Jednostavan i neophodan kompleks jutarnjih vježbi

Svatko zna da je kompleks jutarnjih vježbi nevjerojatno koristan ne samo za tjelesno zdravlje već i za emocionalno stanje osobe. No unatoč činjenici da je ta činjenica dugo poznata, nije svaka osoba ujutro angažirana u vježbama. Razlozi su obično vrlo jednostavna: nemogućnost da pravilno rasporediti svoje vrijeme i posvetiti ujutro 15 minuta punjenja, ili jednostavno nedostatak razumijevanja važnosti i prednostima takvog vježbanja ujutro.

Složene vježbe jutarnjih vježbi najviše pozitivno utječu na ljudsko zdravlje, jer zahvaljujući jutarnje vježbe i kontrast duše nakon što ojačava imunološki sustav i poboljšava fizički oblik osobe.

Činjenica je da je nakon spavanja aktivnost tijela još uvijek nešto inhibirana, stoga osjećaj pospanosti i letargije. Fizičke vježbe pomažu tijelu da brzo vrati ravnotežu živčanih procesa - pobuđivanje i inhibiciju. Osim toga, poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav, normalizira probavni sustav, poboljšava metabolizam. Ako govorimo o emocionalnom stanju osobe, može se primijetiti da su ljudi koji vježbaju vježbe uglavnom u dobrom raspoloženju, povećava se radna sposobnost. Američki znanstvenici su proveli odgovarajuće studije i otkrili da redovito obavljaju složene jutarnje vježbe utječe na poštovanje ljudskog života u cjelini: takvi ljudi su više optimistični o životnim situacijama, a puno je lakše prevladavanje poteškoća raznih vrsta.

Ne iznenađuje, između ostalog, tijekom vremena mišića osobe, koji redovito posvećuje 15 minuta vježbe za jutarnje vježbe, postati jači, a mnogi naći lik, o kojem su dugo sanjali.

Unatoč svemu tome, kompleks jutarnjih vježbi trebao bi se sastojati od vježbi koje su prilagođene individualnim potrebama i karakteristikama tijela. Uzima u obzir spol i dob osobe, kao i stanje njegovog tjelesnog zdravlja. Međutim, postoje univerzalne vježbe i zahtjevi za njihovu implementaciju, koji su pogodni za gotovo sve.

Počnite s punjenjem duboko udahnuti i izdahnuti, a zatim prijeđite na mirne vježbe koje će "probuditi" vaše tijelo i "hraniti" kisikom. Te vježbe uključuju: ispijanje, trčanje na licu mjesta, hodanje.

Nakon toga, preporučuje se da se protežu mišiće torza i ruke, tako da je rotacija u rame i lakat zglobovima, Mahi ruke i padinama i kružnim pokretima tijelo će postati idealan nastavak jutarnjih vježbi.

Tada možete nastaviti s vježbama koje vam omogućuju da se protežu mišiće nogu, i to - hodanje poluprisyade, čučnjevi, poluprisedaniya, napade. Također možete napraviti naprijed padine koje vam omogućuju da povučete dobro mišiće na stražnjoj površini nogu, leđima i kralježnici.

Kompleks jutarnjih vježbi mora nužno uključivati ​​vježbe koje normaliziraju disanje. Moraju se izvoditi ne samo na kraju svih vježbi, već nakon bilo kakvog pokreta koji bi vam mogao udahnuti dah. Nemojte dopustiti pojavu kratkog zraka i brzog otkucaja srca, umirujuće respiratorna gimnastika. Podignite ruke i protežu „na sunce”, duboko udahnuvši, a zatim brzo niže ruke dolje, što uzdisati (ponoviti nekoliko puta).

U pojedinim slučajevima, jutarnje vježbe mogu se nadopunjavati vježbama s opterećenjima, push-upovima i vježbama za tisak. U nekim slučajevima, spojite dumbbells, ali takva opterećenja i dalje se preporučuje dati tijelo ne tijekom jutarnje vježbe.

Vrlo korisno jutarnja gimnastika, kompleksne vježbe koje završavaju vodenim postupcima, tj. kontrastnim tušem.

Nakon takvog zagrijavanja dobivate veselje i pozitivan stav za cijeli dan. Budite zdravi - vježbajte!