Postavlja za meditaciju za početnike. Najbolje držanje za meditaciju

Meditacija je duhovna praksa joge, omogućujući osobi da pronađe sklad tijela i uma. U njemu nema magije. To je prilično jednostavna vježba koja pomaže ne samo da se oslobađa psihološki stres, nego i da se fizički opusti, kako bi se uravnotežili svi procesi u tijelu. Važno je napomenuti da meditacija nema ograničenja i kontraindikacije. Mogu razmišljati ljudi različitih dobi, spola i religije. Obrazom samo 20-30 minuta dnevno možete značajno poboljšati raspoloženje i dobrobit.

Kao i svaka vježba, meditacija ima svoje tehničke uvjete i uvjete provedbe. Glazbena pratnja, tišina i pravilno disanje svakako su važni dijelovi prakse. No, najvažnije je poza za meditaciju.

Zašto je ispravno držanje važna?

Udoban položaj tijela pruža mir uma i živčani sustav, dublju koncentraciju. To se posebno odnosi na početnike. Budući da prosvijetljeni yogi imaju veličanstveno istezanje, fizičku snagu. Oni se mogu "uviti" u složene asane i meditiraju u njima. Položaji meditacije za početnike su više uobičajeni i prirodni položaji tijela. Kao redovita praksa, oni će vam omogućiti da zaronite duboko u vašu svijest u gotovo bilo kojem trenutku i na bilo kojem mjestu.

Meditacija povećava energiju energije u ljudskom tijelu. Za početnike, pogrešna pozicija može imati negativnu vrijednost ili ne donijeti nikakav rezultat, osim gubitka vremena provedenog. Dakle, položaj tijela treba biti udoban, dajte stabilnost i držati kralježnicu u ravnoj liniji. Pravilno držanje meditacije ključ je uspješne vježbe. Samo na taj način energija cirkulira slobodno kroz tijelo, zasićuje, aktivira i revitalizira svaku stanicu, svaki organ.

Pozire za početnike

Počevši odabrati pozu za meditaciju, nemojte biti jednaki instruktorima yoga ili poznanicima koji su dugo prakticirali meditacijske tehnike. Potrebno je započeti s fizičkim sposobnostima vašeg tijela (zdravlje, istezanje). Najbolje je početi s jednostavnijim položajima i postupno ih komplicirati.

Postavite na turski

Yogijsko ime ove poze je sukhasana. Ovo je možda najčešći uzrok meditacije. Ona je koja preferira većinu početnike. Pozadina s prekriženim nogama idealna je i za osobe s problemima zglobne pokretljivosti.

Tehnika izvršenja:

• Potrebno je sjesti na sag ili mali jastuk. Prijeđite noge ispred vas. Za stabilnost pete, možete se približiti perineumu, ili, obrnuto, maknuti se od sebe. Glavna stvar je usredotočiti se na vaše osjećaje.
• Tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena na ischium kostima.
• Kralježnicu treba držati ravno, krunu treba povući prema gore.
• Na vratu se uspravio, brada bi trebala biti lagano spuštena.
• Ako zglobovi ne mogu dugo ostati na težini, oni mogu biti podržani jastucima.
• Pozadina za meditaciju bila je stabilnija i udobnija, možete staviti mali jastučić ispod stražnjice.
• Ruke u meditaciji u pozi na turskom mogu se držati prekrižene u donjem dijelu trbuha ili u posebnom blatu na koljenima. U tom slučaju morate povezati savjete palca i kažiprsta.

Pojam dijamanta

Također se naziva vajrasana. Ova poza za meditaciju je također vrlo udobna i ne zahtijeva posebnu tjelovježbu. Da biste ga izvodili, trebate stajati na koljenima, podignite stopala na pod. Zatim se stražnjice spuštaju do pete, a prsti noge trebaju biti prešli. Thoračanski kavez raširio se, ramena su spuštena i opuštena. Vrh seže, a bradu lagano spušta. Ruke bi trebale ležati na koljenima rukama, ili u mudri. Da biste postigli veću udobnost u položaju dijamanta, možete staviti tanak jastuk ili jastuk između stražnjice i pete.

Sjedi na stolici

To je vrlo jednostavan i udoban položaj za meditaciju prakse koji može ne samo kod kuće, ali i mjesto gdje želite da se pritisak off malo i napuniti (npr na poslu). Nema fizikalnih kontraindikacija i može ga prakticirati gotovo svaka osoba. Da biste to učinili, samo trebate sjediti na stolici, izravnati kralježnicu, otvoriti prsa i spustiti ramena. Noge bi trebale biti paralele, podbradak se malo spustio. Ruke stavite na koljena, dlanove gore ili držite u mudri.

Pješačka mudraca

Ovo je velika poza za podešavanje energije. Prosjek je složenosti, stoga se morate pripremiti za to fizički: zagrijati mišiće nogu i protezati zglobove.

Tehnika izvršenja:

• Potrebno je zauzeti položaj koji sjedi na sagu. Lijevo peta da se povuče do prepone, desno da se stavi na vrh lijeve pete. U tom slučaju, prste desne noge treba položiti između bedra i donje noge lijeve noge.
• Koljena su što je niža, spuštena na pod.
• Težina se ravnomjerno raspoređuje na ischium kostima.
• Kralježnica je ravna, vrh se proteže prema gore, brada je malo spuštena.

Lotus Pose

Ovo je najbolje mjesto za meditaciju. Iskusni yogi zovu joj padmasana. Zatvara energiju unutar tijela i sprječava istjecanje. U tom položaju, izdržljivost zglobova igra veliku ulogu. Za one koji nemaju lokalne probleme, to nije štetno. Osobe s bolestima nogu ne smiju se koristiti položaj lotosa u praksi.

Prije nastavka tehnike, potrebno je proteći zglobove kuka, koljena, gležnjeva. Da bi se postigla maksimalna udobnost, opuštanje i korist koju donosi meditacija, lotosovo mjesto mora se provesti uzimajući u obzir sve uvjete:

• Sjednite na sjedeći na sag ili tanki jastuk. Desna noga zavoja na koljenu, pričvrstite stopalo na podlogu lijevog bedra. Lijevi noga treba postaviti na vrh desne strane.
• U tom slučaju, koljena bi trebala biti maksimalno odvojena i blizu poda. Ako nema dovoljno istezanja ili iz drugih razloga, koljena su na težini, onda bi ih trebali staviti pod jastuke.
• Stražnjice leže udobno na podu, težina se ravnomjerno raspoređuje. Za veću stabilnost položaja, možete staviti mali valjak.
• Kralježnica je ravna, prsa se poravnavaju, vrh se povećava, brada se lagano spušta.
• Ruke leže na koljenima u mudri s kombinacijom vrhova palca i kažiprsta ili u molitvenom položaju na prsima.

Važne točke

• Meditacija prolazi isključivo u uspravnom položaju pa praksa "ležanja" ne donosi nikakve koristi, osim opuštanja.
• Bez obzira koliko je učinkovit i moćan ovaj ili onaj stav za meditaciju, nemojte eksperimentirati. Položaj tijela u duhovnoj praksi mora odgovarati fizičkoj obuci i zdravlju. Samo u ovom slučaju možete dobiti zdravstveni ishod.
• Ponekad, čak i detaljni opisi ne daju uvijek vizualni oblik odabranog stava za meditaciju. Fotografije u ovom slučaju su najbolji pomoćnici.
• Oči tijekom meditacije moraju biti zatvorene ili polu-otvorene.
• Potrebno je kontrolirati disanje. Udiše osobu duboko u um, pomaže u podešavanju i opuštanju. Osim toga, koncentracija na disanje će vam pomoći riješiti dosadnih i uznemirujućih misli, što će ovu praksu učiniti dubljim. Stoga, udisaji trebaju biti duboki, a izdisaji - ležerno.