Deep back muscles

Mišići leđa su jedan od najvažnijih u ljudskom korzetu. No, ljudi često zaboravljaju na razvoj ovog dijela tijela, budući da posvećuju veliku pozornost pumpanju prsa, tiska, nogu, ruku. Ne zaboravite da snaga mišića leđa ovisi o položaju. Osim toga, prilikom pumpanja tiska i kukova, također morate koristiti leđa. Inače, mišićni korzet će biti neravnomjerno razvijen. To može dovesti do neravnoteže u tijelu, do ozljeda.

Mišići leđa su vrlo brojni. U nastavku se smatramo glavnim. Detaljnija studija strukture leđa može se obaviti u anatomskom atlasu.

Mišiće trapeza nalazi se u gornjem leđima, a također pokriva vrat odostraga. Svaki mišić je poput trokuta. Zajedno oni formiraju trapezoidni oblik. Zahvaljujući izgledu i dobio ime. Oni su odgovorni za rad lopatica. Mišići trapezije, kada su ugovorni, podižu scapulu, spuštaju se ili kreću prema kralježnici. Rad gornjih greda potiče podizanje noža. Spustite ih niže. Ako su obje gornje i donje grede istodobno uključene u rad, tada se lopatice prešaju na kralježnicu. Vrh trokuta okrenut je na bočni kraj scapula. Baza je okrenuta prema kralježnici. Trapezoidni mišići moraju se trenirati pomicanjem ramena prema gore i dolje. Sve vježbe koje su vezane uz provedbu ovih akcija usmjerene su na razvoj. Posebno dobro trapezoidni mišići treniraju dvoručni uteg.

Najširi leđni mišići nalaze se na dnu. Gornji dio njih nalazi se neposredno ispod trapezoidnog. Oni pomažu rotirati ruke i premjestiti ramena u istu ravninu s prtljažnikom. Pumpa ovu mišićnu skupinu, gotovo svaki kompleks vježbe na leđima. Koristite u treningu različitih utega i školjaka: dlačice, dumbbells itd. Također će se dati dobar učinak povlačenjem trake.

Rhomboid mišići leđa osobe su pod trapezoidnim. Njihovo je ime dobiveno iz oblika kojeg pamti, tj. Izgledaju poput rombusa. Nalaze se između lopatica ramena. Rhomboid mišići podijeljeni su na velike i male. Prva su smještena između škapula, a potonji su malo viši. Velike kada rezanja pomažu rotirati noževe ramena i podignu ih. Mali pristup scapulama na kralježnicu. Pumpa romboidni mišići mogu biti bilo koja vježba na gornjem dijelu leđa.

Glavni mišić je potreban za izravnavanje kralježnice. To je blizu površine u usporedbi s drugim dubokim mišićima leđa. Ovo je najdulji i najmoćniji mišić na leđima. Uz to bi se trebalo smatrati cijela skupina malih, koja čine složen sustav. Glavni mišić s dvostrukom kontrakcijom pomaže pri odstranjivanju kralježnice i zadržavanju ravne linije. Ako se osoba naslanja u bilo kojem smjeru, tada dolazi do jednostrane kontrakcije mišića. Gornji čvorovi glavnog mišića drže glavu dok ih privlače prema njima. Ovaj mišić igra važnu ulogu u disanju. Kada uđete u položaj "mosta", kao i pri izvođenju otklona, ​​mišići se ispiru i razvijaju.

Ukošeni mišići leđa zastupljeni su poprečnom-napunjenim mišićima. Sastoji se od niza mišićnih greda. Svaki od njih oblikuje zasebne mišiće: rotatori, polu-podijeljeni i višestruki dijelovi.

Mišići leđa igraju važnu ulogu u radu cijelog organizma. Razvijte ih, ojačajte i nećete doživjeti neugodne bolove u leđima i leđima. Nemojte zaboraviti da rad mnogih organa ovisi o ispravnom položaju. Uostalom, svaka zakrivljenost u kralježnici ogleda se u tijelu kao cjelini i može ispravno raditi samo na račun mišića. Koristite za jačanje njihovih raznih vježbi, a potom će razvoj leđa biti ujednačen.