Kako pravilno i učinkovito obavljati čučnjeve s dvoručnim stjenkama na ramenima

Jedna od glavnih vježbi za one koji se bave bodybuildingom su čučnjevi s dvoručnom iglama na njihovim ramenima. Mogu ih izvoditi i muškarci i žene. Ovisno o cilju, tehnika obavljanja čučnjeva može varirati. Čučnjevi s dvoručnom iglama

Samo obratite pažnju na točnost vježbe. Tehnika čučnjeva s dvoručnom iglom trebala bi biti besprijekorna, inače su ozljede neizbježne. Oni koji imaju problema s zglobovima, trebali biste zatražiti preliminarnu konzultaciju sa specijalistom.

Da biste izbjegli ozljede zglobova, potrebno je više vremena zagrijavati. To bi se trebalo sastojati od nekoliko pristupa s prilično velikim brojem ponavljanja, s težinom koja bi trebala biti mala (možete slegnuti s praznim vratom). To zagrijavanje "pokreće" krv u nogama i priprema zglobove za ozbiljnije naprezanja.

Praktični savjeti

1. Izvođenje čučnjeva s dvoručnom iglama na ramena, budite sigurni da koristite zavoje za koljena i remen za dizanje utega.

2. Uvijek pričvrstite utege na traci s bravama jer je teško pravilno raditi čučnjeve s palačinama koje se kreću u različitim smjerovima.

3. Glava na čučnja s dvoručnom iglom na ramenima se podiže, a pogled je usmjeren prema gore. Okretanje glave nije poželjno - traka će početi padati na stranu.

4. Ako se tijekom vježbe pojavi oštra bol, odmah prestanite čučati. Nemojte pokušavati nastaviti - možda se mišići ili tetiva raskalaše.

5. U modernim dvoranama obično postoji posebni okvir za čučnje. Ako nema takvih okvira, obavezno radite s partnerom, obavljajući sitne dvorane s dvoručnom iglom. Tehnika osiguranja: ako osoba koja radi čučnje ne može samostalno rasti, potrebno ga je podići, držeći ga za rebra. Držite sportaš dok ne stavlja šipku na police.

Čučna tehnika

1. Noge su oko širine ramena (možete promijeniti položaj nogu ovisno o cilju).

2. Šipka treba ležati na trapeziju, dok su lopatice zatvorene.

3. Izvršite čučnjeve prije nego što dosegnete hips paralelno s podom. Ako je zadatak pumpanjem gluteusni mišići (na primjer, kod žena), noge bi trebale biti postavljene šire, a čučnjevi trebaju biti izvedeni što je moguće niže.

4. Odstupanje pri podizanju mora biti učinjeno s petama, a ne sa čarapama. Ponekad tetive nogu nisu adekvatno pripremljene takvo opterećenje i pete dolaze s poda. Ne preporučuje se raditi čučnjeva s dvoručnom iglom na ramenima na nožnim prstima. Možete staviti štandove (na primjer, palačinke) ispod pete. Pazite da tijelo ne pada naprijed, držite leđa ravno.

5. Početnici trebaju izvoditi čučnjeve s težinom od najmanje dva ili tri mjeseca (najmanje dva puta tjedno). Nakon toga, mišići su dovoljno jaki, a možete početi povećavati težinu.

6. Nemojte koristiti tipkovnicu. Dovoljno je nositi majicu ili majicu (ako je potrebno, staviti dva odjednom). Da tijekom tjelovježbe nije bilo tako vruće, možete prerezati rukave.