Veliki pectoralis mišić. Funkcija velikog pektoralnog mišića

Ljudsko tijelo se sastoji od mnoštva mišića čija masa ukupne mase iznosi oko 42%. Njihov oblik ovisi o tome što imaju funkciju rada i gdje se nalaze na kosturu. Hranjive tvari ulaze u mišiće kroz krvne žile, kisik se isporučuje. Zbog sposobnosti ugovaranja, oni čine elastično tkivo cijelog ljudskog tijela, što ima povećanu elastičnost.

Od intenzitet tjelesne aktivnosti ovisi o mišićne snage različitih mišićnih skupina, ukupan broj od čega više od 400 treninga snage mogu čak promijeniti oblik i funkciju mišića, pomažući im da se poveća volumen i zgusnuti. Međutim, taj se proces ne događa tako brzo.

Anatomija prsnih mišića

Povijest čovječanstva bilježi tisuće godina. Tijekom vremena simbol hrabrosti je savršeno oblikovana prsa. Velika količina mišića tijekom vježbanja troši veliki broj kalorija. Stoga, pumpanje mišića, vi spalite višak masnoća.

Dakle, na prsni mišići su: površni, koji idu od rebra do ramena i gornjih udova, a duboko, mjesto gdje su rebra. Uz njihovu pomoć izvodi se respiratorni proces.

Površinski mišići:

• Veliki prsni mišić uspijeva rotirajući ramena prema unutra, proširiti grudni koš i izvršiti funkciju pomoćnog mišića nadahnuća.
• Mali pectoralis mišić je odgovoran za povlačenje škapule gore i dolje, podizanje rebara i pomaganje nadahnućem.
• Prednji zupčasti mišić povlači scapulu iz kralježnice.

Duboke mišiće:

• Vanjski interkostalni podizanje rebara, čime se proširuje prsa. To su glavni mišići inspiracije.
• Interni međuprostori izvode spuštanje rebara. To su glavni mišići u izdisaj.
• Dijafragma je glavni respiratorni mišić. Rezanje, flattenes, potiče udisanje.

koji prsni mišići, fotografije koje su prikazane u članku, izgledale atraktivne, moraju biti obučene. Da biste napunili mišiće, postoje mnoge vježbe.

Veliki pectoralis mišić

Nalazi se na površini prsa, u prednjem dijelu. Pokriva sve gornje rebra. Funkcija velikog prsnog mišića je stvaranje prednjih zidova pazuha. U obliku koji nalikuje ventilatoru, sastoji se od mišićnih vlakana, koji se skupljaju u snopove, samo ih ima tri: klavikula, sternum-rebara i abdomena. Svi su povezani na tuberkulozi ramena.

Glavna funkcija velikog prsnog mišića je sposobnost da se ramena prenesu na torzo i okrenu ruku unutra, tj. Da se strugati. Osim toga, to je pomoćni inspirativni mišić, čime se prsa proširuju. Veliki prsni mišić zauzima cijeli prostor od kosti na prednju površinu strijca, koji potječe od vrha velikog tuberkula humera. Arterije i akromalni proces prsnog koša odgovaraju opskrbi krvi velikog prsnog mišića.

Iz onoga oblik ima veliki prsni mišić, izgled ovisi o gornji dio tijela, a to su prednje njegovoj površini. Značajke strukture tog mišića je mjesto niže snopove vlakana: oni su odozdo i straga u odnosu na gornje i srednje grede su priključeni na kosti nadlaktice gore. Zahvaljujući ovoj strukturi dolazi do uniformnog istezanja i odvijanja svih snopova mišićnih vlakana. To je dobro izraženo kad osoba podigne ruke.

Mali pektoralni mišić

Nalazi se ispod velikog mišića prsa, Ona potječe od 2-5 rebara i proteže se do dodatka škapule u obliku škapule, na koju je pričvršćen. Ima oblik obožavatelja i obavlja funkcije slične velikim prsnim mišićima. No, njegova glavna uloga je pomicanje škapule prema naprijed i prema dolje i njegovo zakretanje nižim kutom prema kralježnici. Ako je oštrica ramena fiksirana, mišić će podići rebra i potaknuti širenje prsnog kaveza tijekom nadahnuća.

Značajke vježbanja

Kako bi se stimuliralo rast prsnih mišića, nije potrebno uključiti se u pumpanje u svakom treningu. Činjenica je da, ako stalno preopterete prsne mišiće, ne možete očekivati ​​dobre rezultate. Za osposobljavanje je dovoljno dodijeliti dva puta tjedno i izvoditi 4-8 pristupa, a početnici 2-3. Da bi se povećala masa dojke, dovoljno je 10-12 ponavljanja. Prsa dobivaju snagu ako je broj ponavljanja 6-8 puta.

Vježbe za trening mišića donji prsni koš

Tisak s dumbbelama, ležeći na leđima. Za vježbu pripremite bučice. Donji dio prsnog mišića dobro je razvijen tijekom sljedeće vježbe. Potrebno je ležati na klupi za tisak (ima zaostajuću funkciju). Zatim istisnite i istodobno spustite obje bućice. Ako vježbate po prvi put, inventar bi trebao biti mali.

Specifičnost vježbe je takva da će držanje za vrijeme vježbanja klupa izgledati neuobičajeno (osobito za početnike), budući da se tegovi za vežbanje u početku mogu vratiti. Nemojte se uplašiti, prilagoditi se pravodobno i precizno raditi s bućicama. Prilikom vježbe, produžite laktove tako da su na obje strane torza.

Donji dio prsnih mišića je napuhan dok obavlja vježbu na neravnim šipkama. Često upotrebljavaju odvojive uređaje. Redovitost nastave treba biti najmanje 2-3 puta tjedno. Da biste komplicirali vježbu, možete zaustaviti donji dio stiska 2-3 sekunde. 3-4 puta se približava 15 puta.

Gornji dio mišića prsa: Vježbe

Ovo je najproblematičnije područje. Da biste napunili mišiće, potreban vam je poseban inventar, bez ikakvih napora uzalud. Ali ako sustavno izvodite jednu vježbu, čak i ako nemate priliku prisustvovati dvorani za obuku, možete dobiti dobre rezultate. To je guranje s poda kada su noge iznad glave. Vježba s uspjehom može se obaviti kod kuće.

Vrlo brzo, gornji dio prsnog mišića dobit će oblik reljefa, ako je opterećenje komplicirano, samo postupno. To se može učiniti uz pomoć kratkih pauza na najnižoj točki pritiskanja ili uporabe nekih predmeta. Možete staviti dvije hrpe knjiga na podu iste visine, tako da je udaljenost između njih širi od ramena i polako pritisnite. Ruke bi se trebale odmarati na hrpe, a dojke će dodirnuti pod. Potrebno je izvršiti 15-20 push-up u 3-4 pristupa.

Da biste napunili gornji dio prsnog mišića, takozvani eksploziv pushup pomaže dobro, kada je za vrijeme produženja ruku potrebno da ih odvoji od poda kako bi se napravio pamuk.

Najteže je kombinacija tehnika prethodnih vježbi. Ali prvo ih morate svladati i naučiti kako lako raditi.

Trenirajte mišiće pomoću dvoručnog buba

Vježba na klupi na padini od ne više od 30 stupnjeva uz upotrebu šankova smatra se najučinkovitijim, ako je cilj izraditi mišiće prsne mase. Morate leći na klupu i podići noge, usredotočujući se, ali tako da nema mosta.

U tom položaju leđa je čvrsto pritisnuta na klupu. Da biste uzeli šipku, potrebno vam je držanje šire od ramena. U ovoj vježbi, vrlo je važno da ne dodirnete prsa s vratom šipke na dnu, a na vrhu - nemojte izravnati ruke do kraja.

Povećanje mase mišića prsa

Vježba se može obaviti kod kuće. Da biste to učinili, trebat će vam bućica. Morate ležati s leđima na klupi bez naginjanja, podići bučice iznad sebe, bez savijanja ruku, dlanova jedni drugima. Zatim spustite dumbe u različitim smjerovima. Pokušajte to učiniti što je moguće niže, i osjetit ćete kako su vam mišići ispruženi.

Za lakše zglobove nemaju veliko opterećenje, mogu biti lagano savijeni. Zatim podignite dumbbells opet s osjećajem da želite netko zagrliti nekoga. Prsni mišići će se sporazumjeti.

Širi mišići prsnog koša

U stražnjem dijelu prsa, na dnu, je najširi mišićni leđa, što ga u potpunosti pokriva. Potječe iz šest prsnih nižih procesa, često nazvanih "širokim prsnim mišićima".

Dio mišićnih vlakana potječe od kuta škapule. U donjem dijelu prikupljaju se i šalju na axillary fossa, ne gubeći kontakt s okruglim mišićima. To čini stražnji zid pazuha. Zatim se vlakna latissimusa, prolazeći određenim putem, formiraju tetive.