`Око возрождения` - уникальная гимнастика тибетских монахов

Несколько тысяч лет тому назад монахи Тибета разработали особый комплекс упражнений, призванный вернуть телу молодость, помочь обрести исключительное здоровье и наполнить мышцы силой. Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» включает в себя пять ритуалов (упражнений), которые, в свою очередь, сочетают в себе элементы двух десятков традиционных асан йоги.

Гимнастика тибетских монахов: краткое описание

1. Нужно встать прямо и вытянуть руки параллельно земной поверхности в стороны. Затем начинайте кружиться волчком по направлению часовой стрелки. Важный момент: если появится головокружение - вращение сразу прекращается. Гимнастика тибетских монахов рекомендует, чтобы человек совершил 12 полных оборотов, но новичкам будет достаточно и трех.
2. Для этого упражнения понадобится мягкая теплая подстилка. Нужно лечь на спину и расположить руки вдоль тела, при этом ладони смотрят вниз. Совершая максимально глубокий выдох, приподнимите голову и плотно прижмитесь подбородком к груди. Затем поднимите ноги под прямым углом вверх и не спеша сделайте вдох. Таз в этом упражнении обязательно должен быть прижат к полу. После этого с глубоким выдохом плавно опустите на пол ноги и голову. Расслабьтесь и повторите все снова.
3. В этом упражнении гимнастика тибетских монахов предполагает, что человек становится на колени. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, а ладони находятся над ягодицами на пояснице. Вначале, прижимая подбородок к груди, наклоняем голову вперед, после чего забрасываем ее назад, выставляя грудь вперед. При прогибании позвоночника назад совершаем глубокий вдох, а при возвращении в исходное положение – глубокий выдох.
4. Нужно сесть на подстилку и вытянуть впереди себя прямые ноги. Спина прямая, ладони направлены вперед и прижаты к полу, ступни слегка расставлены. Опуская голову вперед (следите, чтобы подбородок был прижат к груди), совершаем выдох. Затем прогибаем спину так, чтобы форма тела стала похожей на стол, и делаем плавный выдох. По завершении напрягите все мышцы на пару секунд и, расслабившись, с выдохом примите начальное положение.
5. Нужно лечь на подстилку животом вниз, опираясь при этом телом на пальцы ног и ладони. Следите, чтобы колени не касались пола. Вначале запрокидываем голову максимально назад, а затем принимаем положение, в котором тело с поверхностью подстилки образует треугольник. Голова при этом должна быть прижата к груди. Напрягаем на 2-3 секунды мышцы и возвращаемся в исходное положение. Гимнастика тибетских монахов в этом упражнении делает акцент на дыхание – оно не такое, как в предыдущих четырех. Вначале, когда тело находится в упоре лежа, делается полный выдох, а при складывании пополам - глубокий вдох.

Рекомендации к выполнению

Количество подходов к выполнению каждого упражнения начинается с трех повторов. Постепенно, через неделю это число увеличивается на один или два раза. При этом максимальное число повторов не должно превышать 21. Один раз в неделю можно совершить перерыв. Многих наверняка интересует, насколько полезна и эффективна гимнастика тибетских монахов. Отзывы тех, кто уже успел испытать ее в течение хотя бы нескольких месяцев, говорят, что результат виден даже сторонним наблюдателям. Опыт показывает, что от одного лишь кружения сразу ощущается прилив энергии.