Kako poboljšati memoriju? Proučavanje pamćenja, njezina metodologija. Vježbe za pamćenje i pažnju

Razumjeti potrebu za razvoj pamćenja

Kako funkcionira istraživanje memorije?

Metode proučavanja stanja memorije pacijenata koriste se u klinikama koje liječe živčane i duševne bolesti. Studije o sposobnosti pamćenja uključuju se u slučaju astenije, opće slabosti, povećanog umora, kao i infektivnih, endokrinih ili vaskularnih bolesti.

Stanje kratkoročne i dugoročne memorije može se odrediti metodom anketiranja. Stvar je u tome što je istraživač ispričao o događajima koji su mu se dogodili nedavno, što pomaže analizirati njegovu sjećanju. Istraživanje memorije može uključivati ​​zahtjev za otkrivanje knjiga koje su nedavno pročitane, kao i gledane filmove. Za proučavanje memorije možete postaviti i najjednostavnija pitanja. Da biste identificirali sposobnost pamćenja aktualnih događaja, pitajte o tome koja su jela danas jela pacijenta.

Učenje sposobnosti da percipiraju različite informacije

Predmet se nudi čitanje priča različitih razina težine kako bi se utvrdilo stanje semantičke i logičke memorije. Proučavanje memorije sastoji se u korištenju radova koji se razlikuju po njihovom trajanju. Predmet bi trebao proučavati sadržaj čitanja.

Da biste identificirali retrogradnu i anterogresnu amneziju, trebate znati koliko pacijent pamti događaje koji su se dogodili prije pojave bolesti, a također i nakon što je započeo. Tako liječnik može usporediti podatke primljene od pacijenta, s podacima koje njegovi rođaci kažu. Tako se provjerava koliko dobro funkcionira sjećanje.

Proučavanje pamćenja, provedeno eksperimentalno, koristi metodu ponavljanja. Studirati su kratke priče, skupovi slogova, brojevi, riječi. Ako prezentiraš pacijentu riječi koje su prikazane na karticama, onda možete studirati drugačije vrste memorije.

Učenje sposobnosti pamćenja pomoću riječi

Metodologija je postala vrlo raširena. Sastoji se od broja riječi koje je reproducirao pacijent. U početku se predlažu 10. Predtestni materijal se ponavlja 6-7 puta. Po prvi put, zadatak se izvodi nakon jednokratnog nabrajanja riječi, kao iu određenim intervalima. Testič je predložen da navedete riječi redoslijedom navedenim u nalogu s ciljem proučavanja njegove memorije.

Istraživanje memorije također uključuje uporabu metode usmjerene na otkrivanje sposobnosti pacijenta da reproducira informacije nakon što je ometao. Da biste to učinili, predmetu se govori o nekoj izvanzemaljskoj temi, a potom se obratite pacijentu s prijedlogom za ponavljanje prethodno navedenih riječi. Naravno, ako se osoba poveća distractibility, onda su njegovi rezultati znatno smanjeni.

Zbog čega se memorija pogoršava

Sposobnost pamćenja mora biti pažljiva. On može poboljšati ili, obrnuto, pogoršati s vremenom. Među razlozima koji imaju štetan utjecaj na pamćenje, možemo razlikovati sljedeće:

1. Stanje depresije.
2. Nedostatak potpunog noćnog odmora.
3. Pušenje.
4. Česta uporaba alkohola.
5. Upotreba hipnotika i antidepresiva.
6. Prisutnost bilo koje bolesti. Može biti multipla skleroza, ateroskleroza, diabetes mellitus, disfunkcija štitnjače.
7. Ozljede mozga.
8. Starenje organizma, koje se javlja prirodno.
9. Puno dnevnog stresa.

Treba pratiti stanje vašeg pamćenja

Kao što znate, kvaliteta koja se ne koristi, atrofira se tijekom vremena. To ne čudi, budući da se sjećanje na nešto za što se traži određeni napor, obično ne dolazi do želje. Ako ste stalno slušati jednostavan pop glazbe, kako bi se izbjegle poteškoće, ne sjećam se imena ulica, datume i tako dalje, postupno ćete primijetiti da sjećanje počelo propadati. Naravno, to se događa postupno i mnogi ljudi ne primjećuju probleme. Također nemojte početi zvučati alarm zbog primitivne lijenosti. Iako se zapravo treba brinuti o sebi.

I, kao rezultat toga, nemogućnost da se u glavi reproducira pravi događaj koji se dogodio tek nedavno. Obično ta činjenica je potpuno iznenađenje za osobu. Kako se sjeća onog jutros, kako je izišao iz kreveta i pio čaj za vrijeme doručka.

Problemi na poslu

No, eventualnost onoga što se događa na domaćoj razini nije toliko važno. Mnogo je gori kada vlasnik slabe memorije iznenada ne pronađe nikakve podatke na svom radnom mjestu. Na primjer, sve što se tiče njegovih dužnosti, zna srcem. I kako zapamtiti nešto novo, ako se odjednom ustanovi da je ta sposobnost izgubljena?

S malom promjenom, primjerice, automatizacijom na radnom mjestu, takva osoba postaje teška za rješavanje. Kao rezultat, on počinje trošiti više vremena nego što je potrebno. Ako se ne može sjetiti novih informacija i brzo se naviknuti na nju, pun je problema s obavljanjem svojih funkcija, što može rezultirati smjenjivanjem.

Jednostavne vježbe

Da biste poboljšali memoriju, povremeno biste trebali izvršavati male zadatke. Stoga je moguće razviti sposobnost istodobnog rada s nekoliko zadataka. Među njima možete navesti tako jednostavne vježbe za pamćenje i pažnju:

1. Izvršavanje promjena u sustavu lokacije objekata na radnoj površini.
2. Želja da nađete onoliko različitih načina rada, posjeta, trgovini i drugim mjestima.
3. Čišćenje zubi s lijevom rukom.
4. Oblačenje u mraku.
5. Slušanje audio knjiga tijekom odlaska u trgovinu.

Također treba riješiti vizualnu memoriju. Da biste to učinili, morate odabrati 5 različitih objekata u sobi, sjetite se njihovih boja, veličine i izgleda izgleda. A za nekoliko sati morate sebi dati zadatak da reproducirate ove podatke.

Bilo koji razgovor sastoji se od pitanja i odgovora. Zato morate pokušati komunicirati više s drugim ljudima. Zahvaljujući razmišljanjima o tome što reagirati na osobu, razvija se sposobnost pamćenja i analize situacija raznih vrsta.

Potrebno je pratiti vaše zdravlje

Trebali biste se pobrinuti za svoje zdravlje, dati prednost prirodnoj i korisnoj hrani. Uostalom, ovisimo o tome što uzimamo u obliku hrane. To su proizvodi koje koristimo da u potpunosti oblikuju naše tijelo kao rezultat toga.

Od loših navika morate se riješiti. Pušenje i uporaba alkoholnih pića štetno utječu na stanje tijela u cjelini. Prednosti takvih "hobija" nisu, ali donose puno problema. Pušenje i pijenje alkohola uništava stanice središnjeg živčanog sustava. To jest, da poboljšamo pamćenje i rad mozga, moramo najprije napustiti loše navike.

Povećaj se od neugodnih čimbenika

Potrebno je maksimalno truditi se smanjiti količinu stresa u vašem životu. Uostalom, negativne emocije značajno oslabljuju živčani sustav, potkopavaju imunitet. Pokušajte se osmijeh što je češće moguće, ako je potrebno, potražite pomoć od stručnjaka. Usput, uz iskustvo pozitivnih emocija, sposobnost da asocijativno razmišljanje. Tako se memorija također poboljšava.

Zapamtite da nepotrebne informacije ne smiju biti. Najbolje je imati notepad na ruci da zapišete sve manje točke. Preopterećenja memorije potpuno su nepotrebne. Štoviše, zbog činjenice da se informacije ne smatra nužnim, bit će njegovo interno odbijanje. To jest, sjećanje na takve informacije nije lako. Kao rezultat toga, bit će stres, kao i nezadovoljstvo samim sobom zbog nemogućnosti zadržavanja potrebnih informacija u sjećanju.

Lijekovi za poboljšanje memorije

U suvremenom svijetu pamćenje se može poboljšati uzimanjem određenih lijekova. Ali prije nego što počnete koristiti ih, trebate se posavjetovati s liječnikom. To se radi kako bi se izbjeglo pojavljivanje alergijskih reakcija, kao i nuspojave ili negativna interakcija različitih lijekova.

U svakom slučaju, nemojte očekivati ​​takve sposobnosti od sebe kao glavni lik filma "Područja tame". Ali vrlo je korisno znati koji su proizvodi i pripreme korisni za pamćenje i pažnju. U tom slučaju memorija će se značajno poboljšati u svakom slučaju. I kombinacijom dva ili više lijekova, postaje moguće dobiti neučinkovitu kombinaciju koja čak može pogoršati dobrobit.

Kava, čaj i čokolada

Kombinacija kofeina + L-tianinskih komponenti prilično je djelotvorno sredstvo za pamćenje. Štoviše, potrebni proizvodi su obično dostupni u svakom domu. Kao što je poznato, učinak kofeina je kratkotrajan. To je, nakon živčanog uzbuđenja, vidljivo smanjenje radne sposobnosti. L-tianin je aminokiselina pronađena u zelenoj čaji. Da bi se postigao željeni učinak uz pomoć improviziranih sredstava, možete koristiti obične na prvi pogled, ali koji sadrže potrebne tvari. Udio bi trebao biti približno sljedeći: za 1 šalicu kave trebao bi popiti 2 šalice zelenog čaja. Za ovu kombinaciju primjećuje se dug i vrlo primjetan učinak. Istodobno, pozornost je također značajno poboljšana.

Crna čokolada značajno poboljšava pamćenje i razmišljanje. U ovom slučaju, zahvaljujući flavanolima i fitokemijskim spojevima sadržanim u kakao, moguće je znatno podići raspoloženje. Zdravlje kardiovaskularnog sustava, dakle, također se poboljšava. Ovaj lijek se ne može nazvati vrlo moćnim, ali korisnost iz nje je vrlo primjetna. Prednost treba dati čokoladi s visokim udjelom kakao i minimalnim šećerom. I svaki dan trebate jesti 35 do 200 grama, a užitak bi trebao biti ispružen cijeli dan.

Ostali lijekovi

Značajno povećava aktivnost receptora i neurotransmitera takvog lijeka kao "Piracetam". Kako bismo osigurali da su njegova svojstva u potpunosti otkrivena, trebali bismo dodati "Kholin". Preporučljivo je koristiti 300 mg Piracetam i istu količinu Kholina 3 puta dnevno.

Značajno poboljšava memoriju i povećava koncentracija pažnje Kreatin je sposoban. To je organska kiselina koja je prisutna u tijelu životinja. Uzmite lijek za potrebnu memoriju u iznosu od 5 grama, dnevno.

L-tirozin se koristi za podizanje raspoloženja, kao i povećanje mentalnog fokusa. Lijek je učinkovit kada se koristi za sprečavanje patologije endokrinog sustava, naime, kod bolesti štitnjače i hipofize.

Zanimljiv alat je "Ginkgo Biloba Extract". Izvučeno je iz stablo ginkgo, raste u Kini. Lijek poboljšava pamćenje i poboljšava koncentraciju. Zahvaljujući korištenju ekstrakta, razvija se i kratkotrajna memorija. Osoba koja koristi lijek osjeća se smirenija i manje umorna nego inače. Uzmi hranjivu tvar bi trebalo biti 2 puta na dan za 500 mg.

Kroz tisućljećima, kineska medicina koristi azijski ginseng. Ovaj proizvod utječe na sve procese koji se javljaju u mozgu.

Također, za poboljšanje memorije i funkcije mozga, možete uzeti lijek kao što je rhodiola rosea. Ova komponenta učinkovito smanjuje osjećaj umora i anksioznosti, čime se povećava radna sposobnost. Biljka je bogata phytochemical komponente koje se koriste još od antičkih vremena predstavnici naroda sjeverne Skandinavije i Rusije. Korištenje se obično preporučuje od 100 do 1000 mg dnevno. Ovaj broj treba podijeliti na jednake dijelove.

Acetil-L-karnitin je aminokiselina koja sudjeluje u reguliranju stvaranja intracelularne energije. Tvari utječu na metabolizam ugljikohidrata. Ljudi koji uzimaju lijek inteligentniji su u rješavanju problema za koje je nužno pamćenje informacija.

Omega-3 masne kiseline, sadržane u ribljom ulju, također poboljšavaju aktivnost mozga. Uz upotrebu ovog lijeka povećava se koncentracija pažnje, kao i emocionalna pozadina. Koristite ponajprije 1200-2400 mg dnevno. To je otprilike 1-2 kapsula ribljeg ulja.

Dječja memorija

Roditelji žele da svoje dijete odrastaju najpametnije i najpametnije. Zato su zainteresirani za to kako se razvija od prvog dana njegova života. Memorija je predstavljena procesima dobivanja, spremanja i reproduciranja informacija nakon određenog vremenskog razdoblja.

Kao dijete, spajanje i pamćenje se spajaju, za 3 godine, nastaje stabilna struktura mozga koja je odgovorna za pamćenje. Sjećanje na dijete ne traži svrhu pamćenja bilo čega. Dijete se ponaša. To je, sjetivši se što je dijete smatrao zanimljivim, privukao njegovu pozornost.

Najbolje je razviti memoriju igrajući igru. Ali djeca od 2-3 godine imaju najnižu sposobnost pamćenja. Već u 3-4 godine postoji arbitrarno pamćenje informacija, kao i njegova upotreba u igri. Dobra se memorija formira, počevši od djetinjstva. I dijete već dugoročno pamti povijest života predškolskog djetinjstva.

Sjećanje na predškolsku djecu

Djeca ranog predškolske dobi imaju vizualno-emocionalnu memoriju. Dobro se sjećaju i reproduciraju ono što su vidjeli i čuli. To se događa u slučaju da je događaj izazvao njihov interes.

I najbolje je razviti pamćenje u ranom djetinjstvu. Nadalje, memorija predškolskog odgojnika se razvija brže od drugih sposobnosti. Poželjno je da je to u najpoželjnijem razdoblju za to.

Kao što je poznato, s propustom najboljih godina, proces postaje nepovratan. Ako se ispostavilo da je vrijeme izgubljeno, tada je izgubljena prilika da nauče sve što se može naučiti u ovoj dobi. Predškolska djeca karakteriziraju osjetljivost na ono što se događa. U ovom slučaju, rezultati se uvijek ne mogu otkriti odmah. Djeca apsorbiraju sve što se događa oko sebe kao spužva, pa ako nema očitih učinaka bilo čega, to ne znači da se ništa nije dogodilo. U svakom slučaju, za analizu situacije postoje metode istraživanja memorije koje omogućuju oblikovanje dojma trenutnog stanja poslova.