Mišići podizanje škapule: lakmus dobre prakse

Kada je pridošlica u yogi, počevši poznavati njegovo tijelo duboko, pretvara se u anatomiju, uče zanimljivu činjenicu. Mišići koji podižu lopatice su u području vrata, a ovaj trenutak obično iznenađuje. Logičko razmišljanje ne radi. Premda s druge strane, gdje će biti taj mišić, kako ne nad kontroliranim objektom?

Lokacija i funkcije

Mišić počinje od prvih četiri kralješka na vratu, pričvršćenih snopovima na stranu. Na putu prema dolje, pričvršćen je na gornji kutak škapule sa strane kralježnice, skrivajući se ispod trapezijskog mišića.

Na latinskom, mišić koji podiže škapulu zvuči poput mišića levator škapula. U prijevodu, levare - "raise", i scapulae - "scapula", što daje punu definiciju funkcionalnosti ovog mišića.

Njegova vodeća funkcija naznačena je u imenu mišića. Osim toga, pomaže rotirati vrat, naginjati ga bočno prema sebi, a također djeluje kao ekstenzor cervikalne regije. To je taj mišić koji tako aktivno pokušava pomoći da podignete glavu više u Sarpasanu i položaju psa koji gleda prema gore. Cijeli mišić je prilično mali i ima ograničen spektar djelovanja, ali se koristi u većini vježbi na ramenom, ne kao vodeći, već kao pomoćni.

Kako se osjeća hipertenzija mišića koji podiže skapulu?

Bol u strani vrata duž cijele njegove dužine, bol u ramenu joint i ispod lopatice, ograničena pokretljivost vrata - ovi čimbenici ukazuju na pretjeranu napetost mišića. Palpacija osjetio grč poklopac koji je lako prepoznatljiv pod kožu u donjem uglu vrata, strani trapezni mišić. Pokreti koji podižu rame su teški, a kretanje zglobova ramena daje olakšanje.

Vrlo često praktičari pogrešno uzimaju u obzir bolove u ramenu kao problem ili ozljedu ovog područja. Zapravo, odgovara okidač točke mišića koja podiže škapula. To je ključ za probleme koji se trebaju razraditi.

Najpristupačniji način za ublažavanje stresa

Nakon što je proveo dugo vremena u uredu na računalu, možete osjetiti bol u vratu i umora u ramenu: to je signal da je potrebno napraviti tri minuta pauze i ukloniti napetost iz mišića. Nagnite glavu u stranu, u smjeru destrukcije, pokušavajući što više ispod donje uha do ramena (ali ne i obrnuto!). Držite ovu državu za oko 15-20 sekundi, a zatim se malo prijelazu vrata na suprotnu stranu, podižući bradu i postupno uklanjanje nagib zbog kretanja prema naprijed i dolje. Držite ovu poziciju oko 15 sekundi, a zatim se opustite i ponovite na drugi način.

Ova vježba može se izvršiti bilo gdje zbog male amplitude pokreta i minimalnog napora. Drugi važan aspekt: ​​morate disati duboko i ravnomjerno kroz nos.

Post-izometrička relaksacija: Vježbe

Mišić koji podiže škapulu jednostavno je ispružen. Iz tog razloga, praktičari često ignoriraju sljedeće odredbe kao svjetlo i elementarno. Ova žudnja za kompleks predstavlja jedan od zamke koje stoje na putu jogija: dobivanje na njemu i radi osnovne vježbe, to je predmet Microstresses i asimetričnim grčenje malih mišića koji se, pak, će zavesti.

Vježba broj 1. Lappasana A: leži na vašem trbuhu, stavite desnu desnu ruku lijevo tako da vaš dlan gleda gore. Svi spojevi moraju biti u istoj ravnini. Ruku pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na torzo. Druga ruka leži niz tijelo, s ramenim zglobom koji pokušava leći preko desne ruke. Glava je okrenuta ulijevo tako da uho dodirne pod.

Vježba broj 2. Pozicija kad Marichiasane Vrlo dobro povući mišića koji podiže nož, ako je to naginjanje glave u stranu od vodećih ruku (onu koju pokušavate zadržati izravnati).

Zašto je mišić prekomjeran?

Najčešći uzrok grčenja u ovoj zoni je produženi položaj glave, postavljen bočno ili sklon. Skrivena početna faza razvoja bolesti gornjeg dišnog trakta može dovesti do problema. Spazam se može pojaviti zbog pogrešnog položaja glave tijekom spavanja, kao i kod pogrešne prakse joge ili rada s teškom težinom.

Da bi se spriječilo Prenaponska mišića, povećanje oštricu, u praksi joge treba obratiti pozornost na položaj glave i vrata u energetskim asane: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana i ravnoteže na rukama: Ashtavakrasana Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Ne pokušavajte održati ravnotežu vrata, to jest, kako bi se osiguralo da centar radi ispravno.

U radu s teškom težinom, trebali biste zabilježiti i položaj glave u trenutku podizanja težine, ne dopuštajući napetost mišića i neravnomjerno raspoređivanje težine u pojasu ramena.

U yogi praksi, ključni čimbenik je ukupna svijest o tome što se događa i odsutnosti pomaka u naporima za sekundarne mišiće. Tek tada će tijelo raditi ispravno i bez izobličenja. Ako zanemarite ova pravila, kronična hipertenzija dubokih mišića može dovesti do traume ili pojave bolesti različite prirode.