Kako ispraviti držanje

Zakrivljeni leđa može uništiti čak i najfinije proporcije tijela. Ali ne samo zbog ljepote morate razviti i održavati ispravno držanje tijela.

Kao što znate, nedostaci u položaju mogu dovesti do brojnih bolesti koje pogoršavaju kvalitetu života. To - osteokondroza svih dijelova kralježnice, što dovodi do bolova u vratu, donjem dijelu leđa, prsnom području, glavoboljama, intervertebralnim kenjima. Navika sagnivanja dovodi do kršenja disanja, cirkulacije i srčanog djelovanja, a također uzrokuje brzu umor i kronični umor.

Gdje se pojavljuju i kako ispraviti držanje? Zakrivljenost kralježnice počinje se formirati u djetinjstvu. To je rezultat dugotrajno sjedenje školske stol i računalo u skosobochennom stanju, neudoban namještaj u školama i kod kuće, naviku pognut na visokim rastom i ima tendenciju da se sakriju djevojke raste grudi, rano nošenje cipela s visokim petama.

Uzrok siromašnog držanja su bolesti povezane s zakrivljenjem kralježnica: kyphosis, skolioza, lordozu. Kod skolioze kralježnica se okreće bočno, pri povratu kifoze u polju dojke nastaje kod lordoze - lumbalni dio kose naprijed.

Ispust se javlja ako su mišići odgovorni za dobro držanje loše razvijeni. Čak i ako netko pokuša zadržati leđa, slabi mišići neće mu dopustiti da to učini dugo, jer će se brzo umoriti, a osim toga pojavit će se i bol u zglobovima i mišića. Kako bi izbjegli takve posljedice, potrebno je izvršiti korekciju držanja. Vježbe na simulatorima, pilates, ples, yoga - sve to ima blagotvoran učinak na održavanje ravno leđa.

Najlakše je ispraviti držanje u djetinjstvu, ali po želji i upornosti to se može učiniti kao odrasla osoba.

Ako je uzrok spuštanja - slab mišićni korzet, onda možete napraviti ravnu leđiju uz pomoć vježbi. Kako ispraviti držanje tjelovježbe? Glavni uvjet za uspjeh je pravilnost. Vježbanje s vremena na vrijeme neće dovesti do željenog rezultata. Vježbe usmjerene na suzbijanje kora trebaju se obavljati svaki dan, a još bolje - dva puta dnevno.

Da biste ispravili vježbe korištenja držanja tijela koje se protežu na mišiće, povećavajući fleksibilnost kralježnice i jačanje mišića leđa, dojke i trbušne mišiće.

Istezanje čini mišiće elastičnim. Sljedeće vježbe istezanja trebale bi se izvoditi.

Sjedeći na koljenima, ruke su se zatvorile iza leđa dvorca. Pokušavajući podići svoje ruke što je više moguće, dok naprezanje trbušnog tiska. Duboko udahnite i zadržite dah nekoliko sekundi. Izdahnuvši, spustite se do prsa i opustite se. Izvođenje 10 puta.

Sjedeći na turskom, podignite ruke presavijene u bravu što je više moguće iznad njegovih ruku i protežu se. Kada spuštate ruke, izdahnite što je više moguće. Izvođenje 10 puta.

Vježba se proteže kralježnice. Ležati na trbuhu, raskopčati ruke, noge i glavu s poda i pokušati zadržati što je dulje moguće, bez dodirivanja poda.

Za jačanje leđa muskulature, jednostavne vježbe mogu biti učinjeno.

Lezi na leđima, koljena na koljenima stoje s nogama na podu. Skinite stražnjicu od poda do maksimalne visine i držite se oko 10 sekundi. Ova vježba može biti učinjena na drugi način: naslonjena na stražnjoj strani glave i stopala.

Sjednite na pod, stavite ruke iza poda. Taz lift, savijte se, vratite se natrag. Držite se nekoliko sekundi.

Naslonite se na meku stolicu niz trbuh, spustite noge pričvršćene. Glava, ramena i ruke nagnuti su naprijed. Polako podignite glavu i ramena, dok širite ruke na strane. Držite ovu poziciju oko 7 sekundi. Vježbanje se može izvesti s tegovića od 3 kilograma.

Da biste ispravili držanje, možete hodati i skočiti s malim opterećenjem na glavi, na primjer, s knjigom.

U bolestima kralježnice, ispravak držanja tijela treba provesti pod nadzorom liječnika. Kako ispraviti držanje u zakrivljenosti kralježnice? Da biste to učinili, provedite niz aktivnosti. Liječenje može uključivati ​​posebnu gimnastiku, plivanje, ručna terapija, akupunktura, fizioterapija, masaža. Dodijelite nošenje korzeta, zavoja, nositelja glave, ortopedskih uložaka. Nanesite vitamin D, kalcijeve, ako je potrebno - analgetici i antispazmodi. U posebno teškim slučajevima obavlja se operacija.