Kako opustiti mišiće? Lijekovi za mišiće

Previše stresa bez dobrog odmora traži puno energije. Pokreti postaju ograničeni, povećava umor, cirkulacija krvi, spavanje i tako dalje poremećen. Općenito, što se tiče mišića, toliko se trebaju opustiti. Međutim, to nije uvijek slučaj. Sjedeći način života i nedostatak mobilnosti dovode do činjenice da su neki mišići previše napregnuti, dok su drugi umorni čak i nakon malo posla. Potrebno je pribjeći posebnim sredstvima, kako se opustiti mišiće. Znati ih je apsolutno neophodno za one koji žele punopravni način života.

Stres i opuštanje

Da biste znali kako opustiti mišiće, i biti u mogućnosti to učiniti, morate naučiti kako osjetiti i biti u mogućnosti raditi sa stresom. Metoda se sastoji u dobrovoljnoj napetosti mišića, a zatim u njihovom prirodnom opuštanju. Stoga ne samo da naučimo kako opustiti mišiće, već i bolje osjećati vaše tijelo.

S druge strane, oni su angažirani s različitim dijelovima tijela. Trebali biste početi s onim mišićnim skupinama koje se najbolje osjećaju. To su ruke i lice. Učinite vježbe na bilo kojem prikladnom mjestu za vas. Ali najbolja opcija je i držanje leđa na leđima.

Pritisnite prvu ruku u šaku koja ima snagu. Držite se nekoliko sekundi prije opuštanja mišića. Nakon toga pokušajte osloboditi napetost i osjetiti svoje mišiće. Nemojte pretjerati. Neka se tijelo opušta prirodno, a vi samo gledate svoje senzacije. Zatim ponovite vježbu. Primjetit ćete da je puno bolje osjetiti opuštanje. Učinite isto s drugom rukom. Nakon što se ruke osjećaju dobro, usredotočite se na cijelu ruku, podlakticu i ramena.

Učinite to isto mišiće lica, počevši od mišića oko očiju i zatim se kreće prema donjoj čeljusti i vratu.

Nakon što je svladao te dijelove tijela, pomicati noge, a onda se telad, bedra, stražnjice, trbuha, struka i bol u leđima u cjelini. Na kraju, mentalno gledati kroz cijelo tijelo. Pokušajte se osjećati ako još uvijek postoje neka stisnuta područja. Ako osjećate napetost bilo gdje drugdje, opustite se ta područja na isti način, naprezanje njihovo snažno snažno za nekoliko sekundi, a zatim otpustite napetost.

Nakon cijele sesije, ne morate odmah ustati i spustiti se na posao. Ako ste napravili lažne vježbe, prvo se okrenite na stranu, podignite nogu, stojeći na sva četiri. Postupno prebacite gravitacijski položaj na jedan koljeno, a potom - već na nogama. Ako ste sjedili, najprije se morate naginjati naprijed i pomicati težinu na noge, nakon čega se polako uspnite. Takav postupan način iz opuštanja mora nužno biti pridržan.

Usredotočite se na vaše tijelo i dotaknite

Saznajte kako opustiti napetost mišića, možete razviti zajedničku osjetljivost. Pokušajte pokrenuti kroz tijelo unutarnjim okom i osjetiti mišiće, temperatura okoline, površine s koje se dotakne, talasanje i tako dalje. Sve što se može osjetiti u tijelu. Ne bi smjelo biti žurno. Pokušajte se zaustaviti na svakom osjećaju. Na primjer, počevši od prstiju ruke, postupno idite na zglob, lakat i do pazuha. U ovoj vježbi glavna stvar nije opuštanje, već koncentracija na vaše osjećaje.

Bit sljedeće vježbe je usredotočiti pozornost na disanje. Usredotočite se na to i budite svjesni. Osjetite površinu u kojoj ste u kontaktu, odjeću. Usredotočite se na sve točke u kojima je tijelo u dodiru s odjećom i površinom. Gledajte svoju pozornost i pokušajte ga ne kontrolirati, a ne zapovijedati. Samo uživajte u kontaktu. Obično se napetost mišića odlazi nakon nekoliko minuta.

Pokret - život: opuštamo ruke i vrat

Ljudi ne govore uzalud: "Otpustite napetost". I to nije samo lik govora. Napon se može stvarno resetirati. Pokušajmo to provesti.

Savijte ruke u laktove, tresti četkama. Nije potrebno mnogo truda. Neka se same četke objesiti. Zatim širite vibracije u potpunosti na svoje ruke, spustite ih, podignite ramena na uši i pustite ih da padnu. Opustite se oko vrata. Neka bradica suditi na prsima. Polako dajte glavi polu-kružnicu u jednom smjeru, a zatim drugom. Ne morate povući vrat. Neka mišići odaberu duljinu koja je prikladna za njih. Prilikom vježbe pokušajte osjetiti tamo gdje postoji napetost, koja sprječava normalno kretanje vrata. Postupno ćete raditi s ovim web mjestima.

Opustite torzo i noge

Nagnuti naprijed, unatrag i bočno. Ali pokušajte učiniti ove vježbe ne nauštrb mišićnih napora, ali uz pomoć opuštajućih antagonističkih mišića. Stoga bi kretanje trebalo biti mekano i sporo.

Naslonite ruku na zid i napravite nekoliko mačeva s nogom naprijed, unatrag i bočno. Neka se noga slobodno kretati. Nemojte pokušavati podići što je više moguće. Nemojte zaboraviti da se ne protežu, nego opuštanje. Učinite isto s drugom nogu, a zatim rukama.

Ustajte ravno, okrenite se prema stranama opušteno. Vježba se izvodi mišiće nogu i zdjelice, dok maksimalno opušta gornji dio tijela. Ruke bi trebale visjeti poput užadi, spuštene. Glava se može okretati nakon tijela. Ne popravljamo disanje, ali slobodno disemo. Pustite ruke da "lete", brišući se prema gore i gore, a tijelo se uganuće kako želi.

Kako raditi vježbe za opuštanje

Na kraju svake opuštajuće vježbe treba postojati kratka stanka. Istodobno, možete glatko ustati i stati ili pješačiti, pokušavajući ne naprezati. Neke vježbe što je češće moguće ponavljati tijekom dana, ostavljajući odmor umornim mišićnim skupinama. Tako ćete postupno vrlo dobro shvatiti kako možete opustiti mišiće.

Stav koji leži ipak i optimalan, ali da ga primjenjuje u roku od jednog dana to će biti moguće samo tijekom slobodnog dana. Vježbe za opuštanje koje možete učiniti pauza za ručak, i sjedi na stolici, te se na javnom prijevozu u bilo kojem položaju. Osjetite svoje mišiće i uspjet ćete!

kupka

Odličan i vrlo ugodan način za opuštanje je kupanje. Napunite ga toplom vodom, dodajte nekoliko kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja ili ulijte infuziju bilja (npr. Kamilica).

Ova kupka savršeno opušta mišiće i čisti pore kože, poboljšavajući disanje cijelog tijela.

masaža

Opuštajuća masaža, osobito nakon kupanja, savršeno će nadopuniti postupak. Polazeći od nožnih prstiju i stopala, trebali biste postupno krenuti prema gore i hodati po tijelu. Masaža će tijelo napuniti energijom i kao da će udahnuti novi život. Naravno, bolje je da postupak provede masažni terapeut. Ali možete samostalno masažu. Uostalom, za opuštajuću vrstu truda, ne morate se prijaviti.

Pripreme, opuštajuće mišiće

Ponekad je proces tako zanemaren da vježbe i postupci kod kuće ne donose željeni učinak i napetost ostaje. Poželjno je nastaviti raditi opuštajuće vježbe. No, ljudi često vole zamijeniti svoje napore farmaceutskim proizvodima.

Postoje posebni lijekovi, opuštajući mišiće. Među njima postoje masti, tablete i čak injekcije.

Masti pomoći će ublažiti bol u nogama. Na primjer, "Finalgon" se primjenjuje na oboljela područja, nakon čega noge moraju imati toplinu. Naravno, kupka nakon primjene masti ne smije biti pitanje.

Kod osteohondroze i mišićni grčevi često propisane pilule, opuštajuće mišiće. Među njima su poznati, na primjer, "Midokalm", "Baclofen" i "MM-301".

Intravenski lijekovi se mogu primjenjivati ​​za kratkotrajne operacije.

Neki savjeti na kraju

Napravite terapiju vježbanja. Pomoću jednostavnih, ali ispravno odabranih fizičkih vježbi, možete postići puno, uključujući učenje da se lako opustite.

Odaberite stolicu koja podupire donji dio leđa. Pa, ako se može regulirati.

Pokušajte držati glavu ravnom, bez podizanja brade, ali bez spuštanja.

Ako imate sjedenje, pokušajte uzeti male pauze svakih sat vremena. Šetnja niz hodnik, uz stube. Napravite padine na strane i razgovarajte sa svojim udovima.

zaključak

Razmatrali smo samo nekoliko načina za opuštanje mišića od mnogih dostupnih. No, ako se početi primjenjivati, iako to, moguće je da nema dodatnih sredstava, opušta mišiće, u budućnosti, ne morate.