Joseph Pilates - tvorac jedinstvene metodologije

Josip (Joseph) Pilates je stvoritelj jedinstvenog seta vježbi nazvanih u njegovu čast. I oni su jedinstveni po tome što se svjesno izvode. Što ga je potaklo da stvori ovaj sustav?

Priča Josipa Pilatesa

Josef je odrastao vrlo bolan i krhki dječak, koji je neprestano zadirkivali zbog svoje fizičke forme. Ovi vicevi i služili su kao poticaj za rad na snazi ​​i izdržljivosti. Osnove lekcija bio je sustav fizičkog jačanja, koji se koristio u drevnoj Grčkoj i Rimu, raznim orijentalnim praksama i jogom. Unatoč činjenici da je Pilates bio samouk, to ga nije spriječilo postizanje izvrsnih rezultata.

Nakon toga Joseph Pilates revidirao svoj sustav vježbi prema intenziviranijem radu na disanju, fleksibilnosti i koncentraciji na vježbama. Prva, na koju je testiran sustav vježbi, bili su zatvorenici i izgnanici. Kasnije, kada je Josipu prenio liječnik u bolnicu, počeo je raditi s onima koji su bili tamo, opremajući svoje krevete kako bi bili ugodniji za rješavanje. Te su bolničke postelje postale prototipovi simulatora.

Dolazeći u Ameriku, Pilates, zajedno s Annom Clara, otvorio je studio gdje je podučavao svoj sustav vježbi. Nakon nekog vremena njegovo ime postalo je poznato diljem zemlje, mnogi su plesači počeli prakticirati njegove preporuke. Njegove su studije smatrale ne samo odličan način za oporavak od ozljeda, već i znatno poboljšane fizičke performanse.

Josip Pilates umro je kada je imao 83 godine. Do kraja je nastavio biti energična, atletska i vesela osoba. Kasnije je njegov sustav postao poznat po cijelom svijetu.

Pilates u knjigama

U ovom sportskom smjeru i dalje je jedna od najpoznatijih knjiga Josepha Pilatesa. Iako su prošle mnogo godina, ne gubi važnost. Zašto? Jer tko je kao kreator tih fizičkih vježbi najbolje može reći o načelima i svrsi njegove metode?

Joseph Pilates napisao je "Povratak u život" 1945. Autor je, uz pomoć ove knjige, želio prenijeti ljudima značenje njegovih vježbi - zdrav stil života koji počinje buđenjem tijela kroz svjesne aktivnosti. Glavni cilj je pomoći ljudima da postignu snažno fizičko i duhovno zdravlje.

Bit Pilates metode

Sustav Joseph Pilates jedinstveni je skup vježbi, temeljen na interakciji uma i tijela, tj. svi se svjesno izvode. Te su klase apsolutno ne traumatski, a osobe s različitim stupnjevima fizičke obuke mogu ih izvesti.

Vježbe koje je razvio Pilates sustav pomažu da se riješe nepotrebnih pokreta, poboljšavaju položaj i blagotvorno djeluju na sve mišićne skupine, čak i one koje se ne koriste u normalnom životu. Sve se to postiže samokontroliranjem nad svim pokretima.

Pilatesova načela

1. Pravo disanje.
2. Koncentracija pozornosti na vježbe.
3. Kontrola precizne izvedbe zadataka.
4. Glatkoća pokreta.
5. Redovne klase.

Tijekom pilatesa, naglasak nije na broju izvršenih vježbi, već na tome koliko se dobro izvode. Prijelazi između vježbi nisu oštri, ali glatko međusobno teče, što vam omogućuje da isključite neugodne pokrete zbog kojih možete pogrešno izvršiti zadatak. Zahvaljujući koncentraciji postiže se točan rad vježbi, koji osigurava interakciju tijela i uma.

Pilates vježbe

Vježbe koje je razvio Joseph Pilates usmjerene su na jačanje mišića tiska, povratak, poboljšanje položaja, razvijanje tečnosti, gracioznih pokreta i rad na koordinaciji. U nastavku su navedeni primjeri vježbi:

• "Brod" - morate sjesti, postavljati noge na pod tako da su vaše noge na širini zdjelice. Uzimajući vaše bokove rukama i ravnanje leđa, trebate podići noge paralelno s podom i ostati kratko vrijeme na ovom položaju. Zatim, lagano zaokrenuti unatrag, odstupajte natrag. Ponovite nekoliko puta.
• "Ploča" - morate stati na sve četiri, čineći podršku za podlaktice, koljena su na istoj liniji s kukovima. Ravnanje, morate se povući i staviti na prst naizmjence noge. Tijelo bi trebalo podsjećati na jednu ravnu liniju, počevši od krune i završavajući noge. Po nadahnuću morate podići bokove, poza će nalikovati dupinu. Nakon kratkog vremena zatočeništva, nakon izdisaja vratite se na početni položaj.
• "Sirena" - sjedeći na desnom kuku, morate saviti koljena. Potpora će biti desna ruka, koja mora biti smještena na određenoj udaljenosti. Ruka nije savijena na lakat, lijeva ruka je u slobodnom položaju. Po inspiraciji, gurajte desnu ruku, podignite kukove, lijevu ruku podignite. Pozicija bi trebala biti poput slova "T". Kod udisanja, morate se vratiti na polaznu poziciju. Ponovite vježbu nekoliko puta u svakom smjeru.

Primjeri vježbi napisani su tako da čitatelj može zamisliti Pilates sustav na konkretne primjere. Svaka vježba uključuje sve mišićne skupine, koristi statističke elemente i ispravno disanje.

Savjeti za one koji tek počinju učiti

Iako se čini da je ovaj sustav jednostavan, ima vrlo važne nijanse o kojima mnogi pridošlice ne znaju ili smatraju nepotrebnima.

1. Disanje - trebate disati, pokušavajući proširiti što je moguće više rebra, a mišići tiska istodobno se smanjuju.
2. Tisak je stalno u napetosti.
3. Morate uzeti ispravnu poziciju da biste isključili pogrešno izvršenje.
4. Držite glavu ravno.
5. Moramo pokušati rastegnuti kralježnicu od koccike do krune.

Joseph Pilates je dao cijelom svijetu priliku da učini fizičke vježbe bez iscrpljujućeg treninga i bezizražajnog ponavljanja pokreta za trenera. Kompleks klasa u svom sustavu štedi ne samo tijelo nego i um svega nepotrebnog. Nakon treninga, osjećate sklad i mir.