Rhomboid mišić: kako se uključiti u zonu scapula u yoga praksi

Bolovi u vratu i ramenima često ukazuje na nedostatak mišićnog tonusa leđa, posebice romboidnog i extensors kralježnice: glavu na vrat, kao što su visi u torakalne i prekomjerne povuku svoje težine i već umorne mišiće i tetive. Mnogo je vremena pronalaženje u nezgodnim položajima vezanim uz specifičnosti struka (krojačica,

Lokacija i promet

Mahombični mišići, zapravo, sastoje se od dva dijela: malog i velikog dijamantnog mišića leđa. Mali romboidnog potječe iz šestog vratne kralježnice, i dalje je povezan s velikim dijamant koji je od 1-5 torakalnog kralješka, a zajedno su vezani na unutarnjem rubu lopatice.

Ti mišići nalaze se pod trapezijskim mišićima, a zahvaljujući njima lopatice se kreću prema unutra i prema dolje. Dodirom se ne mogu međusobno odvojiti i osjećaji. Stoga se u svakodnevnom životu često smatraju jednim dijamantnim mišićima.

Saddle - prvi znak pasivnih romboidnih mišića

Opuštene ramena rotirajući unutar potopljenog prsima i viri lopatice - karakteristični znakovi previše rastegnut romboidnim mišiće leđa i, kao rezultat skraćenih djece koja su mišići antagonisti. Čovjek s sjedilački način, sjedeći način života je upravo ta vrsta, a to je izravna cesta na kardiovaskularni sustav, što bi za posljedicu još veći zdravstveni problemi rastu prsišta osteochondrosis i probleme.

Drugo područje rizika - to su ljudi koji su skloni kompleks zbog svog visokog rasta: oni namjerno sagnuo vizualno pojaviti u nastavku i biti „kao i svi drugi”, prima i sramežljiva djevojka u pubertetu, kada je mliječna žlijezda počinje aktivno rasti i povećanje u veličini , S obzirom na kronični kontrakcije mišića prsne kosti i stalno napeti romboidnim grčeva, dućani tijela tom položaju kao prirodan i nakon pet godina, čak i sa snažnom željom ne može prihvatiti ovaj oblik normalne prirode. Tada je vrijeme da ide na yoga class i ponovno naučiti tijelo da bude slobodan i elastičan.

Za mnoge, uzimajući svoje prve korake u koncept yoge za „pomak noža” ili „niži oštricu prema dolje” potpuno nerazumljiv: tijelo je zaboravio kako se to radi, a tu je samo trzajući ramenima i tijelo.

Kako koristiti rad noža?

Da je došlo do smanjenja mišićne međulopatično zone, morate podići grudi, u sinkronizaciji s kretanjem lopatica prema dolje, istovremeno ih usmjeravaju u drugoga - to će aktivirati romboidnog mišića leđa, što će za posljedicu ima duboku svijest o radu mišića i tetiva. U početku, ti pokreti u istovremenog izvršavanja će se teško, pogotovo ako je osoba previše vremena za provesti vrijeme sjedi na stolu ili vožnje automobila - u takvim trenucima međulopatično zone i postupno uspavana pererastyagivaetsya, čime je „zeleno svjetlo” kifoza.

Da bi se premjestiti lopatice, morate uzeti natrag ramena zglobova leđa, čime se povuče prsne mišiće, čime se mišići dodatno smanjiti dijamant.

Asane za aktiviranje međusapularne zone

Najoptimalnijeg položaja tijela za proučavanje lopatice zone, pojaseve i romboidnim mišići su Asana onih koji uključuju antagonistički napetost mišića, u ovom slučaju, prsišta, i mala interkostalnog ispred prsa.

• Purvottanasana i njegova pojednostavljena verzija Chatus Pada srž (tablica poza), te također uključuje pola most poza i Prasarita Padatanasanu C. Sve te odredbe su izravno i vrlo snažan utjecaj na grudni koš, stražnji mišići su učili da se smanji, a posebno kontrole i lopatica pojas.

• Također, na međulopatično zoni dobro izložena obrat: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C i Ardha Matsiendrasana. Zbog otvaranja prsnog koša, prsni mišići su rastegnuti, što uklanja prekomjernu napetost u zoni lopatica i obližnjih mišića. Zbog rotacije prsne kralježnice ovaj proces postaje sve dublji i učinkovitiji.
• Za uklanjanje prekomjerne umor na gornjem dijelu leđa, lopatica i vrat vrijede vlak u ležećem položaju: najbolje od njih se smatraju Lappasany A, B i C, nazvana u čast Andrei lappa, ukrajinski jogija koji ih je doveo u aktivnoj uporabi. Također je dobro uspostavljena razne zajedničke pokreti ruku u različitim smjerovima i amplituda pokreta i okretanja vrata i kralježnice valjati.

Bilješka za bodybuildere i ljubitelje voruta

Ovi sportaši je izuzetno važno obratiti više pozornosti na istezanje ubrizgava prsišta i romboidnog mišića, za ljepotom - to je dobro, ali zdravlje je važnije i što je učinkovito i sada, nakon pet godina može dovesti do velikih poteškoća s kralježnicom i postigao mišića, čime se krši cirkulaciju i točan limfni tok.