Kako vježbati kod kuće

Čak i ako nemate priliku prisustvovati teretani, kod kuće uvijek možete vježbati fizičke vježbe. I za ukupno opterećenje na tijelu, oni se gotovo ne mogu razlikovati od opterećenja koja su dati od strane specijalnih trenera snage. Da biste dobili dio zdravlja trebat će vam samo malo slobodnog vremena i želje.

Odabir vremena za nastavu

Da bi počeli obavljati fizički vježba kod kuće, morate razmišljati o odabiru najoptimalnije vrijeme za njih. Zato što ovisi o tome, kakav posao možete učiniti.

Ako namjeravate sudjelovati u jutro, onda iz općeg kompleksa potrebno je ukloniti sve vježbe koje zahtijevaju puno sile. U ovom trenutku tijelo još nije potpuno probudilo, i bolje je ograničiti se na redovitu gimnastiku. I iz istog razloga, kako bi se izbjeglo oštećenje ligamenta, nije vrijedno raditi vježbe za razvoj fleksibilnosti.

S druge strane, tijekom dana osoba je najaktivnije i još uvijek ima dovoljno snage. Stoga, u ovom trenutku možete raditi najteže tjelesne vježbe kod kuće. Vjerojatnost ozljede zbog nedovoljnog zagrijavanja ili prekomjernog rada tijekom tog razdoblja minimizirana je.

U slučaju da vaš način života pridonosi večernjim satima, onda ih treba obaviti najkasnije 1,5-2 sata prije odlaska u krevet. Inače, aktivna aktivnost kardiovaskularnog sustava može dovesti do nesanice ili neproduktivnog anksioznog sna.

Pripremamo odjeću i mjesto za nastavu

Odjeća za sportske aktivnosti ne smije spriječiti kretanje sportaša. Poželjno je da je svjetlo i prostrano ili dobro istegnuto. Samo u ovom slučaju, kada vježbate kod kuće, osjećat ćete se ugodno i postići dobre rezultate.

Posebnu pozornost treba posvetiti mjestu za buduće predavanja. Ono što je najvažnije - u krugu bi trebalo biti manje od ruku poravnati u različitim smjerovima. Kako biste izbjegli nezgode, ne biste ih trebali dodirivati ​​za namještaj ili interijere.

U pravičnosti treba reći da će s vrlo velikom željom za puno radno vrijeme, pola tog promjera biti dovoljno. Iako u ovom slučaju morate pažljivo odabrati smjer u kojem će ljuljanje biti obavljeno rukama ili nogama.

Koje se vježbe mogu obaviti kod kuće

Postoji mnogo različitih gimnastičkih vježbi i sportskih kompleksa koji se mogu izvesti izvan teretane. Na primjer, skup fizičkih vježbi s dumbbelima za dom uključuje razvoj svih mišićnih skupina. Glavna stvar je podijeliti vježbe po vrstama i razumjeti koja mišićna skupina na kojoj radite.

Da biste stvorili opterećenje na nogama, možete koristiti uobičajene sit-ups s dumbbells. Ako tijekom vremena postanu neadekvatni, moći će se prebaciti na napade s jednim nogom na stranu ili prema naprijed. U tom slučaju, opterećenje će se povećati zbog činjenice da se rad obavlja samo jednim krakom.

Ako želite pumpati vaše mišiće leđa, onda najbolje vježbe za to je povlačenjem vrlo širokog stiska. Da biste povećali opterećenje u ovom slučaju, možete povezati jednu ili obje bućice s pojasom na pojasu.

Da biste izradili prsne mišiće, trebali bi napraviti elementarne potiskivanje s poda ili leći na klupi i podignuti tegobe iznad sebe. Usput, ova vježba također dobro funkcionira na rukama triceps.

Isti bućice će dobro raditi na razvoju mišića prsnog koša tijekom razvoda izravnatih ruku u različitim smjerovima. Da biste to učinili, ležite, lagano savijte ruke u laktovima ispred vas i rastopiti u različitim smjerovima. Zatim se vratite na stranicu i izvršite potrebni broj ponavljanja.

Preporučeni za različite setove tjelesnih vježbi za tisak su u osnovi podijeljeni u izradu svojih donjih, gornjih i bočnih dijelova. Donji tisak dobro se okreće kada noge njišu, a gornji - kada podiže prtljažnik iz sklona položaja. Ako tijekom zadnje vježbe dobijete desni koljeno lijevom koljenu, a lijevo - udesno, lateralni mišići tiska bit će dobro razrađeni.

Učinite fizičke vježbe kod kuće, postajete zdravije!