Koliko sati treba spavati za dobro zdravlje?

Dobar san i točno odabrano vrijeme za to su obavezne komponente u svakodnevnoj rutini moderne osobe. Koliko sati treba spavati?

Gotovo svatko će to odgovoriti na različite načine. Uostalom, u ovom trenutku ljudi su toliko zauzet da ponekad nema vremena za potpuni san. Istodobno, tvrde da spavaju pet, dobro, ili, u ekstremnim slučajevima, šest sati dnevno i istodobno se osjećaju sjajno. Nema umora, lijenosti i pospanosti. Međutim, zapravo, to nije tako. U mnogim zemljama provode se mnoge studije. Kao rezultat toga, pronađeno je da ljudi koji su redovito spavali 5 sati imali niže mentalne i fizičke performanse od onih koji su spavali 8 sati.

Slični eksperimenti, samo uz sudjelovanje žena, stavili su znanstvenike britanskog sveučilišta. Otkrili su da odmaranje manje od 8 sati dnevno povećava vjerojatnost srčanih bolesti. Razlog leži u razvoju krvi visoko aktivnog proteina koji uzrokuje kardiovaskularnih bolesti. Istovremeno, drugi protein izaziva upalne procese u tijelu.

Općenito, u velikoj mjeri, ne postoji niti jedna točna brojka, koliko sati morate spavati. Ovisno o dobnim kategorijama, taj se pokazatelj razlikuje. Na primjer, najmlađi spavaju najmanje 16 sati dnevno, predškolsku djecu - 11, školska djeca - 10, odrasli - 8.

Međutim, kvaliteta spavanja određena je ne samo njezinim trajanjem već i dubinom. Spavanje - ovo je vrijeme kada vam tijelo omogućuje potpuno opuštanje, vraćanje snage i energije za sljedeći dan. Zato koliko sati trebate spavati ovisi o tome koliko ste dobro odmarali za noć. Dokazano je da noćni snovi ukazuju na nedostatak opuštanja, jer, opažajući svijetle slike i slike, mozak i dalje aktivno radi. Prema tome, ostatak tijela - manje od punog, i stoga u jutro želite još malo spavati.

Određivanje koliko ćete spavati trebate uzeti u obzir fizički i emocionalni stres. Nakon aktivnog dnevnog rada trebate spavati dok ne potpuno isperete, tj. ne ustati na budilicu, već sami, kada je tijelo potpuno spremno za to. Emocionalni preopterećenja također imaju snažan učinak, osobito na živčanom sustavu, što uzrokuje stres. U tom smislu, postoji i mišljenje da trajanje spavanja žena treba biti veće od muškaraca; oni su mnogo iskusniji i "uzmu sve u srce".

Kako bi dobili maksimalnu korist od sna, stručnjaci Škotskog sveučilišta u Glasgowu dijele nekoliko savjeta:

1. Napravite najtočniji izračun koliko sati morate spavati za vas, da se probudite nakon prvog zvona budilice, a ne da ga prevesti 10 minuta nekoliko puta. To se objašnjava činjenicom da prekidanje spavanja samo pogoršava opće stanje.

2. Kada se probudite, možete pogledati svijetle boje nekoliko minuta, što će vam pomoći da napunite energiju. U tu svrhu možete kupiti crvenu, svijetlo ružičastu, narančastu ili žutu posteljinu.

3. Nemojte se probuditi odmah nakon buđenja i bježite da se okupite, neko vrijeme možete sjediti na toplom krevetu, razmišljate o nadolazećem poslu. Pozitivno prilagođavajući sebe, brzo se možete nositi s poteškoćama.

4. Svježi jutarnji zrak dobro radi, pomaže da se veseli i postane jasnoća uma.

Ako se ujutro probudite, osjećate se svježe, veselim i odmornim, to znači da ste spavali točno onoliko koliko je bilo potrebno. Prekidni san karakterizira lijenost i razdražljivost, a nedostatak sna je izraženo odbijanje ustajanja.