Kako držati leđa uvijek ravno: savjeti

Ako je držanje osobe poremećeno, posljedica može biti ozbiljan zdravstveni problem. Od ranog doba morate se podučavati kako biste držali leđa ravno, ali mnogi to ne pridaju veliku važnost, oni se spuštaju, što izaziva zakrivljenost kralježnice. Da biste to riješili, razmotrite nekoliko savjeta, kako držati leđa uvijek ravno

Kako držanje utječe na zdravlje

Ispravno držanje ne samo da čini osobu atraktivnom, već također pomaže u jačanju zdravlja, i to:

• smanjuje teret na kralježnici;
• jača mišiće lica i vrata;
• poboljšava probavu.

U pravilu, sportaši ili ljudi koji se bave koreografijom imaju lijepu držanje. U našem dobu moderne tehnologije često možete vidjeti sliku kada uredski radnici sjednu na računalu pogrbljenom. No, rezultat stalne deformacije kralježnice može biti negativne posljedice:

• Smanjuju se i počnu raspadati mišiće koje kralježnica ne podržava;
• postoje bolovi u leđima;
• pogoršanje kože lica;
• može se pojaviti druga brada.

Naravno, to također utječe na mentalno stanje. Nakon što gledate u ogledalo i gledate kako nema sretne slike, osoba može postati depresivna. Stoga, ako vam stropni leđa postane norma za vas, vrijeme je da se brinete o tome kako uvijek držati leđa.

Kako poboljšati držanje

Prije svega, morate promatrati leđa dok hodate. Da biste to učinili, slijedite jednostavna pravila:

• ispraviti ramena;
• lagano ih povucite;
• Držite glavu ravno.

Ovo mjesto ramena i glave treba stalno pratiti. Ako ga zaboravite i ponovno počnete sagnuti, neko vrijeme možete nositi poseban remen za ispravak tjelesnog položaja. Slične pojaseve u dovoljnom rasponu prodaju se u ljekarnama. Glavna stvar je da to dobro odaberete, tako da se osjećate ugodno u njemu. Također je potrebno obaviti posebne vježbe barem tri puta tjedno kako bi ojačali mišiće leđa. I kod kuće, možete učiniti sljedeće:

• stavite tešku knjigu na glavu;
• pokušajte preuzeti stabilnu poziciju, tako da knjiga ne pada;
• Polako, pokušavajući držati leđa ravno, prošetajte sobom.

Ova vježba će pomoći u jačanju mišića leđa, te će također razviti naviku držanja leđa ravno. I još jedan savjet, kako se naviknuti da stražnja strana bude uvijek ravna. Kada kupujete u trgovini, stavite ih u dva jednaka paketa, tako da imate jednaku težinu u svakoj ruci. Ovo jednostavno pravilo također će vam pomoći u održavanju dobrog položaja.

Kako držati leđa uvijek ravno za scoliosis

Nažalost, osoba koja se stalno spušta ne samo da pogađa držanje, nego može razviti i bolest poput skolioze ili lateralne zakrivljenosti kralježnice. Moderna medicina identificira nekoliko glavnih uzroka skolioze:

• stalno pronalaženje tijela u pogrešnom položaju s zakrivljenim leđima;
• neispravnost u probavnom sustavu, što dovodi do slabljenja, mišića, ligamenata i kostiju;
• neravnomjerno opterećenje mišića i niz drugih.

Također, izgled skolioze može pridonijeti sjedeći način života. Da biste razumjeli, kako držati leđa uvijek ravno, morate koristiti savjet stručnjaka.

• Često je potrebno hodati - poboljšava cirkulaciju krvi u kralježnici.
• Nemojte nositi cipele s visokim potpeticama. Oni razbijaju stabilnost i izazivaju pomak u središtu gravitacije debla.
• Spavajte na polu-krutom madracu. Sjajni kreveti mogu uzrokovati progib kralježnice.
• Sjedeći za stolom, pokušajte držati leđa u uspravnom položaju. Odaberite udobnu radnu stolicu s naslonima za ruke.
• Kada sjesti, pokušajte držati noge pod pravim kutom. Trebali bi stalno stajati na podu, ne držeći se nogama stolice.
• Dok radite na računalu, sami izaberite pravo mjesto, izbjegavajte naprezanje mišičnog korzeta.
• Stalno pazite na točan položaj leđa. Dok na poslu, kod kuće, šetnju niz ulicu, nemoj zaboraviti da trebate držati leđa ravno.

S vremenom će ta jednostavna pravila postati vaša navika, a pravilno držanje postaje norma.

Savjeti za ispravljanje držanja profesionalnih baletnih plesača

Stručni baletni plesači dijele svoje preporuke za korekciju držanja. Njihov savjet, kako držati leđa uvijek ravno, jednostavan i učinkovit.

• Držite glavu ravno. Istovremeno pomaknite bradu malo naprijed.
• Kruna je povučena na strop, protežući tijelo tako da se traje poput niza.
• Ramena ne bi trebala izbočiti, leđa bi trebala biti ravna. Morate držati ramena ravno i prsa.
• Uvijek, bilo gdje, privucite mišiće u donjem dijelu trbuha. Trebalo bi se osjećati kao da nosiš vrlo čvrst pojas.
• Sjedeći na stolici, možete staviti čvrsto namotan ručnik ispod stražnjice. Zdjelica se zatim naginje naprijed, podupirajući prirodno savijanje kralježnice. Ova situacija neće dopustiti da se razgrađuje.

zaključak

Možete odabrati određene preporuke za rješavanje teškog zadatka, kako držati leđa uvijek ravno. Glavna stvar ovdje je pokazati upornost i strpljenje, a onda se možemo nadati da će se postigao cilj.