Vrijeme opuštanja

Što je opuštanje? Ovo je

U stvari, svi ti pojmovi mogu se kombinirati u jednu cjelinu, jer je opuštanje opuštanje, u kojem trenutku se čini da je zaustavljen, a to je nemoguće bez unutarnje i vanjske ravnoteže. Mjesto i vrijeme opuštanja su izuzetno važni. Formula je jednostavna: privatnost, ugodna okolina, čisti zrak. Samoća je osobito važna za početnike, jer trebaju naučiti da se usredotoče na njihova osjetila slušajući svoje tijelo. Nemir (npr. Hladno) neće vam omogućiti pravilno podešavanje. Pa, čisti zrak ne zahtijeva objašnjenja.

Počnimo s najdostupnijim i najjednostavnijim. Ležimo na sagu (ili na prilično velikom krevetu), uzgajamo noge i ruke, bacamo glavu, zatvaramo oči. Kod inhalacije mi mentalno kažemo: "Ja", na izdisaj - "opusti se", na novu inspiraciju: "i", na izdisaj - "Ja se smirim".

Vrijeme odmora je 10 minuta. Udahnjavamo kroz nos svu energiju i snagu svježeg zraka, a kroz usta izdahnimo akumulirani stres. Tijelo se opušta i postaje teže. Slušajte osjećaje ...

Potpuno opuštanje mišića događa se samo kada se napetost mijenja s opuštanjem.

1. Počevši od mišiće lica (i istodobno borbom protiv bora). Držite oči čvrsto zatvorene, tako da se nos naborne. Držimo napon 5 sekundi i naglo se opustite. Nakon 20 sekundi pauze ponovno mišimo mišiće. Ukupno - pet ponavljanja.

Sada, čvrsto, do maksimalne napetosti, zatvaramo usne. Mi opuštaju mišiće. Vježba prema prethodnoj shemi: 5 sekundi napetosti, 20 sekundi za odmor (opuštanje). Pet ponavljanja.

Takva obuka neće stvoriti nepotrebne bore na licu. Naprotiv, ojačavate mišiće lica, čineći ga mlađom. Nemojte zaboraviti na važne detalje: s stvarno opuštenim mišićima lica zubi nisu zatvoreni. Vrijeme odmora je 5 minuta.

2. mišiće ruku. Stisnemo šaku ruku, maksimalno naprezamo ramena i podlaktice. Držite položaj 20 sekundi i lagano se opustite dok se ne osjećate bez težine. Nakon trenutka opuštanja ponovno smo mišići. Ukupno ima 5 takvih ponavljanja. Ukupno vrijeme opuštanja iznosi oko 7 minuta.

3. Vrat, ramena. Ovu zonu osobito voli stres. Podignemo ramena prema gore, maksimalno naprezavajući mišiće na vratu i mišiće leđa. Mi držimo stres stanje za 20 sekundi i opustite se za nekoliko minuta. Osjećajte zadovoljstvo oslobođenog tijela. Ponovite vježbu još 4 puta. Ukupno vrijeme opuštanja iznosi 10-12 minuta.

4. Thorax. Otpustite zrak i Zadrži dah. U ovom trenutku, maksimalni naprezanje mišiće prsa. Mi ih opustimo na inspiraciju. Mi odmaramo, uživamo u opuštanju mišića. Nastavljamo, ali sada naprotiv: napuštamo mišiće nakon inhalacije i opustimo ih već na izdisaj. Vrijeme opuštanja iznosi 8-9 minuta.

5. trbuh. Držimo dah na inhalaciji, isprepliću tisak. Polako udahnite i opustite se. Osjetite napetost i umor s svakim izdahom. Nemojte zaboraviti na disanje: disati kroz nos, izlijevati, odnosno, kroz usta. Vrijeme odmora je 5-6 minuta.

6. Glatke i noge. Stisnemo stražnjicu. Maksimalno. Osjetite kako su kamenito. Opustimo se. Ponovite 5 puta. Sada mi naprežemo mišiće nogu od kukova do pete. Popravljamo položaj nekoliko sekundi i opustimo se. Ponovite 5 puta.

Opisane jednostavne vježbe mogu učiniti bilo tko. Možda u početku, neće sve biti glatko. Mišići se ne koriste za tako ravnotežno stanje i mogu se "oduprijeti" neko vrijeme. Ali svakodnevne vježbe svakako će dati rezultate.

Dovršite kompleks s prvom vježbom s izgovorom na inspiraciji "ja", kod izdisanja "opustite se", u novom nadahnuću "i", na izdisaj - "smirite" i potpuno se opustite. Ostavite tako barem nekoliko minuta, uživajući u ugodnoj toplini i laganosti tijela. Osjećajte mir u sebi, kako te ispunjava ...

Zapamtite: opuštanje mišića je učinkovito borba protiv stresa. s vrijeme se možete opustiti u bilo kojem okruženju iu bilo kojem trenutku.