Pravi izbornik za gubitak težine za svaki dan

Kod kuće, bez odgovarajućeg nadzora, vrlo je teško organizirati pravi izbornik za gubitak težine. Uvijek je primamljivo gledati u hladnjak i pojesti nešto ukusno. Stoga se na internetu sve više i više gotovih jela pojavljuju svaki dan. Ostaje samo odabrati onaj koji po vašem mišljenju najbolje odgovara vama. U ovom članku ćemo govoriti o izborniku mršavljenja za svaki dan. Prije nego što počnemo njegovu recenziju, naučit ćemo neka pravila gubitka težine.

Osnovna pravila za gubitak težine

Napomena:

• Prije svega, mnogi od nas vole ga piti u procesu prehrane. Ovo nije apsolutno neophodno, jer sve to može imati negativan učinak na probavni sustav. Obavezno piti vodu prije jela u jednom staklu. U jednom danu preporuča se popiti jednu ili dvije litre.
• Hrana se ne smije uzimati u velikim količinama, kao što su mnogi ljudi koristili, ali srednje, čak i blizu malih, 4-5 puta dnevno.
• Diversificirati svoju hranu za dijete i čak je potrebno. Eksperimentirajte sa začinima, od kojih sigurno nećete dodati nepotrebne kilograme. Prilikom izrade izbornika za gubitak težine za taj dan, pokušajte napisati ugljikohidrate u jutarnju ration, a navečer dati prednost protein hrane.
• Kada izgubite težinu, najbolja bočna jela će biti heljda, riža, zobeno brašno, tjestenina.
• Za izgubiti težinu, jesti dva ili četiri sata prije spavanja. Ako se osjećate gladnima, popijte čašu kefira.
• Pokušajte se suzdržati od vrlo visokih kaloričnih slastica, poput kolača, kolača, čokolade, bombona, slatke sode i tako dalje.
• Uklonite masnu hranu iz prehrane. Ne koristite majoneze, maslac, sir, meso itd. Na primjer, umjesto majoneze možete koristiti maslinovo ulje ili biljno ulje.
• Učinite svoj glavni prioritet u hrani - povrću i voću. Povrće sadrži veliku količinu vlakana koja omogućuje ubrzavanje probave i metabolizma u tijelu.
• Uravnotežite svoju prehranu jedući različite hrane u različito vrijeme kako biste zasitili tijelo sa svim potrebnim vitaminima.

Ako ste ovladali ovim zakonskim zakonima, nemate što se bojati i sigurno možete nastaviti s izborom izbornika za gubitak težine za svaki dan. Danas postoje različite varijacije na internetu, ali odabrali smo neke od najoptimalnijih, prikladnih za sve.

Izbornik za gubitak težine tjedan dana

U ovom izborniku, za vašu udobnost, dani će biti podijeljeni na dijelove. Dijeta je u potpunosti uravnotežena i vrhunska, jer uključuje vitalno važnu hranu s kalorijskom raspodjelom.

U početku ćemo dijeliti naš dan u rasporedu obroka:

1. 7.00 - 9.00 - prvi doručak.
2. 11.00 - 12.00 dana - drugi doručak.
3. 14.00 - 15.00 - ručak.
4. 16.00 - 17.00 - poslijepodnevni snack.
5. Strogo u 19.00 - večera.

Uglavnom to je izbornik mršavljenja tjedan dana za žene. Nakon prve demonstracije bit će samo brojevi, čiji brojevi označavaju gore opisane obroke.

Ponedjeljak (1100 kcal)

Dakle, nastavljamo:

1. Prvo doručak. Za doručak jedemo 200 grama zobene kaše, koja se kuha na obrano mlijeko s 50 grama bobica (svježa ili zamrznuta - to je do vas). Možete popiti čaj ili kavu, ali bez šećera i bez mlijeka.
2. Drugo doručak. Očistite dva mrkva i koristite ih, pružit će vam mnogo korisnih mikronutrijenata.
3. Ručak. Kuhajte 100 grama heljde, dalje prema vlastitom nahođenju. Možete kuhati i povrće gulaš i svježu salatu od povrća. U svakom slučaju, napunite sve s maslinovim uljem.
4. Popodnevni čaj. U podne možete jesti pola čaše rezanih voća u obliku jabuke, kruške, kivija ili breskve. Pijte čaj ili vodu bez plina.
5. Večera. Za večeru, možete kuhati dio piletine ili purana (kao što netko voli). Ukras je idealan za salatu svježeg povrća, začinjenu maslinovim uljem.

Utorak (1450 kcal)

Drugi dan bit će obilježen sljedećim:

1. Ujutro se možete baviti s 200 grama bezrešnog svježeg sira s pola banane. Banana može jesti i odvojeno i nasjeckati ga u sir.
2. Jedemo istu stvar kao u ponedjeljak, ali sa žlicom maslinovog ulja. Od voća možete jesti naranču.
3. Za ručak, možete napraviti krišku lososa za nekoliko grama i kuhati 100 grama smeđe riže. Također možete kuhati 300 grama različitih povrća, kao što su (mrkva, brokula ili cvjetača).
4. Sendvič iz kruha Borodino, pokriveno s 50 grama bezrešnog svježeg sira, a na vrhu - kriška rajčice.
5. Za večeru, tukli nekoliko jaja i dodajte povrće, pržite povrće omlet s malom količinom maslinovog ulja.

Srijeda (1350 kcal)

I dalje jesmo pravilno jesti:

1. Skuhamo mlijeko kuhamo 200 grama zobenih pahuljica. Ne zaboravite da svi proizvodi koji se kupuju u trgovini moraju biti približni do 0% masti. Također možete jesti jedan medij jabuke i dodati 1 čajnu žličicu cimeta u kašu.
2. Za ručak možete koristiti polu grejp s 20 grama oraha.
3. Danas ćemo večerati s juhu od povrća kuhani na masnom broju bez mesa.
4. Pijimo glatku bobicu. Da biste to učinili, stavite u mješalicu 100 grama masnoća bez masti, pola čaše bobica (može biti sve), pola čaše mlijeka. Sve se to pretvorilo u homogenu masu, a voila - možete uživati ​​u ukusnim smoothijama.
5. Večera može biti kriška tanjura bez dodataka šećera, sa začinima. Lonac također uključuje i bez maslaca svježeg sira. Zajedno s njom možete popiti čašu jogurta ili brusnice bez šećera. Prije odlaska u krevet, voće ili biljni čaj.

Četvrtak (1570 kcal)

Na ovaj dan dijeta za mršavljenje je kako slijedi:

1. Za doručak ćemo koristiti 200 grama bobica muesli i napuniti obrano mlijeko. Od voća, jabuka ili grejpa je savršeno. Možete se probuditi uz čaj ili kavu (bez šećera i mlijeka).
2. Na žbuku, tri mrvica od mrkve i napunimo žličicom maslinovog ulja.
3. Ručak ostaje isti kao i prethodni dan. Pripremite veliku tavu za juhu unaprijed, znajući da će vam sljedeća dana dijeta biti ista. Takve akcije će uštedjeti puno vremena i truda.
4. Popodnevni snack u četvrtak podudara se s utorom.
5. Za večeru, nabavite komad piletine. Kuhajte ili nemojte previše peći. Kao ukras će biti 300 grama pirjanog povrća s biljem. Možete ga ugasiti u maslinovom ulju, to će potrajati dvije žlice, a ne više. Prije nego što odete u krevet, možete popiti čašu obrano mlijeko ili kefir.

Petak (1335 kcal)

Peti dan pravilne prehrane:

1. Po prvi put koristimo kuhano jaje kao doručak. Njemu ide komad raženog kruha, salata, krastavac, papar i kao izvor vedrinom kave ili čaja, kao i uvijek, bez mlijeka ili šećera.
2. Zaboravite na činjenicu da vam za ručak često imate zalogaj s mrkvom. Načelo kuhanja je isto kao u četvrtak.
3. Tradicionalno smo jeli juhu od povrća na vrlo maloj masti.
4. Ljubitelji slatkiša na ovaj dan mogu koristiti 2 kriške tamne čokolade sa svježe stisnutim sokom od naranče.
5. Napravimo salatu od svježeg povrća, odjevenog žlicom maslinovog ulja, a na glavnom jelovniku kao bjelančevina dobit ćemo dio kuhane piletine ili puretine.

Subota (1100 kcal)

Evo što možete kuhati na ovaj dan:

1. Ugodna jutarnja doručak u subotu potpuno se kopira od srijede.
2. Drugi doručak će nas učiniti sretnijim zahvaljujući prirodnom jogurtu s nultom postotkom masnog sadržaja.
3. Ručak 100 grama kuhane meke govedine s bočnom jelom od 100 grama heljde. Kao vlakno koristit ćemo 200 grama listića salata, jednu mala tikvica i rajčicu, odjevenu u jednu žlicu maslinovog ulja.
4. Podnevni snack u obliku glatke bobice veseli nas tijekom dana.
5. Udio morske šiške kuhane na paru (ako nigdje niste pronašli grmlje, možete koristiti pastrvu ili šlag) s kuhanim povrćem. Pijemo ovu ljepotu čašom soka od rajčice i jedemo jedan raženi kruh. Prije odlaska u krevet, možete popiti čašu bez masnog jogurta.

Nedjelja (1570 kcal)

Završi tjedan:

1. Pomirimo se s doručkom, koji je bio u četvrtak.
2. Za ručak ćemo pojesti pola grejpa u snacku s dvadeset grama oraha.
3. Ručak će se sastojati od 100 grama smeđe ili divlje riže s dijelom lososa kuhani u pari. Ukras može poslužiti i kao posluživanje (300 grama) kuhanog ili kuhano povrća, začinjeno jednim žlicom biljnog ulja.
4. Poslijepodnevni snack nam daje 100 grama svježeg sira (do 4% sadržaja masti) i pola šalice zrele voće.
5. Jedite posluživanje povrća omletom s 200 grama salate, odjevene u jednu žlicu maslinovog ulja.

To je cijeli izbornik tjedan dana za gubitak težine. Čini se da u njoj nema ništa nadnaravnog. Ali ponekad nisu svi ljudi preživjeli takvu prehranu, osobito nakon što su nedavno jeli velike, masne odreske s pomfritima i operirane slatkom Cola. Stoga, postoji i skup nekih savjeta koji će vam pomoći pri kretanju iz jednog sustava hrane u drugu bez štete za vaše zdravlje.

Priprema tijela za prehranu

Ako želiš od sutra sjediti na dijeti, oprostite, to je strogo zabranjeno. Tijelo bi trebalo biti spremno za početak, ali trebate odabrati ispravan meni za prehranu za gubitak težine. Morate se pripremiti i moralno i fizički. Na primjer, možete donijeti isti sport. Gdje ste vidjeli da sportaš započinje 100-metarsku utrku nepripremljenu? Dobro, nigdje. Dakle, u prehrani, trebate pravilno zagrijati prije ozbiljnih pokusa.

Priprema za prehranu trebala bi početi tjedan dana prije početka. Polako se počnite ograničavati u nekim proizvodima i u glavi radite na dijeti za mršavljenje tjedan dana. Najbolje je započeti ograničenje s jelima od mesa, jer je povlačenje iz mesa jako dugo i bolno.

Ne biste trebali odustati od rezka, samo se morate ograničiti svaki dan u svojim količinama. Ako se niste mogli urediti za tjedan dana, ne brinite, dodajte još jedan tjedan i pogledajte rezultat. Nije li navika nestala? Trebali biste se savjetovati s dijetetičarom za savjet i, najvjerojatnije, odustati od prehrane.

Najvažnija stvar je da ćete se postupno naviknuti na izbornik mršavljenja dijeta za jedan dan. Pričekajte postupno prestati jesti hranu nekoliko sati prije spavanja. Bit će teško odgonetnuti, ali ako pravilno distribuirate opterećenje, sve će se riješiti. Uskoro će se vaš želudac naviknuti na činjenicu da prije faze spavanja ništa ne ulazi u nju. Primjetit ćete kako ćete se gotovo odmah opustiti da spavate i vidite ugodne snove, a napunjene noću vaš trbuh se ne odmara, već probavlja ostatke hrane. Spavanje s ovom opcijom gotovo je nemoguće.

Da bi se lakše pridržavali izbornika za gubitak težine, počnite koristiti ispravnu tekućinu. Ispusite se piti dok jedete, jer to pomaže povećati trosku u vašem tijelu. Kada prati hranu vodom, popravlja hranu u želucu koju ste progutali, tj. Probavu hrane traje dugo.

Dakle, kratko navodimo korake za pripremu prehrane:

• Pokrenite posebnu bilježnicu ili bilježnicu na kojoj napišete ispravnu dijetu. Snimat ćete koliko kilograma vagate, kakvi su uspjesi, neuspjesi ili prekidi dogodili tijekom određenog razdoblja. Nemojte se bojati da se vagati i vidjeti lik neugodan za vaše oko. Počnite s izvornom težinom, koju unosite u bilježnicu. Izvuci histogram da bi vam prikazao sve promjene koje se događaju s vama.
• Prije početka, u tjedan ili dva, potrebno je organizirati takozvani "Young Fighter Course". Počnite s uvođenjem proizvoda iz vašeg izbornika za prehranu u prehrani kako biste spriječili tešku tranziciju. Pokušajte se polako kretati prema pravilima vaše prehrane i držati se.
• Priuštite se svakodnevno konzumirati veliku količinu voća i povrća. Koja je svrha izrade izbornika za mršavljenje? Bitno je držati se te ravnoteže kada morate jesti samo zdravo jelo. Voće i povrće su takvi.

• Pratite ravnotežu vode. Voda s gubitkom tjelesne masti treba konzumirati u velikim količinama. Bilo koja dijeta dijeta za mršavljenje sadrži savjete koji kažu da je voda ključ uspjeha pražnjenja viška težine.
• Uklonite loše navike. Pušenje dovodi do začepljenja krvnih žila s krvnim ugrušcima, a alkohol je vrlo kalorican i čini da se masnoće ispred vaših očiju. Odbijte piti i slatka soda. Sadrži puno šećera, od čega se masni naslage formiraju brzo.
• Upotrijebite se činjenici da se u sljedećim mjesecima, dijete, na izborniku mršavljenja tjedan dana često pojavljuju mliječni proizvodi. Kupujte proizvode s niskim sadržajem masnoća ili najmanji sadržaj masnoća.
• Pustite ponekad užitak. Na primjer, ako ste ostali isključivo za prehranu tjelesne mase tjedan dana, na kraju možete sebi tretirati na nešto ukusno, ali u malim veličinama.
• Jedite u određenim satima svaki dan. Trebali biste imati sve što je slikano do minute.
• Vaša gorljivost i vaša želja za izgubiti, na primjer, trideset kilograma tjedno je pohvalno, ali to je, nažalost, nerealno. Postavite sebi ostvarive ciljeve i ciljeve, nemojte odstupiti s izbornika zbog gubitka težine.
• Prebacite na hranu u malim obrocima. Jedite manje, ali češće. Organizam je puno prikladniji za probavu hrane na ovaj način, a kada se prejeda, rastegnite želudac, zbog čega imate trbuh.
• Počnite igrati sport, nemojte se žaliti za sebe. Što je teže raditi na treningu, slađi rezultat će biti na kraju. Ako nemate vremena za prisustvovanje fitness sobama, zaboravite na dizala i ponekad napustite automobil, hodajte. Znanstvenici i nutricionisti iz cijelog svijeta pokazali su da intenzivna šetnja parkom može spaliti do 700 kalorija. Ovo će biti izvrstan dodatak vašem dijetnom izborniku mršavljenja za svaki dan.

Mršavljenje izbornika za žene i muškarce je sličan jedni drugima. Razlika je samo u kalorijama potrošenim dnevno. Nakon što je nešto povećala dio, čovjek može vratiti ravnotežu i koristiti ovaj izbornik.

Također možete eksperimentirati i dodati svoje obroke na svoju prehranu. Nemojte se bojati, iz ovoga, sigurno nećete se osjećati loše.

Ako se pridržavate svih gore navedenih savjeta, načela i pravila, tada nije teško izgubiti težinu. Potrebno je samo to poželjeti, jer želja osobe i njegovih ciljeva ovisi o tome kako će ih postići.

Ova tehnika je pogodna za sve tipove tijela. Nemojte zaboraviti kombinirati dijetu s treningom, kako bi dvostruko poboljšali učinak.

Sva sreća i zdravlje!