Kako napraviti bar kod kuće sa svojim vlastitim rukama - vodič domaćeg učitelja

Ljubitelji zdravog načina života uvijek nemaju dovoljno novca i slobodnog vremena za posjet fitness centru. Da biste došli u vodoravne rešetke i druge ljuske u dvorištu ili na najbližem otvorenom području. Ali takvi sadržaji nisu svugdje, osim toga, u sezoni jesensko-zimske doba, vrijeme ima malo veze s vanjskim treninzima.

Prije ili kasnije, gotovo svi misle o tome kako napraviti bar kod kuće i vježbati tijekom cijele godine u prikladno vrijeme i potpuno besplatno. Uostalom, vodoravna traka je univerzalni simulator koji vam omogućuje treniranje različitih mišićnih skupina, osim što je kompaktan, jeftin i pogodan za odrasle i djecu.

Nakon pregleda paletu sportskih aktivnosti i švedskih dijelovima zidova u trgovini sportske opreme, počinjemo shvaćati da su svi ti divni objekti i treneri će uzeti najmanje pola sobe. Oni su dizajnirani, u pravilu, djeca predškolske i školske dobi, težine i visine odraslog muškarca od male koristi, a ne svaka obitelj ima zaseban prostranu dječju sobu.

Uspješnija opcija - švedski zid, koji je vezan na bilo koji slobodan zid, to je obično skup izborno prijenosnih privjesaka i simulatora za različite grupe mišića, uključujući i prijenosni vodoravna traka, koji je postavljen na bilo kojoj visini sportaša različitih visina. Ovo je najuspješnije rješenje za cijelu obitelj.

Ako ste odlučili spasiti kupnju skupe sportske opreme ili imate vrlo malo prostora kod kuće, onda biste trebali razmišljati o tome kako napraviti bar u stanu vlastitim rukama.

Prije nego što napravite vodoravnu šipku kod kuće, morate odabrati pravo mjesto. Zračenje, za razliku od švedskog zida, zauzima mali prostor, ali treba osigurati prostor za slobodan pristup i različite vježbe kako bi se izbjegle ozljede i ograničeni pokreti. Najčešće je pogodno mjesto u hodniku, uskom hodniku između zidova ili na vratima.

Prilikom odlučivanja kako napraviti šipku kod kuće kao zgodan, kompaktan i siguran što je više moguće, odrediti njegov dizajn. Obično zidni zid za kuću može biti od dvije vrste: stacionarni, čvrsto pričvršćeni na zid u obliku konzole, a jednostavno tračnica, "umetnuta" u ulaz ili između zidova uskog koridora. Takvu vodoravnu šipku može se skinuti tako da se ne ometa.

Da biste napravili sličnu vodoravnu šipku, potrebna vam je poprečna duljina dužine koja je jednaka širini otvora na visini na kojoj namjeravate popraviti okretni stalak. Možete uzeti drvenu šipku oko kruga (na primjer, drška lopata), ali je pouzdanija - metalna cijev. Promjer poprečne trake trebao bi biti pogodan za prikladan zahvat (približno 3 cm). Osim toga, potrebno je gnijezditi gdje će biti umetnuta poprečna polukruga. Oni također mogu biti metalni ili drveni.

Drvene gnijezde izrađene su od četvrtastih šipki ili komada šperploča debljine 3-5 cm i 10 x 10 cm (ili širine okvira vrata). U gornjem dijelu, polukružne rupe se izrezuju s promjerom promjera poprečne grede, a gnijezda se pričvršćuju na vratima pomoću vijaka s automatskim navijanjem. Preko gornjeg dijela, ako je potrebno, lako se uklanja i čisti.

Ako se odlučite za metalnu strukturu, trebali nagomilati na pločama 10x10 cm, koji su zavareni na zakrivljenom metalnom trakom promjera prečku (zapravo, utora). Zavarivanje treba provesti samo na van, tako da je cijev čvrsto u utoru. Na uglovima ploča držača bušenih otvora za vijke 10 mm u promjeru. Ploče su pričvršćene na zid pomoću sidrenih vijaka.

Za horizontalna šipka ne pomičite u gnijezdima, možete izbušiti bočnu rupu u baru i na gnijezdima i za umetanje igle ili rezati konac i pričvrstite vijke.

Kako napraviti bar kod kuće, ako želite izvesti različite vježbe, a ne samo se povući? Uostalom dimenzije horizontalne trake ograničeni su vratima. U ovom slučaju, fiksna horizontalna traka na zidu će doći do spašavanja. Njegove dimenzije nisu vezane za širinu otvora, osim toga, samu poprečnu šipku može se napraviti s produžetkom u širini, što će pružiti dodatnu pogodnost.

Izgradnja takve vodoravne šipke sastoji se od osnovice i samu poprečnu šipku. Tlo zavareni profila okvira (obično 50x30 mm), sa strane se kao dva trokuta 35-40 cm visine i širine (uklanjanje od zida) na 40-50 cm. Okvir su izbušene rupe za vijke (vanjski promjer malo veći od unutarnji „utopiti” vijak glave), a zatim unutar jake vijaka ili vijke pričvršćene za strukturu zida. U njega se dodaje poprečna greda (na vijcima ili na zavarivanju). Okretnica je spremna.