Najučinkovitije vježbe s dvoručnom iglom kod kuće - put do rasta mišića

Kada je cilj rast mišića, onda bućice gube bar na učinkovitost. Velika težina, mogućnost povećanja intenziteta - to su osnovni uvjeti za razvoj mišića.

Vježbe s dvoručni uteg kuće odabrati ozbiljne istomišljenika sportaši koji su dobro pripremljeni - kupili stalak, klupicu, pojas kako bi obuka sigurniji i raznolik. Zašto bar? Zato što povećava učinkovitost osnovnih vježbi - onih koji su odgovorni za proizvodnju testosterona.

Kako dobiti masu mišića?

Muški hormon zajedno s hormon rasta, potiče skup mišićne mase. Istraživanja su pokazala da je razvoj tih tvari najpogodniji za čučnjeva, podizanje štapa s guranjem prema gore i podizanjem. Jerk s barom smatra se teškim manevrom za početnike, koji se brinu povećanje mišićne mase. Stoga bi se trebale provesti druge temeljne vježbe.

Sljedeće vježbe s dvoručnom iglama kuće moraju nužno biti uključene u program za rast mišićne mase:

1. Mrtvo trenirali mnoge mišiće (75% tijela), učitava srce i pluća, ali to je traumatično - Strojevi uvijek nadjačati radnu težinu. Važno je spuštati šipku ispod koljena kako bi se zadržao ravno natrag i povukao kukove natrag. Statički stres duž cijele stražnje noge nogu i stražnjice znak je vjerodostojnog ispunjenja.
2. Čučnjevi za razvoj kvadricezama, gluteusnih mišića, loza i bicepova nogu. Multi-joint vježba s velikom težinom palačinke dobro trenira ramena i tisak. Tehnika u vježbi za noge s dvoručnom iglama je na prvom mjestu, jer postoji mogućnost ozljeđivanja donjeg dijela leđa. Čučnjevi "u koljenima" - najozbiljnija pogreška početnika, koja umjesto da poravnaju leđa i hip natrag opterećuju zglobove.
3. Pritisak na klupu s barom učinkovito trenira cijelu masu prsnih mišića, a također uključuje triceps i ramena. U klase s velikim utezima potrebno je proći tek nakon što se oslanjaju na push-upove kako bi osjetili napetost prsnih mišića. Ručni zglob može se izvesti bez štanda na podu, a šank sa palačinama podiže na nosače (knjige, stolice). Promjenom hvatanja od široke do uske, možete dobiti djelotvornu verziju tricepsa dvoručnom iglom - pokušajte podići laktove što je više moguće.
4. Rod štap za pojas je superiorniji u učinkovitosti za rad s simulatorom bloka i upotrebu bučica, budući da omogućuje uporabu mišiće leđa, učitajte ramena, prsa, mišiće ruku, pa čak i noge. Nakošeni koljena, lagani otklon u donjem dijelu leđa, ravna leđa i unatrag ramena - uvjeti ispravne tehnike izvođenja i izgradnje mase. Vježbe s dvoručnom iglom kod kuće bolju su s prosječnom težinom kako biste izbjegli ozljede.
5. Pritisnuti vojni štap podiže okomito podizanje težine u stojećem položaju. Maksimalno opterećenje leži na ramenima, a mišići se primjenjuju od strane leđa mišića i pritisnite. Morate spustiti bar na prsima i čuvanje neutralnom kralježnice pritiskom na vertikalni (ne kopča ili zavoj).

Ove osnovne vježbe s dvoručnom iglama kuće moraju nužno biti u početnom programu. Naravno, mogu se dopuniti lokalnih opterećenja - francuski zhimom, rotor, noga produžetak dvoručni uteg, Shraga da bi se cijeli program za trening 2-3 puta tjedno.