nesanica utječe na stanje zdravlja, možete pokušati riješiti problem kako medicinski tako i na uobičajeni način. Pokušajmo još uvijek učiniti bez prvih usluga farmakološke industrije. Prvo, pokušajte ne misliti o tome što da radite ako ne možete zaspati. Opsesivne misli o nesanici ne pridonose njegovom uklanjanju. Naprotiv, što više brinete o tome da ne spavate, to je manje vjerojatno da ćete moći zaspati. I sljedećeg jutra nećete samo stajati s teškom glavom zbog nedostatka sna, već i živaca potpuno iscrpljena od brige o tome. U načelu, ispada da je pravi začarani krug. Ne možete spavati, brinuti se o tome i ta tjeskoba ne dopušta da padnete u san. Pa što da radimo ako ne možete zaspati i ne možete se pomisliti na to? Postoji drevni recept - uzeti u obzir ovce, ali nije tako dobro kao što nam je predstavljena. Također nije jako dobar savjet za uključivanje TV prijemnika. Čak i ako zaspate, vaš san neće biti jak, jer će zvuk i promjena slika na zaslonu ometati vas. Bilo bi još gore uključiti računalo i otići na internet. Iako prestat ćete brinuti o nesanici, ali nećete moći zaspati.

Pokušajte spavati što je više moguće u dobro prozračenom prostoru. Štoviše, temperaturni režim također može igrati ulogu. Poznato je da je jednostavno nemoguće zaspati na vrlo vrućem mjestu. Ako se možete sakriti od hladnoće pod toplim dekom, onda se toplina u spavaćoj sobi može pobijediti samo klima uređajem.

Bilo bi lijepo popiti čašu toplog mlijeka prije odlaska u krevet. Sjeti se djetinjstva. Ako pitaš neku baku što da učini ako ne možeš zaspati, onda će s posve vjerojatnim reći da morate popiti toplo preko noći mlijeko s medom. I to stvarno pomaže. također dobar san olakšava laganu šetnju, pogotovo ako se nakon topao toplu kupku s aditivima za okus.