Sjajan način da zadržite svoje zdravlje - to su padine s dvoručnim tijelom na ramenima

Svake godine povećava se broj bolesti povezanih s zakrivljenjem držanja. Stručnjaci kažu da je to zbog informatizacije života, koja ubrzano dobiva zamah čak iu nerazvijenim zemljama.

Bol u kralježnici je pakać za modernu osobu

Svatko tko je uključen u računalni rad, prije ili kasnije, suočava se s bolovima u donjem dijelu leđa, kralježnice i vrata maternice. Vrlo je teško sjediti na jednom mjestu 8 sati i istodobno držati leđa ravno. Osim toga, to se ne poštuje ispravno držanje tijela. Sve to doprinosi slabljenju leđa mišića, što u skoroj budućnosti povećava rizik od ozbiljnih problema s kralježnicom.

Kako bi održali svoje zdravlje, trebate fizički učitati tijelo. Inače će mišićni korzet u konačnici oslabjeti, što je uzrok mnogih bolova u leđima. Jedna od velikih vježbi koje mogu izvoditi i mladi i stari ljudi su padine s dvoručnom iglama na ramenima.

Najviše se preferiraju djevojke, budući da je opterećenje relativno malo, a može se lako podesiti bez dizanja teških palačinki od 25 kg. Muškarci i dalje vole više vježbi snage, na primjer, postaju žudnja.

Za obavljanje tih sklonosti trebat će vam dobro zdravlje, bar i želju za jačanjem vlastitog zdravlja. Naravno, kod kuće je nezgodno provesti, jer vam je potrebna odgovarajuća šank i dovoljna količina namještaja bez namještaja. Najčešće, nedostatak vremena. Kod kuće, vrlo je teško prisiliti se na "znoj" i obavljati padine s dvoručni uteg na ramenima.

Koje web-lokacije dobivaju opterećenje?

Prilikom izvođenja ove vježbe sudjeluju tri velike skupine mišića:

• stražnjice;
• ravnanje leđnih mišića;
• loza.

Dakle, kako pravilno naginjati dvoručni uteg na ramenima?

Tehnika izvršenja

Sigurnost je sastavni dio svake vježbe. Kako biste se zaštitili od ozljeda, morate poštivati ​​točnu tehniku ​​implementacije. Posebno stražnji teret je jedna od najopasnijih aktivnosti u bodybuildingu i ostalim sportovima energije.

Kao što je ranije spomenuto, padine s dvoručnom iglama na ramenima su vježbe koje djeca mogu izvoditi (s laganim djetetom ili fitness barom) i starijih osoba. Osim toga, zbog jednostavne tehnike i niske razine opterećenja, može se savjetovati osobama starijih osoba.

Dakle, uzmite vrat. Njezina težina ne bi trebala uzrokovati paniku i strah. Držeći ga, morate biti sigurni u vlastitu snagu. Obično u dvoranama postoje posebni štandovi koji će biti neophodni za sigurno izvršenje ove vježbe. Prvo se mora na njima instalirati na razini vlastitih ramena.

Kada naginjate dvoručni uteg na ramenima, najprije uklonite šipku od postolja i postavite je na vratni dio tako da se nalazi u području trapezni mišići i udobno je dotaknuo ramena. Da biste spriječili bol, možete staviti ručnik ispod vrata.

Noge se ne smiju potpuno izravnati, a čarape se mogu lagano okrenuti prema van. Polagano spustite prtljažnik dolje, uzimajući zdjelicu natrag kako biste održali ravnotežu i pravilno držanje. Doing padine s dvoručni uteg na ramenima, ne zaboravite o pravilnom tehnikom izvođenja: ako zaokružiti leđa, to može biti ispunjen s ozljedama leđne moždine, što može biti vrlo bolno.

Jednom kada dostignete vrhnu točku i leđa je u položaju paralelnom s podom - polako ga podignite do prvobitnog položaja.

Kako biste trebali disati obavljanjem padina s dvoručnom iglom na ramenima?

Prilikom naginjanja prema naprijed, potrebno je polagano udisati zrak, a kada se izravnavate, zadržite dah ili izdahnite tijekom cijelog uspona. Ne zaboravite da nepravilni sustav disanja u tjelu vježbanja u teretani može biti štetan za srce, što će se dogoditi s prekomjernom i neuobičajenom opterećenju.

Sport bi trebao donijeti zdravlje, a ne oduzeti ga. Stoga, obratite pozornost na savjete svog trenera koji je uvijek spreman pomoći i ukazati na pogreške.

Niste sigurni o svojim nogama? Učini to sjedi!

Padine s šipkom na ramenima sjedenja su varijacija klasične varijante, koja se izvodi stojeći. Ovo je najpopularnije vježba na leđima, nakon hiperextenzije među onima koji imaju problema s zglobovima ili mišićima nogu. Kako bi uklonili teret od njih, dovoljno je sjesti na klupu s vratom i spustiti padine naprijed u tom položaju.

Vodite pod nadzorom kvalificiranog trenera

U svakom slučaju, prije izvođenja ove vježbe, obratite profesionalni instruktor i ne ustručavajte se razgovarati o svojim problemima s leđima, ako ih ima, jer to će ovisiti o rezultatu treninga. Uostalom, ako imate problem, na primjer, imate skliznuo diska u kralježnici, a zatim se nagnuo naprijed da obavljaju s dvoručni uteg na ramenima je potrebno samo pod strogim vodstvom profesionalnog, ako je to sve što mogu učiniti.

Ako radite bez trenera, pa pažljivo ispred zrcala, izradite cijelu putanju kretanja duž koje će se vaše tijelo kretati tijekom vježbe. Uostalom, ako radite padinama s dvoručnom iglom na ramenima, tehnika bi trebala biti blizu idealna. Inače, vježba može učiniti više zla nego donijeti dobro.