Jesti za trudnice: što možete, što vam je potrebno i što ne možete

Jesti za trudnice je jedna od važnih sastavnica faktora za svaku ženu koja će u budućnosti postati majka. Od pravilne prehrane ovisi zdravlje djevojke i njezinog budućeg djeteta. Važno je početi jesti neposredno prije začeća, a vaša će se beba moći potpuno razviti, a još uvijek u utrobi. Osim toga, sama će žena ostati u dobrom fizičkom stanju.

Kako jesti pravu?

Smetnje za trudnice igraju važnu ulogu tijekom samog procesa trudnoće. Prethodno se vjerovalo da mlada majka može jesti za dvoje, tako da su žene često prevladane, ali u našem vremenu pristupi prehrani su radikalno promijenjeni.

Trenutno, većina stručnjaka sklona je činjenici da bi izbor hrane trebao biti vrlo čitljiv. Glavna stvar je da trudnoća nije razlog za jesti više nego obično. Samo ako stvarno osjetite glad ili preporučujete od svog liječnika.

Naravno, beba se hrani za opskrbu hranjivim tvarima koje prima od svoje majke, tako da ženina energija treba povećati, ali ne i puno. Stoga, radikalno ne smije biti pod utjecajem prehrane. Uostalom, fetus je još uvijek u razvojnoj fazi. Maksimalno, do kraja trudnoće, povećanje dnevne doze može doseći do 150 kilocalorija.

Proporcije u prehrani

Smetnje za trudnice trebaju biti hranjive, ukusne i raznovrsne. Proizvodi različitih vrsta trebali bi se pojaviti na vašem stolu gotovo svaki dan. Važno je promatrati razmjere kada se koriste, jer tijekom trudnoće tijelo treba neke tvari više, au nekim je slučajevima mnogo manje. Kako bi izbjegli mogući nedostatak u prehrani, potrebno je osigurati da u vašoj prehrani svaki dan su jaja, meso, riba, ne manje od pola kilograma voća i povrća, mliječnih proizvoda (sa niskim sadržajem masti), biljna ulja i maslaca (to je sve potrebne masti), kruh, proizvodi koji sadrže škrob.

Osim pravilne i uravnotežene prehrane, važno je redovito uzimati multivitaminske i mineralne komplekse koji mogu zadovoljiti potrebu tijela za dnevnom dozom vitamina. Lijek i preporučenu dozu treba odrediti kod svog liječnika.

Na režimu

Hrana za trudnice trebala bi donijeti užitak, što će odrediti njihovo unutarnje psihološko stanje, što u konačnici utječe na zdravlje djeteta. Stoga je najbolje jesti prema režimu. Nešto za žvakanje stalno nije najbolja opcija. Dijetici vam savjetuju da pijete jesti svaka četiri sata tijekom trudnoće, a to ne nedostaje ovaj put.

Izbornik za trudnice mora nužno uključiti ukusan i puni doručak. Može se sastojati od mliječnih jela, muesli, svježeg voća, male količine kruha od cjelovitog zrna. Prekrasna hrana za trudnice mora biti na ručku, jer to je za mnoge glavno jelo. Ako nema dovoljno vremena za to, pojesti barem sendvič sa svježim povrćem i salatom koja se može napuniti kukuruznim uljem. Za desert nužno neki voće ili jogurt.

No, večera, za razliku od ručka, može biti lagana, da ne bi išli u krevet s punim trbuščićem. Uopće može biti prehrambeno, uključujući samo neke voće, nezaslađene kolače i jednu mliječnu jelo.

Za sredovječni zalogaj, razmislite o malim količinama sendviča, voću, soku i jogurtama za sebe. Što trudnica ne može pojesti, pržena je i masna hrana, peciva i peciva, kobasica, pizza, kobasice. Sve to može naškoditi djetetu i tijelu mlade majke.

Problemi u prehrani

Prehrana trudnica često je povezana s različitim problemima i negativnim čimbenicima. Mnogi ljudi imaju mučninu s kojima se možete nositi, možete pokušati jesti manje, ali češće. U takvim slučajevima, velike količine kalcija pomoći. Ako se mučnina ne odmiče nekoliko dana, o tome obavijestite liječnika.

Prekidi s hranom javljaju se zbog zatvora. Da su prošli, potrebno je piti vodu u malim obrocima, a tu su i proizvodi s visokim sadržajem vlakana i dijetalnih vlakana. To su kuhana ili svježe povrće (do tri puta dnevno), najmanje dva različita voća, kikirikija (gotovo sve osim riže i krupice, u kojima su potrebna vlakna odsutna).

Ako osjećate gori osjećaj u želucu, to znači da je potrebno izuzeti od mariniranih, pušenih, prženih i oštrih namirnica. A nakon obroka ne morate odmah odmarati, ali sjednite, podignite noge. Nemojte jesti preko noći.

Psihotipisi trudnica

Moderni liječnici razlikuju nekoliko psihotipisa trudnica. Na temelju njihovog odnosa prema ženi ovisi njezin stav prema hrani.

Dogodilo se da postoji vrsta "vječnog alarmista". U tom slučaju, anksioznost koja se javlja tijekom trudnoće, pogoršava tjeskobno stanje uma. Takva žena jede gotovo bez apetita, neprestano se boji pogrešaka. Većinu svog dana provodi razmišljanje i traži informacije o tome može li jesti jedno ili drugo jelo. Ovi liječnici preporučuju da liječnici raznolike izbornik što je više moguće i početi raditi joge.

Drugi popularni psihotip se konvencionalno naziva "glupan". Iskoristivši njezin položaj, takva žena počinje jesti sve što je neprimjetno. Ljudi istodobno mogu početi prepuštati njezinim hirovima i na svaki način pokvariti mladu majku. U ovom slučaju, savjet je jedan: ako se i dalje želite ugoditi i uživati ​​u samom sebi, odaberite izbor u korist prehrambenih proizvoda, stalno razmišljate o budućem zdravlju vaše bebe.

Psihotilni "bioekolog" razlikuje se činjenicom da takva žena počinje jesti isključivo biološki čiste i sigurne proizvode. Sigurna je da će vegetarijanska prehrana učiniti svojom dobrom, može skijati nizbrdo u kasnim godinama trudnoće, odlazak na odmor u daleke zemlje.

Liječnici su uvjereni da je meso u rastućem i razvijenom tijelu nužno. Ako ga ne želite jesti, jesti više ribe, orašastih plodova, jaja i mliječnih proizvoda.

Žene koje pripadaju psihotipu "poslovne dame" stalno su zauzete. Čak i uz hranu ne prestaju se okrenuti važnom poslovanju. Takva mlada majka često provodi cijelo vrijeme daleko od kuće, stalno žaleći što ne može posvetiti dovoljno vremena za sport.

Takve se žene preporučuju da usporavaju ritam života, bolje je to učiniti postupno. Trebate naći vremena za uravnoteženu ishranu, gdje god bili - u uredu, prometnu gužvu ili poslovno putovanje.

Savjeti za trudnice

Osim općenitih savjeta o prehrani trudnica, postoji nekoliko pojedinačnih preporuka koje će vam omogućiti da dobro jedete.

Korisna hrana za trudnice u ranim fazama - sirevi. Morate odabrati one koji se temelje na pasteriziranom mlijeku, kao i fuzionirane i čvrste sorte. No, kora je najbolje izrezati od njih.

Mliječni proizvodi i žele kupuju u vakuum paketi. Obratite pozornost na njihovu trajnost.

Jela od sirove ribe i ostalih plodova mora jedu jedino ako ste sigurni u njihovu kvalitetu i svježinu. Prije kuhanja, temeljito oprati ruke, barem jednom tjedno, obaviti opće čišćenje u hladnjaku, bacajući sve nepotrebno. Temeljito prati povrće i zelje. Ribu i meso trebaju biti vruće obrađeni, zagrijati posuđe neposredno prije uporabe, nemojte spremati gotove jela u hladnjaku više od jednog dana.

Korisne tvari i mikroelemenata

Izbornik trudnica nužno mora sadržavati mikro i makronutrijente, koji pridonose punom razvoju majke i djeteta. U dovoljnim količinama, proteini moraju biti sadržani, jer to je osnovni građevinski materijal koji će oblikovati djetetovo tijelo. Najkorisnije su proteini životinjskog podrijetla. Postavke trudna hrana treba biti osmišljen kako bi se osiguralo da svaki dan jesti najmanje 150 grama nemasnog mesa (može biti svinjetina, jetra, janjetina ili govedina), kao alternativu preporučuje da jedu istu količinu piletine, ribe, ili dva jaja.

Važno je dobiti dovoljno ugljikohidrata. Potrebni su za unutarnje organe i rad mišića. Njihov organizam se najlakše apsorbira u obliku složenih šećera, u sastavu krumpira, makarona, sušenog voća, kruha i riže.

Mast je potrebno za trudnice apsorbirati vitamine A, D, E i K. Oni su također izravno uključeni u razvoj živčanog sustava, moždane stanice iz embrija, što je posebno važno za novorođenčad. Mogu djelovati iz različitih izvora. Ovo povrće salate, biljno ulje, meso, povrće, riba (nutricionisti preporučuju masnoće sorti - haringa, skuša, sardine, konjski jezik, skuša). Jedina stvar, ne biste trebali dati prednost jela koja su kuhana duboko pržena. Imaju skrivene masti, koje spadaju u popis stvari koje trudnice ne mogu pojesti. Oni se također nalaze u vrećicama, kobasicama i mljevenom mesu.

Popis trudnica trebao bi uključivati ​​kalcij. Obrađuje kosti i zube djeteta. To je prikladno da ga dobijete od svježeg sira, mlijeka, jogurta, sira. Kalcij pomaže vitaminu D, koji se nalazi u velikim količinama u jaja, punomasnih mliječnih proizvoda i riba. No najviše se proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Zato nemojte propustiti priliku za upijanje sunca, samo nemojte pregrijavati.

Važan element za majku i dijete je željezo. Puno je od cjelovitih govedina, jetre i posebnih preparata. Obratite pozornost na prisutnost ovog elementa u tijelu, jer studije pokazuju da je jedna od pet majki na početku trudnoće, željezo potpuno odsutno.

Stanice dječjeg tijela čine folnu kiselinu. Sprječava kobne greške i razvojne poremećaje. Tijekom trudnoće, potreba za folnom kiselinom povećava se mnogo puta. Ovaj vitamin se nalazi u peršinama, listovima salata, špinat, ako želite, možete uzeti posebne multivitamine.

Dijeta u prvom tromjesečju

Hrana za trudnice razlikuje se tjednima i trimestrom. Ono što je moguće u prvom se ne preporučuje u drugom ili trećem. Na samom početku vrijedi se pomiriti s činjenicom da ćete dramatično promijeniti potrebu za hranom. Mnogo je priča o ekscentricitetima, kada žene iznenada žele nevjerojatne kombinacije okusa hrane i jela. Ne poričite sebi ovo. Samo tijelo mora shvatiti ono što vam nedostaje iu kojim količinama.

Na primjer, kada poput morske trave, tako da nemamo dovoljno joda u tijelu, želja da jedu mliječne proizvode ukazuje na nedostatak kalcija. Krumpir i svježe voće popunjavaju nedostatak vitamina C, riba sadrži vitamin B1, a banane vitamin B6 i kalij. Stoga, voće za trudnice igraju tako važnu ulogu.

Istodobno, mlade majke često odbijaju najvažnije i nužnije proizvode, na primjer, od mesa. Hrana trudnica u prvom tromjesečju snažno ovisi o ranoj toksici, na kraju ona prolazi.

Ako je potrebno, treba početi uzimati posebne proteina vitamina i mineralnih dodataka kako bi se iskupio za nedostatak hranjivih tvari, ali prvo biti sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.

Drugo i treće tromjesečje

U kasnijim fazama trudnoće, majke bi trebale biti strože u prehrani. Vrijedno je ograničiti se na nešto, jer gastrointestinalni trakt počinje raditi na granici, dolazi do konstipacije i žgaravice.

Riješite ove probleme pomoći će vam pečena, ukrašena hrana ili jela kuhana za par. Nemojte jesti prženu hranu, jer uzrokuje žeđ. I višak tekućine tijekom trudnoće dovodi do edema.

Iz istog razloga ograničite upotrebu slane hrane, zamijenite sol kamene soli s jodiranom soli, pokušajte ga ne zlostavljati. Slanoj ribi, dimljenoj hrani iz prehrane treba potpuno isključiti.

U posljednja dva mjeseca prije rođenja, mame se savjetuje da minimiziraju minimalnu količinu hrane koja dnevno ne konzumira više od jedne litre tekućine. U isto vrijeme, sol se ne smije odbaciti, jer to može dovesti do dehidracije tijela.

Tijekom cijele trudnoće piti kavu bez kofeina. Prvo, smanjite opterećenje na tijelu, a da ne osjetite stres od odbića od vašeg omiljenog okusa, a drugo, uzbudljiv učinak pravog pića kave može utjecati na mišiće maternice i dovesti do pobačaja.

Sad znate što može biti trudno s hranom.

Posuđe za trudnice

Postoji mnogo korisnih i ukusnih recepata za trudnice, koje se preporučuju budućim mladim majkama. Na primjer, možete kušati talijansku salatu s bisernim ječmom.

Ovo uravnoteženo jelo će vam dati puno vitamina potrebnih za tijelo. Trebat će vam sljedeće sastojke:

• 400 grama bisernog ječma;
• 70 grama maslina;
• 100 grama bobica;
• dvije žličice sušenog talijanskog bilja (npr. origano ili timijan);
• hrpa zelenog luka;
• hrpa peršina;
• ležaljka;
• tri žlice limunovog soka;
• oguliti jednog limuna;
• 60 grama maslinovog ulja;
• žlica senfa;
• crni mljeveni papar i sol - okus.

Potopite perlovo cijelu noć. Zatim ulijte u svježu vodu, dodajte list za usitnjenje, sol i kuhajte oko sat vremena dok ne budete spremni. Odvojite, pripremite salatu. Da biste to učinili, pomiješajte maslinovo ulje s senfom, dodajte limunov sok, sok od limuna, malo šećera i papra. Sve temeljito promiješajte. Napunite ovaj umak s gotovim ječmenim ječamom, tek nakon toga možete posipati talijanskim biljem.

Maslina, borovih orašastih plodova, zelenog luka i peršuna preslatko nasjeckajte i dodajte salatu. Nakon ponovnog miješanja, pustite da se pere najmanje 30 minuta, a zatim ga možete poslužiti.

Lončar s mljevenim mesom

Svoju ručak možete promijeniti s tavernom s mljevenim mesom i brokulom. U tu svrhu poduzmite:

• 500 grama punjenja;
• 300 grama brokule;
• dva jaja;
• tri žlice krušnog mrvica;
• 100 ml kreme sa 20% sadržaja masti;
• 100 grama ribanog sira;
• crni mljeveni papar i sol - okus.

U mljevenju, razbiti jaje, dodati sol, papar i krušne mrlje. Nakon temeljitog miješanja, stavite je u pećnicu. Vrh s brokulom.

U zasebnoj zdjeli, bičajte jaje, ulijte u kremu, sol i pomiješajte. Ulijte ovu smjesu na vrh brokule. Pospite svu ribani sir, pošaljite u pećnicu da pečete. Posudu treba kuhati na temperaturi od 180 stupnjeva oko sat vremena.

Kao što već znate, velik broj slatkiša ne preporučuje se trudnicama. Za desert možete priuštiti nekoliko žličica meda, svježeg voća ili suhog voća. Sjeti se uvijek da u plodovima postoje mnogi jednostavni ugljikohidrati koji mogu brzo podići razinu glukoze u krvi. Osim toga, oni sadrže veliki broj korisnih i stvarno potrebnih tvari.