Izbornik za majku koja se brine za svaki mjesec

Na jelovniku majke, najvažnije su prirodna, kvalitetna (farma, domaća) i uravnotežena hrana koja se kuha isključivo za par, u pećnici ili u tavi. Uostalom, razdoblje hranjenja djeteta, kao i sama trudnoća, najvažniji su mjeseci u životu žene koja očekuje bebu. U ovom trenutku, od nje potpuno ovisi o drugom biću, koji će biti osjetljiv na bilo koji proizvod prehrane moje majke. Stoga, za razumijevanje i planiranje izbornika žene skrbnika u prvim danima i narednim tjednima, ovaj će Vam članak pomoći u mjesecima.

Značajke

Mnogi ljudi kažu bez razmišljanja o posljedicama koje je važno da mlada majka jede za dvije osobe i što je više moguće. Ovo je velika zabluda. Mnogo je nijansi i osobitosti o tome kako žena koja dijete treba izgraditi svoju prehranu. Naravno, volumen dijela može biti malo drugačiji od onoga što je žena koristila prije trudnoće i porođaja. U svakom slučaju, to će biti malo više. Ono što mlada majka jede, koja su hrana uključena u hranu i kako kuhati - također je važno znati i razumjeti. Hranidba majke koje bi imala skrb trebala biti poseban.

Tijekom dojenja, ženama se ne smije brkati ili jesti previše. Najviše je optimalno slijediti zlatnu sredinu. To jest, jesti potrebnu i dovoljnu količinu hrane, a ne osjećajući nedostatak ili sitost. Da je prehrana bila puna, a mlijeko dolazi u pravodobno, žena bi trebali biti sigurni da jedu tri puta dnevno: doručak, ručak i večera. Između tih metoda dopušteni su mali zalogaji: voće, svježe iscijeđen sok, mliječni proizvodi, čaj s mlijekom.

svjestan svijesti

Zapravo, hraniti bebu s mlijekom je nevjerojatno radosna, dirljiva i ugodna. Nadalje, majčino mlijeko je najkorisnija, hranjiva i iscjeliteljska hrana za dijete. Istodobno, to razdoblje je sasvim odgovorno i ozbiljno. A za ženu je potrebno pristupiti pitanju hranjenja i vlastitom prehrana svjesno, razumijevanje da ovdje ključni trenutak neće biti njezini osobni ukusi i sklonosti, već potrebe njezina dijela - beba. Uostalom, prvi mjesec i prva godina života posebno su važni, sve dok beba ne postaje neovisna i odrasla osoba.

Stoga stručnjaci preporučuju da se buduća majka unaprijed pripremi za sve osnovne nijanse i promjene koje će uslijediti neposredno nakon porođaja. Ne postoji ništa strašno i nezamislivo. Jednostavno je važno uključiti u sebe svjesno razumijevanje vašeg glavnog zadatka u ovoj fazi vašeg života.

Opća načela

Vrlo je važno razumjeti u prvim mjesecima da je beba dovoljna za majčino mlijeko. Ako to nije slučaj, beba može plakati zbog činjenice da se nije hranio nakon nekoliko hranjenja. U tom slučaju potrebno je povećati upotrebu tekućine ili izmijeniti vašu prehranu. Ako razlog nije ovo, potrebno je odabrati smjesu za novorođenče koje treba nadopuniti. Što se tiče majčino mlijeka, to bi trebalo biti hranjivo, zdravo, ukusno i korisno. Onda će dijete rasti zdravo, snažno i veselo.

I za to postoje opća načela koja se moraju poštivati ​​tijekom razdoblja dojenja:

• voditi zdrav stil života (pune i redovite obroke, odmorišta, atletsko opterećenje, napuštanje loših navika, hodanje na svježem zraku);
• odsustvo živčanog preopterećenja i stresnih situacija;
• ispravan izbornik majke za njegu za svaki dan, tj. prehrana treba sadržavati samo korisnu hranu (koja sadrži bjelančevine, povrće, voće, žitarice, prve pojave, tekućine).

Koji su ti proizvodi?

Komponente koje će pomoći u popunjavanju izbornika majke skrb s proteinima:

• mlitavo meso (piletina, puretina, svinjska mast);
• riba (more i rijeka);
• jaja (preporučuje se 1 komad u 3 dana, počevši od trećeg mjeseca);
• mlijeko (kuhano, s čajem, kašu od mlijeka);
• jogurt;
• jogurt;
• kiselo vrhnje (do 15% sadržaja masti).

Turska je jedino meso od ptica koje se smatra sigurnim za zdravlje djeteta. Puno je kalcija u turskoj, koja se zajedno s majcem prenosi na bebu i pomaže da rastu kosti. Natrij, koji je više u Turskoj nego u bilo kojem drugom mesu, stabilizira rad živčanog sustava, budući da je glavni sudionik u procesima koji se odvijaju u njemu. Ovo je vrlo važno jer mnoge žene nakon porođaja pate od teških stresa i depresije.

Voće i povrće, koji su također važni za uključivanje u prehranu žene skrbnici:

• banane;
• jabuke;
• kruške;
• repa;
• krumpira;
• mrkva;
• bundeve;
• lubenica;
• tikvice;
• krastavci.

Što se tiče žitarica, preporučuje se jesti (s malo ulja i gotovo bez soli):

• heljda;
• zobeno brašno;
• pšenica;
• tjestenina.

Prva su jela najčešće korištena u obliku juhe, pripremljenih od mesnih i malih masnoća. Pijte svježe stisnute sokove, kompote, biljni i zeleni čaj, mineralnu vodu bez plina.

Značajke i preporuke

U povodu nekih proizvoda i načina pripreme stručnjaci preporučuju:

• koristiti što je više moguće povrće i voće lokalnog uzgoja, a oni koji rastu na drugim geografskim širinama, bolje je isključiti iz prehrane za vrijeme hranjenja djeteta;
• razviti naviku jedenja više hrane koja sadrži vlakna;
• piti više tekućine, ali budite oprezni s izborom (gore opisani);
• hrana je poželjna kuhati steamed ili kuhano. Isključite pržene, masne, začinjene, dimljene.

Za dojenje

Proizvodi koji promiču dobru proizvodnju mlijeka su:

• mlijeko, fermentirano mlijeko, sir, kefir, jogurt, sir, vrhnje;
• svježe sezonsko voće (jabuke, kruške, šljive, marelice, breskve, bobice, banane - izuzetak);
• svježe iscijeđen sokovi, čaj (biljni, zeleni), još uvijek mineralna voda.

Zabranjena hrana s majčinskim mlijekom

Kako bi beba imala dobru zdravstvenu i snažnu imunitet, majka treba odustati za vrijeme hranjenja:

• gazirana pića i mineralna voda s plinom;
• umaci, češnjak, začini, kiseli krastavci;
• kolači, kolači i ostala ugljikohidrata;
• umjereno jesti orahe, med, maline, jagode;
• sirovo mlijeko;
• kava i čokolada;
• masne i pržene hrane;
• alkoholna pića;
• sumnjive i ulične hrane (brza hrana i tako dalje);
• lijekovi.

Sve ovo je poseban izbornik - dijeta majke koja njeguje. Ali ne brinite, jer ovo razdoblje nije vječno. A kada je dijete već potpuno hranjeno, njegova se uobičajena prehrana može ponovno obnoviti.

Što bi trebalo biti uključeno u prehranu odmah nakon rođenja?

U procesu pojavljivanja dugo očekivanog djeteta, buduća majka može neko vrijeme odbiti jesti. Razlog je loše zdravlje, stres, nedostatak apetita i tako dalje. Ali kad je sve teškoće završeno, žena može jako htjeti jesti. I ovdje je također važno biti oprezan, jer je u tom razdoblju osnova za buduće hranjenje dječjeg mlijeka.

U prvim danima nakon isporuke, izbornik za njegu majke trebao bi biti otprilike sljedeći:

• čistim pitkom vodom bez plina (tijekom rođenja, također možete popiti mali gutljaj da biste ugasili žeđ);
• čašu jogurta ili kefira (bez aditiva);
• heljda ili pšenična kaša (posluživanje);
• komad mesa (piletina, puretina, mršavih svinjetina);
• jabuke i banane;
• sir;
• čaj i svježe iscijeđen sok.

Prvi dan se snažno preporučuje jesti u malim količinama, ali često, budući da je potrebno da što više mlijeka stigne na vrijeme. Višak hrane, koju mlada majka koristi prvoga dana, može negativno utjecati na nju i bebu. Stoga je vrijedno paziti i slušati preporuke liječnika.

Izbornik po mjesecima

Tako je čudesno organiziralo žensko tijelo, da se odmah nakon rođenja bebe pojavljuje mlijeko. Zapravo, to je složen proces biokemijske prirode, koji je usmjeren na potpuno zadovoljstvo svih potreba novorođenčeta. Važno je da u njegovoj prehrani postoje potrebni proteini, aminokiseline, masti, vitamini, mikroelementi zbog kojih će se rasti i razvijati. A kvaliteta dječje hrane - majčino mlijeko - u potpunosti ovisi o tome što majka hrani. Izravna, točna, frakcijska hrana postat će jamstvo zdravlja djeteta.

Prva godina dojenja, odnosno majčinska prehrana, može se zastupati u obliku nekoliko razdoblja. To jest, to će biti izbornik za majku koja se brine za svaki mjesec:

• do 1 mjesec;
• od 1 do 3 mjeseca;
• od 3 do 6 mjeseci;
• od 6 mjeseci do godinu dana.

Izbornik do 1 mjesec

Prva i vrlo važna su tekućina. Majka koja bi trebala piti do 2,5 litre. Prikladna pića kao što su:

• prirodni sok od jabuka (razrijeđen s kuhanom vodom);
• nije jaka čista čajeva (bez aditiva) - zelena i crna (s kuhanim mlijekom, koromačem);
• kefir i fermentirano pecivo mlijeko;
• kompozicija sušenog voća;
• voda bez plina.

Što se tiče ukrasa, preporuča se jesti kašu:

• ječam;
• heljda;
• riže;
• ječam;
• zobeno brašno;
• pšenica.

Također korisna tjestenina. Hrana se može poslužiti s malim komadem maslaca.

Povrće kao pomoćno jelo ili salata bit će od velike pomoći:

• pečeni i kuhani krumpir;
• kuhana, pečena ili pari pogačena tikvica;
• pečene i kuhane repe;
• kuhane mrkve i cvjetače;
• peršin i kopar;
• kukuruz kuhan.

Od mliječnih proizvoda na jelovniku majke u prvom mjesecu nakon porođaja preporučuje se:

• sir (sadržaj masti do 9%);
• Kuhano mlijeko (domaće);
• kiselo vrhnje (sadržaj masti do 15%);
• Tvrdi sir bez aditiva (sadržaj masti do 30%).

Veliko rješenje je pripremiti domaće lonce, juhe od mlijeka i žitarice uz dodatak ovih proizvoda.

Meso Sastojci:

• prehrana od mesa (piletina, svinjsko meso, purica);
• riba je mršava (more, rijeka).

Preporuča se pripremiti jela od ovih proizvoda prema receptima za jelovnike za majku koja njeguje u prvim mjesecima. Korisno meso i ribu za par, kuhana i pirjana gulaš. Ovdje možete uključiti kolače i mesne okruglice bez začina.

Voće sezonski:

• jabuke;
• kruške;
• banane;
• šljive;
• breskve;
• višnja;
• trešnja.

Možete ih jesti u čistom obliku, a također kuhati ili peći u pećnici. Preporuča se samo domaće i uzgojeno voće (strogo je zabranjeno iz supermarketa).

Biljna ulja:

• suncokreta;
• maslinovo;
• kukuruza;
• bundeve.

U jednom danu možete koristiti 1 žlicu ovog proizvoda kao preljev za salatu, bočnu jelo ili prvu posudu.

Što se tiče proizvoda iz tijesta, preporučuje se da majka skrbi jede:

• pšenični i ražnjići (bez aditiva);
• krekeri i sušenje;
• kruh;
• kolačiće (biskvit, zobeno brašno).

Zabranjeno je konzumirati grah, rajčicu, češnjak, luk, krastavce, sjeme, orasi, jaja u prvom mjesecu.

Izbornik 1-3 mjeseca

Nakon prošao prvi mjesec nakon rođenja bebe, mama je malo navikli na činjenicu da je moguće jesti, a što ne preporuča (čak i ako to nije zabranjeno po proizvodu), kako bi se izbjegle alergije, kolike i druge bolne trenutke bebe. Od dobi od dva mjeseca dijete može postupno proširiti svoj jelovnik i dodati nova jela (koja nisu bila u prvom mjesecu). Ali morate to učiniti vrlo pažljivo - neka se malo navikne na to. Idealno, to može biti i do 2 proizvoda dnevno. Preporuča se napustiti one sastavne dijelove prehrane koji imaju duži rok trajanja ili sumnjivog proizvođača.

Izbornik za majku u dobi bebe od 3 do 6 mjeseci

Nakon što je dostigla dob od tri mjeseca mrvica, žena koja dijete može dodati njezinu prehranu takvu hranu:

• kokošja jaja (2 komada tjedno);
• jaja za prepelice (počnite bolje s njima, jer ne uzrokuju alergije);
• rajčica;
• med;
• bobica voćnih napitaka;
• matice;
• halva;
• domaći pekmez i džemovi.

Možete jesti povrće borsch s sok od rajčice.

Izbornik od 6 do 12 mjeseci

Za sve proizvode koji su dopušteni u prvim postnatalnim mjesecima i obično ih obrađuju, već se preporučuje dodavanje novih:

• čokolada;
• riblji;
• grah;
• grašak;
• sjemenke.

Također možete jesti pržene jela pažljivo. U jutarnjim satima je bolje jesti novu hranu, tako da se djetetova reakcija na njih može pratiti do večeri.

Načela racionalne prehrane

Svakodnevni jelovnik majke za njegu trebao bi sadržavati sljedeće korisne komponente:

• masti - 130 g;
• proteini - od 120 g;
• ugljikohidrati - 500 g.

Norma po danu iznosi 2500 kilocalorija

I dalje majka koja je skrbnica važno je svakodnevno jesti hranu poput vitamina i mikroelemenata:

• željezo;
• jod;
• kalcij;
• fosfora;
• fluor.

Tjedni mama

Iz svega navedenog, možete napraviti indikativni izbornik za majku koja njeguje za svaki dan u tjednu.

prvo:

• doručak - povrće, pirjani puretina ili piletina, riža kaša;
• večera - juha od povrća, kaša kaša, jogurt, kruh;
• večera - skuta, voće.

Drugi:

• doručak - zobeno brašno, kruh i maslac;
• večera - pileća juha, riža kaša, povrće, gulaš mesa, voće;
• večera - pire od krumpira, mrkva, kefir.

treći:

• doručak - kašu od heljde, ribu, kruh i maslac;
• večera - mesna juha s povrćem i biljem, tjesteninom, voćem;
• večera - kiselo vrhnje u kiseloj vrhnja, keksi keljera.

četvrta:

• doručak - tjestenina s mesom i povrćem, pecivo, voće;
• večera - juha od povrća, pecivo povrće s parnom bojlerom;
• večera - proso mljac s bundom, jogurtom, kruhom od sira, voćem.

peti:

• doručak - mlijeko kašu s rižom, kruh s sirom;
• večera - juha, pire krumpir, riba, salata od povrća, voće;
• večera - sir s kiselim vrhnjem, kefir, voće.

Šesti:

• doručak - svježi sir s voćem, kekse;
• večera - riblja juha s povrćem, mesom, salatom od povrća;
• večera - lonac s vermičićima s kiselim vrhnjem, jogurtom, voćem.

sedmi:

• doručak - muesli s jogurtom, kruh s maslacem i tvrdi sir;
• večera - juha s mesnim okruglicama, kašu od mina, pileći lonac ili puretina, salata od povrća;
• večera - kolač sir, kekse, voće.

rezime

Postoji takvo univerzalno pravilo koje se može primijeniti na jelovniku majke, koja kaže da možete jesti zeleno povrće i voće, pažljivo - žuto i pod zabranom - crveno. Mnogo ovisi o tome koliko će sama žena ozbiljno i svjesno postupati s ovim vitalnim zadatkom - hranjenju bebe. Tada će dijeta biti ispravna i dijete zdravo.